Pohyb neovplyvňuje iba kondíciu či telesnú hmotnosť. Vedci dnes čoraz lepšie chápu, že aktívne svaly dokážu výrazne zasahovať aj do fungovania imunity a zápalových procesov v organizme. Pri pohybe totiž svalové bunky produkujú látky nazývané myokíny, ktoré pomáhajú regulovať zápal, metabolizmus aj regeneráciu tela. Pravidelná fyzická aktivita tak patrí medzi najdôležitejšie faktory prevencie civilizačných ochorení.
Zaujímavé vysvetlenie tejto problematiky priniesol aj kanál Talking With Docs:
Svaly neplnia iba pohybovú funkciu
Dlhé roky sa svaly vnímali predovšetkým ako tkanivo zabezpečujúce pohyb tela. Moderný výskum však ukazuje, že svalová hmota funguje aj ako významný regulačný orgán. Počas fyzickej aktivity sa zo svalových vlákien uvoľňujú do krvi myokíny – biologicky aktívne molekuly, ktoré komunikujú s ďalšími orgánmi a systémami v tele.
Tieto látky dokážu ovplyvňovať imunitné reakcie, citlivosť buniek na inzulín, metabolizmus tukov aj procesy spojené so zápalom. Vedci preto hovoria o tom, že pravidelný pohyb má nielen mechanický, ale aj biologický a ochranný význam.
Chronický zápal súvisí s viacerými ochoreniami
Chronický nízkostupňový zápal je podľa odborníkov jedným z faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku viacerých civilizačných chorôb. Ide najmä o:
- cukrovku 2. typu
- obezitu
- vysoký krvný tlak
- ochorenia srdca a ciev
- niektoré metabolické poruchy
Neznamená to však, že zápal je jedinou príčinou týchto ochorení. Na ich vzniku sa podieľa viac faktorov vrátane genetiky, stravy, stresu, fajčenia či nedostatku pohybu.
Práve fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu niektorých zápalových markerov v organizme a podporuje správne fungovanie imunitného systému.
Myokíny vznikajú už pri bežnej aktivite
Dobrou správou je, že pozitívne účinky pohybu nie sú vyhradené vrcholovým športovcom. Výskumy ukazujú, že tvorba myokínov sa aktivuje už pri bežnej svalovej práci. Priaznivý efekt preto môže mať aj:
- svižná chôdza
- jazda na bicykli
- plávanie
- turistika
- práca v záhrade
- pravidelné domáce cvičenie
Najdôležitejšia je pravidelnosť. Odborníci odporúčajú zaradiť pohyb ideálne každý deň a obmedziť dlhodobé sedenie, ktoré je spojené so zhoršením metabolického zdravia.
Pohyb pomáha telu viacerými spôsobmi
Protizápalový účinok pohybu nevzniká iba pôsobením myokínov. Fyzická aktivita zároveň:
- zlepšuje krvný obeh
- podporuje činnosť srdca
- pomáha regulovať hladinu cukru v krvi,
- znižuje množstvo viscerálneho tuku
- podporuje regeneráciu tkanív
- zlepšuje kvalitu spánku
- pozitívne vplýva na psychiku
Pravidelný pohyb tak nepriamo znižuje viaceré rizikové faktory, ktoré súvisia s chronickým zápalom a civilizačnými ochoreniami.
Nie sú potrebné extrémne výkony
Mnohí ľudia majú pocit, že zdravotné benefity prinesie len intenzívny šport alebo náročné tréningy. Odborné odporúčania však hovoria, že významný prínos môže mať už približne 150 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne.
V praxi to môže znamenať napríklad:
- každodennú polhodinovú prechádzku
- pravidelnú jazdu na bicykli
- ľahký beh
- rekreačné športovanie
Dôležité je najmä dlhodobé udržiavanie aktívneho životného štýlu.
Pohyb nenahrádza liečbu, ale výrazne pomáha
Aj keď má pravidelná fyzická aktivita preukázateľne pozitívny vplyv na zdravie, nemožno ju označovať za univerzálny liek. Pri chronických alebo vážnych ochoreniach je stále nevyhnutná odborná diagnostika a liečba pod dohľadom lekára.
Pohyb však patrí medzi najlepšie preskúmané nástroje prevencie. Pomáha udržiavať zdravie svalov, ciev, srdca aj metabolizmu a zároveň podporuje prirodzené regulačné mechanizmy organizmu.
Práve preto odborníci čoraz častejšie upozorňujú, že pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako dlhodobo podporiť zdravie a znížiť riziko viacerých chronických ochorení.
