O tom, že pravidelný pohyb prospieva zdraviu, dnes nepochybuje takmer nikto. Odborníci dlhodobo upozorňujú, že fyzická aktivita pomáha udržiavať správne fungovanie srdca, metabolizmu aj mozgu. Nové vedecké poznatky však naznačujú, že dôležitú úlohu nemusí zohrávať iba dĺžka pohybu, ale aj jeho intenzita.
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí do svojho dňa pravidelne zaraďovali krátke úseky intenzívnejšej aktivity, mali počas sledovaného obdobia nižší výskyt viacerých chronických ochorení. Vedci zároveň upozorňujú, že štúdia ukazuje súvislosť, nie priamy dôkaz toho, že samotné intenzívne cvičenie chorobám zabraňuje.
Vedci sledovali stovky tisíc ľudí
Štúdia analyzovala údaje od státisícov dospelých ľudí počas približne deviatich rokov. Výskumníci sledovali úroveň ich fyzickej aktivity a následne porovnávali výskyt viacerých chronických ochorení.
Ukázalo sa, že účastníci, ktorí mali vyšší podiel intenzívnejšieho pohybu v rámci svojej dennej aktivity, mali nižšie riziko niektorých zdravotných problémov. Išlo napríklad o cukrovku 2. typu, srdcovo-cievne ochorenia, ochorenia dýchacej sústavy či problémy s obličkami. Štúdia zároveň zaznamenala aj súvislosť s nižším výskytom demencie.
Vedci však upozornili, že výsledky neznamenajú, že krátke cvičenie samo osebe spoľahlivo ochráni človeka pred týmito chorobami. Na zdravie vplýva celý rad faktorov vrátane stravy, spánku, genetiky, fajčenia či celkového životného štýlu.
Rozhodujúca môže byť aj intenzita pohybu
Lekárka a odborníčka na verejné zdravie vysvetlila, že výsledky výskumu naznačujú význam intenzívnejšieho pohybu aj v relatívne malom množstve.
Podľa nej bolo zaujímavé, že priaznivé výsledky sa objavili už pri pomerne nízkom podiele intenzívnej aktivity počas dňa. V praxi to môže predstavovať len niekoľko minút denne.
Odborníci však zdôrazňujú, že nejde o univerzálny recept. Potreby organizmu sa líšia podľa veku, kondície aj zdravotného stavu konkrétneho človeka.
Čo sa považuje za intenzívnejšiu aktivitu?
Intenzita fyzickej aktivity označuje mieru záťaže, pri ktorej sa výraznejšie zrýchľuje dýchanie a tepová frekvencia. Jednoduchým orientačným spôsobom je takzvaný „rečový test“.
- Pri miernej aktivite človek dokáže bez problémov hovoriť.
- Pri stredne intenzívnej aktivite sa dýchanie zrýchľuje, no rozprávanie je stále možné.
- Pri intenzívnej aktivite je hovorenie prerušované a človek zvládne povedať len niekoľko slov naraz.
Medzi intenzívnejšie aktivity môže patriť napríklad:
- beh
- rýchla chôdza do kopca alebo po schodoch
- dynamická jazda na bicykli
- intenzívne plávanie
- niektoré náročnejšie domáce alebo pracovné činnosti
To, čo je intenzívne pre jedného človeka, však nemusí byť rovnako náročné pre iného. Začiatočník sa môže zadýchať už pri svižnej chôdzi, zatiaľ čo trénovaný športovec bude potrebovať podstatne vyššiu záťaž.
Pohyb prospieva viacerým systémom v tele
Podľa odborníkov môže pravidelná fyzická aktivita pomáhať zlepšovať činnosť srdca, krvný tlak, metabolizmus aj citlivosť organizmu na inzulín. Pravidelný pohyb zároveň podporuje udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti a môže mať pozitívny vplyv aj na psychiku.
Lekári však upozorňujú, že intenzívne cvičenie nemusí byť vhodné pre každého. Ľudia s chronickými ochoreniami, srdcovými problémami alebo vysokým krvným tlakom by mali záťaž konzultovať s odborníkom.
Zároveň platí, že ani krátka intenzívna aktivita nenahrádza celkovo zdravý životný štýl. Najlepšie výsledky prináša kombinácia pravidelného pohybu, vyváženej stravy, kvalitného spánku a obmedzenia škodlivých návykov.
