Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy vo vyššom veku. S pribúdajúcimi rokmi totiž cievy prirodzene strácajú svoju pružnosť, čo zvyšuje záťaž pre srdce. Popri liekoch, ktoré predpíše lekár, zohráva dôležitú úlohu aj zdravý životný štýl vrátane vyváženej stravy. Medzi potraviny, ktoré vedci dlhodobo skúmajú pre ich možný priaznivý vplyv na krvný tlak a cievy, patrí aj obyčajná červená repa.
Starnutie ciev je prirodzenou súčasťou života
S pribúdajúcim vekom sa mení celý kardiovaskulárny systém. Cievy postupne strácajú pružnosť, ich steny sú tuhšie a srdce musí pri každom údere vyvinúť väčšiu silu, aby zabezpečilo dostatočný prietok krvi. Práve preto sa u mnohých ľudí po sedemdesiatke objavuje vysoký krvný tlak.
Hoci ide o prirodzený proces, jeho priebeh možno do určitej miery ovplyvniť. Odborníci odporúčajú pravidelný pohyb, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, obmedzenie nadmerného príjmu soli, nefajčenie a pestrú stravu bohatú na ovocie a zeleninu.
Čo robí červenú repu výnimočnou?
Červená repa patrí medzi výživovo hodnotné druhy zeleniny. Obsahuje vlákninu, vitamín C, kyselinu listovú, draslík, mangán aj rastlinné antioxidanty. Zaujímavá je však najmä obsahom prirodzene sa vyskytujúcich dusičnanov.
Po konzumácii sa tieto látky v organizme postupne premieňajú na oxid dusnatý. Ten pomáha uvoľňovať hladké svalstvo v stenách ciev, čím podporuje ich rozšírenie a zlepšuje prietok krvi. Práve preto sa červená repa stala predmetom viacerých vedeckých výskumov zameraných na zdravie srdca a ciev.
Výsledky doterajších štúdií naznačujú, že pravidelná konzumácia repnej šťavy alebo červenej repy bohatej na dusičnany môže u niektorých ľudí prispieť k miernemu zníženiu krvného tlaku. Účinok však nie je rovnaký u každého človeka a závisí od viacerých faktorov vrátane veku, zdravotného stavu či užívanej liečby.
U seniorov môže mať väčší význam
S pribúdajúcim vekom organizmus prirodzene vytvára menej oxidu dusnatého, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní ciev. Aj preto sa vedci zamerali na to, či môžu mať potraviny bohaté na dusičnany väčší prínos práve pre starších ľudí.
Niektoré klinické štúdie naznačujú, že pravidelné pitie repnej šťavy môže u časti seniorov prispieť k miernemu zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu funkcie ciev. Výsledky však nie sú rovnaké u všetkých účastníkov výskumov, preto nemožno očakávať rovnaký efekt u každého človeka.
Ako zaradiť repu do jedálnička?
Ak chcete využiť čo najviac prospešných látok, vhodné je konzumovať repu čerstvú alebo pripravenú šetrným spôsobom. Obľúbenou voľbou je čerstvá repná šťava, nastrúhaná surová repa v šaláte alebo pečená repa.
Pri dlhom varení či sterilizovaní sa môže obsah niektorých prirodzene sa vyskytujúcich dusičnanov znížiť. Ak vám výrazná zemitá chuť repy nevyhovuje, môžete ju skombinovať s mrkvou, jablkom alebo citrónovou šťavou. Tak vznikne osviežujúci nápoj bohatý na vitamíny aj ďalšie prospešné látky.
Treba však myslieť aj na to, že červená repa obsahuje oxaláty. Ľudia so sklonom k tvorbe obličkových kameňov alebo s niektorými ochoreniami obličiek by sa mali o jej pravidelnej konzumácii poradiť so svojím lekárom.
Nenahrádza lieky ani lekársku starostlivosť
Hoci výskumy prinášajú povzbudivé výsledky, červená repa nie je liekom na vysoký krvný tlak. Môže byť vhodnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy, nenahrádza však liečbu predpísanú lekárom.
Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak alebo iné ochorenia srdca a ciev, nikdy ich nevysádzajte ani nemeňte ich dávkovanie bez konzultácie s lekárom. Najlepšie výsledky prináša kombinácia správne nastavenej liečby, zdravého životného štýlu a pravidelných preventívnych kontrol.
Jedna potravina nestačí
Červená repa môže byť cennou súčasťou jedálnička ľudí, ktorí chcú podporiť zdravie svojho srdca a ciev. Sama osebe však nedokáže zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku ani ho vyliečiť.
Najväčší význam má dlhodobý zdravý životný štýl – dostatok pohybu, pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie a celozrnné potraviny, primeraná telesná hmotnosť, obmedzenie soli, nefajčenie a pravidelné kontroly u lekára. Práve kombinácia týchto faktorov predstavuje najúčinnejší spôsob, ako si aj vo vyššom veku udržať zdravé srdce a cievy.
