Výber obuvi do posilňovne patrí medzi detaily, ktoré mnoho ľudí podceňuje. Väčšina cvičencov si jednoducho obuje tie isté topánky, v ktorých chodí behať alebo športovať vonku. Na prvý pohľad to pôsobí logicky – sú pohodlné, športové a určené na pohyb. V skutočnosti však bežecké topánky nemusia byť pri silovom tréningu ideálnou voľbou.
Pri niektorých cvikoch totiž potrebujete presný opak toho, na čo sú bežecké tenisky navrhnuté.
Video vysvetlenie
Prečo bežecké topánky nie sú vhodné na silový tréning?
Mnohí ľudia si do posilňovne berú bežecké topánky z jednoduchého dôvodu. Tréning sa často začína krátkym zahriatím – napríklad niekoľkými minútami chôdze alebo behu na páse. Preto sa zdá praktické použiť rovnakú obuv aj na zvyšok tréningu.
Bežecké topánky sú však navrhnuté predovšetkým na tlmenie nárazov pri dopade chodidla na zem. Ich podrážka býva mäkká a pružná, aby chránila kĺby pri behu po tvrdom povrchu.
Pri silovom tréningu však takáto konštrukcia nemusí byť výhodou. Pri cvikoch ako drepy, mŕtvy ťah alebo tlaky s činkou je dôležitý pevný kontakt so zemou a stabilný postoj. Mäkká podrážka môže spôsobovať drobnú nestabilitu a zhoršovať prenos sily do podlahy.
To znamená, že telo musí neustále vyrovnávať malé výkyvy, aby udržalo rovnováhu. Hoci si to človek často ani neuvedomuje, môže to znižovať stabilitu pri cvičení.
Existujú aj špeciálne topánky na zdvíhanie váh
Pre ľudí, ktorí sa venujú silovému tréningu intenzívnejšie, existuje aj samostatná kategória obuvi – vzpieračské topánky. Tie sú navrhnuté priamo na cvičenie s činkami a vyššími váhami.
Ich konštrukcia sa výrazne líši od bežeckých tenisiek. Typické sú najmä tieto vlastnosti:
- pevná a tvrdá podrážka, ktorá sa pri zaťažení neprepadá
- stabilný zvršok, ktorý drží chodidlo pevne v topánke
- často aj upevňovací pásik cez priehlavok
- mierne zvýšená päta, ktorá môže pomôcť udržať stabilitu pri hlbokom drepe
Takéto topánky umožňujú lepší prenos sily zo spodnej časti tela priamo do podlahy a poskytujú stabilný základ pri zdvíhaní váh. Väčšinou ich však využívajú najmä ľudia, ktorí sa venujú silovým športom alebo pravidelne trénujú s veľkou záťažou.
Aké topánky sú vhodné na bežný tréning v posilňovni?
Pre väčšinu ľudí, ktorí cvičia najmä kvôli zdraviu alebo kondícii, nie je nutné kupovať špecializovanú obuv. Existuje niekoľko jednoduchších možností, ktoré môžu fungovať veľmi dobre.
Minimalistická obuv
Minimalistické alebo tzv. barefoot topánky majú tenkú a rovnú podrážku. Vďaka tomu je chodidlo bližšie k zemi a človek lepšie cíti stabilitu pri cvičení. Chodidlo môže pracovať prirodzene a zároveň má pevnejší kontakt s podlahou.
Klasické plátené tenisky
Jednoduché tenisky s rovnou gumovou podrážkou sú v posilňovniach pomerne bežné. Podrážka sa pri zaťažení neprepadáva a chodidlo zostáva nízko pri zemi. To poskytuje stabilnejší základ pri zdvíhaní váh.
Cvičenie v ponožkách alebo naboso
Ak to pravidlá konkrétnej posilňovne dovoľujú, niektorí ľudia cvičia aj bez topánok. V takom prípade sa viac zapájajú drobné svaly chodidla a človek má priamy kontakt so zemou, čo môže zlepšiť stabilitu pri niektorých cvikoch.
Správna obuv môže zlepšiť stabilitu pri cvičení
Silový tréning je do veľkej miery založený na stabilite a správnom prenose sily. Preto môže mať výber obuvi väčší význam, než sa na prvý pohľad zdá.
Bežecké tenisky sú výborné na beh alebo kardio tréning. Pri zdvíhaní váh však často fungujú lepšie topánky s pevnou a rovnou podrážkou, ktoré umožňujú stabilný postoj.
Pre väčšinu rekreačných cvičencov pritom stačia jednoduché tenisky s pevnou podrážkou, ktoré zabezpečia lepší kontakt so zemou a väčšiu stabilitu pri cvičení.
