Leto praje pohybu, no vysoké teploty predstavujú pre organizmus väčšiu záťaž než počas jari či jesene. Telo sa snaží ochladzovať intenzívnejším potením, srdce pracuje rýchlejšie a pri náročnom tréningu rastie riziko dehydratácie alebo prehriatia. To však neznamená, že by ste mali na niekoľko týždňov prestať cvičiť.
Stačí si vybrať aktivity, ktoré sú primerané počasiu, znížiť intenzitu tréningu a dopriať si dostatok tekutín aj oddychu. Nasledujúce druhy pohybu pomáhajú zlepšovať kondíciu, posilňovať svaly a spaľovať energiu bez toho, aby organizmus zbytočne zaťažovali.
1. Plávanie šetrí kĺby a zapája celé telo
Plávanie patrí medzi najvhodnejšie letné športy. Pri pohybe vo vode pracujú svaly horných aj dolných končatín, chrbta aj trupu, pričom voda zároveň nadľahčuje telo a znižuje zaťaženie kĺbov.
Veľkou výhodou je aj to, že voda pomáha odvádzať teplo z organizmu účinnejšie než vzduch. Vďaka tomu býva riziko prehriatia pri plávaní nižšie ako pri mnohých aktivitách vykonávaných na priamom slnku.
Na udržanie kondície nemusíte plávať dlhé vzdialenosti. Aj približne 20 až 30 minút primeraného plávania môže byť dostatočnou pohybovou aktivitou. Ak sa rozhodnete pre kúpanie v prírode, vyberajte si len miesta, kde je vstup do vody bezpečný a povolený.
2. Pilates posilňuje svaly trupu a zlepšuje stabilitu
Pilates je založený na pomalých, kontrolovaných pohyboch a správnom dýchaní. Cieľom nie je vysoká intenzita, ale presné vykonávanie jednotlivých cvikov.
Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať stabilitu tela, koordináciu pohybov, držanie tela aj silu svalov trupu. Práve preto býva pilates obľúbený medzi ľuďmi, ktorí trávia veľa času sedením alebo chcú doplniť iné športové aktivity.
Keďže nejde o veľmi dynamické cvičenie, organizmus sa pri ňom zvyčajne neprehrieva tak rýchlo ako pri intenzívnom kardiu.
3. Jóga podporuje pohyblivosť aj psychickú pohodu
Jóga zahŕňa viacero štýlov – od dynamických až po veľmi pokojné. Počas horúcich dní bývajú vhodnejšie menej intenzívne lekcie, ktoré sa zameriavajú na mobilitu, pružnosť, rovnováhu a vedomé dýchanie.
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť rozsah pohybu kĺbov, rovnováhu, silu niektorých svalových skupín aj celkovú pohybovú koordináciu.
Dychové cvičenia pomáhajú mnohým ľuďom lepšie zvládať stres a navodiť pocit uvoľnenia. Samotné dýchanie však neznižuje telesnú teplotu ani nenahrádza ochladzovanie organizmu.
4. Silový tréning netreba počas leta vynechávať
Ani vysoké teploty nie sú dôvodom úplne prestať s posilňovaním. Odborníci skôr odporúčajú tréning prispôsobiť aktuálnym podmienkam.
Pomôže nižšia intenzita, primeraná záťaž, dlhšie prestávky medzi sériami a kratšia dĺžka tréningu. Vďaka tomu nebude organizmus vystavený zbytočne veľkému tepelnému stresu.
Najvhodnejšie je cvičiť skoro ráno alebo večer, keď sú teploty nižšie. Ak cvičíte vo fitness centre, nezabúdajte ani tam na dostatočný pitný režim.
5. Rýchla chôdza patrí medzi najdostupnejšie formy pohybu
Chôdza je jednoduchá aktivita, ktorú zvládne väčšina ľudí bez špeciálneho vybavenia. Ak zrýchlite tempo, ide o aeróbnu aktivitu, ktorá prospieva srdcu a cievam a zároveň pomáha zvyšovať energetický výdaj.
Počas leta je vhodné vyberať si trasy v tieni, napríklad v lesoch alebo parkoch, a vyhýbať sa rozpáleným asfaltovým cestám počas najteplejšej časti dňa.
Aj pravidelné kratšie prechádzky môžu prispieť k udržaniu dobrej fyzickej kondície a podporiť celkové zdravie.
Počas horúčav je najdôležitejšia bezpečnosť
Pri cvičení v letných mesiacoch venujte pozornosť signálom vlastného tela. Ak sa objaví závrat, nevoľnosť, silná únava, bolesť hlavy alebo príznaky prehriatia, tréning prerušte, presuňte sa do tieňa alebo chladnejšieho prostredia a doplňte tekutiny.
Najvyšším teplotám sa vyhýbajte najmä medzi približne 11. a 16. hodinou, noste ľahké priedušné oblečenie a počas dlhšieho pohybu pravidelne pite vodu. Ak trpíte ochorením srdca, vysokým krvným tlakom alebo inými chronickými ochoreniami, je vhodné intenzitu pohybu počas horúčav konzultovať s lekárom.
Aj v lete sa dá zostať aktívny. Kľúčom nie je podávať maximálne výkony, ale prispôsobiť pohyb aktuálnemu počasiu a možnostiam vlastného organizmu.
