Leto je ideálnym obdobím na pobyt vonku, no vysoké teploty predstavujú pre organizmus väčšiu záťaž. To však neznamená, že by ste mali na niekoľko týždňov úplne prestať cvičiť. Stačí si zvoliť vhodný druh pohybu, prispôsobiť intenzitu aktuálnemu počasiu a nezabúdať na pitný režim.
Odborníci odporúčajú plánovať športové aktivity najmä na skoré ranné alebo večerné hodiny, keď je vzduch chladnejší. Vďaka tomu znížite riziko prehriatia a zároveň si udržíte kondíciu aj počas leta.
1. Plávanie precvičí celé telo
Plávanie patrí medzi najvhodnejšie športy na leto. Pri pohybe vo vode pracujú svaly horných aj dolných končatín, chrbta aj stredu tela, pričom voda výrazne odľahčuje kĺby. Vďaka tomu je vhodné pre ľudí rôzneho veku aj pre mnohých, ktorí majú citlivejší pohybový aparát.
Nemusíte pritom podávať vrcholové výkony. Už približne 20 až 30 minút plynulého plávania predstavuje kvalitnú pohybovú aktivitu. Ak sa kúpete v prírodných vodách, vyberajte si len miesta, kde je kúpanie povolené a voda je zdravotne vyhovujúca.
2. Pilates posilňuje hlboké svaly
Pilates je založený na pomalých, kontrolovaných pohyboch a správnom dýchaní. Posilňuje najmä svaly stredu tela, zlepšuje stabilitu, koordináciu a držanie tela. Pravidelné cvičenie môže prispieť aj k zmierneniu bolestí chrbta súvisiacich so sedavým spôsobom života.
Keďže nejde o veľmi dynamickú aktivitu, organizmus sa pri nej zvyčajne neprehrieva tak rýchlo ako pri intenzívnom behu alebo intervalovom tréningu. Aj počas pilatesu je však potrebné dopĺňať tekutiny a cvičiť v dobre vetranom prostredí.
3. Jóga podporuje pružnosť aj psychickú pohodu
Jóga ponúka množstvo štýlov – od pokojného strečingu až po fyzicky náročnejšie zostavy. Počas horúcich dní bývajú vhodnejšie pokojnejšie lekcie zamerané na mobilitu, rovnováhu, flexibilitu a vedomé dýchanie.
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť pohyblivosť, posilniť svaly a prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu. Dychové cvičenia pomáhajú organizmus upokojiť, nenahrádzajú však pitný režim ani ochladzovanie tela počas vysokých teplôt.
4. Silový tréning si len prispôsobte
Ani v lete nie je potrebné úplne vynechať posilňovanie. Vhodné je znížiť záťaž, predĺžiť prestávky medzi sériami a skrátiť celkovú dĺžku tréningu. Takto si udržíte svalovú silu aj kondíciu bez zbytočného zaťažovania organizmu.
Ak cvičíte doma alebo vonku, najlepším riešením je zaradiť tréning skoro ráno alebo večer. Počas najväčších horúčav je vhodnejšie dať prednosť odpočinku alebo menej náročnej aktivite.
5. Svižná chôdza je jednoduchá a účinná
Chôdza patrí medzi najdostupnejšie formy pohybu. Pri pravidelnom tempe podporuje zdravie srdca a ciev, zlepšuje kondíciu a zvyšuje energetický výdaj.
V letných mesiacoch je ideálne vyberať si trasy v tieni, napríklad v lese, mestskom parku alebo popri vode. Ak môžete, skúste kratšie cesty absolvovať pešo namiesto jazdy autom. Aj každodenná prechádzka prináša zdravotné benefity.
Nepodceňujte signály svojho tela
Počas horúčav venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak sa objavia závraty, nevoľnosť, výrazná slabosť, bolesť hlavy, zrýchlený pulz alebo príznaky prehriatia, tréning okamžite prerušte. Presuňte sa do tieňa alebo chladnej miestnosti, doplňte tekutiny a doprajte si oddych.
Pri extrémne vysokých teplotách nie je cieľom podávať maximálny výkon. Oveľa dôležitejšie je pravidelne sa hýbať spôsobom, ktorý je bezpečný a primeraný aktuálnym podmienkam. Aj menej intenzívny pohyb vykonávaný niekoľkokrát do týždňa pomáha udržiavať dobrú kondíciu, svalovú silu aj celkové zdravie počas celého leta.
