Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie chronické ochorenia dospelých. Nebezpečný je najmä tým, že dlhé roky nemusí spôsobovať žiadne ťažkosti, no zároveň postupne poškodzuje cievy, srdce, mozog aj obličky. Hoci internet ponúka množstvo rád, ako tlak znížiť za niekoľko minút, odborníci upozorňujú, že neexistuje žiadny spoľahlivý „zázračný trik“, ktorý by hypertenziu vyriešil okamžite. Existujú však overené opatrenia, ktoré môžu pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou.
Hypertenzia často nebolí, no môže mať vážne následky
Hypertenzia sa diagnostikuje na základe opakovane zvýšených hodnôt krvného tlaku alebo pomocou ambulantného či domáceho monitorovania. V ambulancii sa za vysoký krvný tlak vo všeobecnosti považujú hodnoty 140/90 mmHg a vyššie, pri správne vykonávanom domácom meraní 135/85 mmHg a vyššie. O definitívnej diagnóze však vždy rozhoduje lekár.
Neliečený vysoký krvný tlak výrazne zvyšuje riziko:
- infarktu myokardu
- mozgovej príhody
- srdcového zlyhávania
- chronického ochorenia obličiek
- poškodenia zraku
Práve preto sa hypertenzia označuje ako „tichý zabijak“. Väčšina ľudí totiž nemá žiadne varovné príznaky a na problém sa príde až pri preventívnej prehliadke alebo náhodnom meraní.
Prečo krvný tlak stúpa?
Na vzniku vysokého krvného tlaku sa podieľa kombinácia viacerých faktorov. Medzi najvýznamnejšie patria:
- dedičnosť
- vyšší vek
- nadváha a obezita
- nedostatok pohybu
- nadmerný príjem soli
- častá konzumácia priemyselne spracovaných potravín
- fajčenie
- nadmerné pitie alkoholu
- dlhodobý stres
- nekvalitný alebo nedostatočný spánok
Významným rizikovým faktorom je aj brušná obezita. Nadbytok tuku v oblasti pása úzko súvisí nielen so zvýšeným krvným tlakom, ale aj s cukrovkou 2. typu a ochoreniami srdca a ciev.
Dá sa vysoký tlak znížiť za pár minút?
Ak si doma nameriate vyššiu hodnotu krvného tlaku, nepanikárte. Najskôr si pokojne sadnite, oprite sa, niekoľko minút oddychujte a nerozprávajte. Po približne piatich minútach si tlak zmerajte opäť.
Stres, fyzická námaha, bolesť či silné emócie môžu totiž tlak krátkodobo zvýšiť. Po upokojení organizmu sa môže hodnota prirodzene znížiť.
Ak však tlak zostáva veľmi vysoký alebo sa objaví bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, porucha reči, slabosť končatín, náhla porucha videnia alebo silná bolesť hlavy, je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Na internete sa často objavujú rady odporúčajúce studené sprchy, kúpele nôh či rôzne domáce recepty. Tieto postupy však nie sú súčasťou odporúčanej liečby hypertenzie a nemožno sa na ne spoliehať.
Čo skutočne pomáha pri dlhodobom znižovaní krvného tlaku?
Najlepšie výsledky prináša kombinácia viacerých zdravých návykov.
Obmedzte príjem soli
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča prijať menej ako 5 gramov soli denne. Veľké množstvo soli sa nachádza najmä v údeninách, slaných syroch, instantných jedlách, polotovaroch či slaných pochutinách.
Pravidelne sa hýbte
Aspoň 150 minút pohybovej aktivity strednej intenzity týždenne môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Vhodná je svižná chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo rekreačné športovanie.
Znížte telesnú hmotnosť
Ak máte nadváhu alebo obezitu, už úbytok niekoľkých kilogramov môže priniesť citeľné zlepšenie hodnôt krvného tlaku.
Obmedzte alkohol a nefajčite
Fajčenie poškodzuje cievy a výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Nadmerná konzumácia alkoholu môže krvný tlak zvyšovať, preto sa odporúča jeho obmedzenie.
Doprajte si kvalitný spánok
Dospelí by mali spať približne sedem až deväť hodín denne. Dlhodobý nedostatok spánku alebo neliečené spánkové apnoe môžu prispievať k rozvoju hypertenzie.
Naučte sa zvládať stres
Relaxačné techniky, hlboké dýchanie, meditácia či joga síce vysoký tlak nevyliečia, môžu však pomôcť znižovať psychické napätie, ktoré sa na jeho hodnotách podieľa.
Ako si správne merať krvný tlak doma?
Správne domáce meranie je dôležitou súčasťou sledovania hypertenzie.
Pred meraním sa odporúča aspoň 30 minút:
- nefajčiť
- nepiť kávu ani alkohol
- necvičiť
Pred samotným meraním si pokojne sadnite a približne päť minút odpočívajte. Chrbát majte opretý, chodidlá položte na podlahu a ruku nechajte vo výške srdca. Odporúča sa vykonať dve merania s odstupom jednej až dvoch minút a zapísať si priemernú hodnotu.
Potraviny, ktoré prospievajú srdcu a cievam
Žiadna potravina sama osebe vysoký krvný tlak nevylieči. Niektoré však môžu byť súčasťou zdravej stravy, ktorá podporuje zdravie srdca.
Cesnak
Výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia cesnaku alebo štandardizovaných cesnakových prípravkov môže u niektorých ľudí mierne znížiť krvný tlak. Účinok sa pripisuje najmä zlúčenine alicín, ktorá vzniká po rozdrvení čerstvého cesnaku.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom draslíka, vlákniny a antioxidantov. Dostatočný príjem draslíka pomáha organizmu vyrovnávať účinky sodíka, čo môže priaznivo vplývať na krvný tlak. Medzi vhodné potraviny patria napríklad banány, paradajky, listová zelenina, citrusové plody či zemiaky.
Strukoviny a celozrnné výrobky
Fazuľa, šošovica, cícer aj celozrnné obilniny obsahujú vlákninu a ďalšie živiny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev.
Orechy a semienka
Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy či ľanové semienka obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou zdravej výživy podporujúcej správnu činnosť srdca.
Kedy sú potrebné lieky?
Ak zmena životného štýlu nestačí alebo je krvný tlak výrazne zvýšený, lekár môže predpísať lieky na jeho zníženie. Tie je potrebné užívať pravidelne podľa odporúčania, aj keď sa človek cíti dobre. Hypertenzia totiž často prebieha bez príznakov, no bez liečby môže dlhodobo poškodzovať organizmus.
Prevencia je najúčinnejšia liečba
Pravidelné meranie krvného tlaku, zdravá a pestrá strava, dostatok pohybu, udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti, nefajčenie, obmedzenie alkoholu a kvalitný spánok patria medzi najúčinnejšie spôsoby, ako znížiť riziko vysokého krvného tlaku aj jeho komplikácií.
Ak si opakovane nameriate zvýšené hodnoty, neodkladajte návštevu lekára. Včasná diagnostika a správne nastavená liečba dokážu výrazne znížiť riziko infarktu, mozgovej príhody aj ďalších závažných ochorení a pomôžu udržať srdce aj cievy v čo najlepšej kondícii.
