Po päťdesiatke si mnohé ženy začnú všímať, že ich pleť už nie je taká pružná ako kedysi, vlasy strácajú hustotu a nechty sa ľahšie lámu. Tieto zmeny sú prirodzenou súčasťou starnutia a často súvisia aj s obdobím perimenopauzy a menopauzy, keď v tele postupne klesá hladina estrogénu. Tento hormón ovplyvňuje množstvo procesov vrátane hydratácie pokožky, tvorby kolagénu či fungovania vlasových folikulov. Neznamená to však, že sa s týmito zmenami nedá nič robiť. Správna starostlivosť a zdravý životný štýl môžu ich prejavy výrazne zmierniť.
Prečo sa pokožka po menopauze mení?
Počas menopauzy organizmus produkuje menej estrogénu. Jeho pokles ovplyvňuje nielen reprodukčné zdravie, ale aj pokožku. Tá postupne stráca časť kolagénu, elastínu a schopnosť zadržiavať vodu. Výsledkom býva suchšia, tenšia a menej pružná pleť, na ktorej sú vrásky viditeľnejšie než predtým.
Výskumy ukazujú, že počas prvých piatich rokov po menopauze môže pokožka stratiť približne tretinu kolagénu, pričom následne jeho množstvo naďalej pomaly klesá. Tieto zmeny sú prirodzené a nepostihujú všetky ženy rovnako. Ich rozsah ovplyvňuje genetika, životný štýl, fajčenie, nadmerné slnenie aj celkový zdravotný stav.
Suchá pleť potrebuje predovšetkým hydratáciu
Zrelá pleť si vyžaduje jemnejšiu starostlivosť než v mladšom veku. Dermatológovia odporúčajú používať šetrné čistiace prípravky bez agresívnych zložiek a pravidelne aplikovať hydratačné krémy s obsahom kyseliny hyalurónovej, glycerínu alebo ceramidov.
Rovnako dôležitá je každodenná ochrana pred UV žiarením. Slnečné lúče urýchľujú rozklad kolagénu, podporujú vznik pigmentových škvŕn a prispievajú k predčasnému starnutiu pokožky. Ochranný krém s SPF je preto vhodné používať počas celého roka, nielen počas letných mesiacov.
Pre zdravie pokožky je dôležitý aj dostatočný príjem bielkovín, vitamínu C, ktorý je nevyhnutný na prirodzenú tvorbu kolagénu, a zdravých tukov vrátane omega-3 mastných kyselín. Nezabúdajte ani na dostatok tekutín a kvalitný spánok.
Vlasy môžu rednúť aj bez zdravotného problému
Po menopauze si veľa žien všimne, že vlasy rastú pomalšie, sú jemnejšie a pôsobia redšie. Pokles estrogénu ovplyvňuje rastový cyklus vlasov, svoju úlohu však zohráva aj dedičnosť, vek či životný štýl.
K zhoršeniu kvality vlasov môžu prispieť aj prísne redukčné diéty alebo nedostatok niektorých živín.
Odborníci odporúčajú:
- obmedziť časté používanie žehličiek a kulmy
- pri fénovaní používať nižšiu teplotu
- používať prípravky na tepelnú ochranu
- voliť šetrnejšie techniky farbenia vlasov
- pravidelne dopriať vlasom hydratačnú a regeneračnú starostlivosť
Dôležitá je aj vyvážená strava. Vlasy potrebujú dostatok bielkovín, železa, zinku a vitamínu D. Ak sa objaví výrazné alebo náhle vypadávanie vlasov, je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože príčinou môže byť aj ochorenie štítnej žľazy, chudokrvnosť alebo iný zdravotný problém.
Do jedálnička sa oplatí pravidelne zaradiť vajcia, ryby, strukoviny, orechy, semienka a kvalitné mliečne výrobky.
Nechty odrážajú celkový stav organizmu
S pribúdajúcim vekom môžu nechty rásť pomalšie, byť krehkejšie alebo sa ľahšie štiepiť. Prispievajú k tomu hormonálne zmeny aj prirodzené starnutie organizmu.
Ak sú nechty dlhodobo lámavé alebo sa ich vzhľad výrazne zmení, môže ísť aj o prejav nedostatku železa, zinku alebo iných živín, prípadne o príznak niektorých ochorení. Preto sa oplatí problém nepodceňovať.
V bežnej starostlivosti pomáha pravidelné používanie hydratačných krémov na ruky, olejčekov na nechty, obmedzenie kontaktu s agresívnymi čistiacimi prostriedkami a používanie ochranných rukavíc pri domácich prácach.
Kozmetika nestačí sama o sebe
Ani kvalitné kozmetické prípravky nedokážu nahradiť zdravý životný štýl. Stav pokožky, vlasov aj nechtov vo veľkej miere odráža fungovanie celého organizmu.
Základom je pestrá strava s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Prospešné môžu byť aj potraviny obsahujúce fytoestrogény, napríklad sója alebo ľanové semienka. Ich účinky sú však podstatne slabšie než účinky estrogénu vytváraného organizmom a nemožno ich považovať za náhradu hormonálnej liečby.
Rovnako dôležitý je pravidelný pohyb, dostatok spánku, zvládanie stresu a primeraný pitný režim.
Kedy navštíviť lekára?
Mierne zmeny kvality pokožky, vlasov a nechtov patria medzi bežné prejavy starnutia a menopauzy. Ak sú však veľmi výrazné, vzniknú náhle alebo ich sprevádzajú ďalšie ťažkosti, napríklad výrazné chudnutie, únava alebo iné nezvyčajné príznaky, je vhodné obrátiť sa na praktického lekára, dermatológa alebo gynekológa.
Včasné vyšetrenie môže odhaliť nedostatok živín, poruchy štítnej žľazy alebo iné ochorenia, ktoré sa môžu podobnými príznakmi prejavovať.
Správna starostlivosť, vyvážená strava a zdravý životný štýl síce prirodzené starnutie nezastavia, môžu však pomôcť udržať pokožku, vlasy aj nechty v lepšej kondícii a prispieť k celkovému zdraviu aj kvalite života.
