Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy dnešnej doby. Mnohí ľudia ju pripisujú nekvalitnému matracu, sedavému zamestnaniu alebo nedostatku pohybu. V niektorých prípadoch však môže zohrávať úlohu aj spôsob, akým fungujú chodidlá a celý pohybový aparát pri chôdzi či státí.
Odborníci na fyzioterapiu upozorňujú, že telo funguje ako prepojený systém. Ak je narušená stabilita alebo pohyb v jednej časti tela, môže sa to postupne prejaviť aj inde. To však neznamená, že všetky bolesti chrbtice spôsobujú chodidlá. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov – oslabených svalov, dlhého sedenia, nesprávneho držania tela, preťaženia, stresu či vekových zmien chrbtice.
Ako môžu chodidlá ovplyvniť chrbticu?
Chodidlá zabezpečujú oporu celého tela pri stoji aj pohybe. Ak sa ich postavenie výraznejšie mení, môže to ovplyvniť mechaniku členkov, kolien, bedier aj panvy.
Jedným z častých javov je nadmerná pronácia, teda prílišné vpadávanie chodidla dovnútra pri došľape. U niektorých ľudí môže viesť k zmenám v držaní tela a zvýšenému zaťaženiu určitých svalových skupín. Ak svaly pracujú dlhodobo v neprirodzenej polohe, môžu sa preťažovať a spôsobovať napätie či bolesť.
Nie u každého človeka však pronácia automaticky vyvoláva bolesti chrbta. Rozhoduje celkový stav pohybového aparátu, svalová kondícia aj spôsob pohybu.
Dôležitú úlohu zohráva aj palec na nohe
Fyzioterapeuti často upozorňujú aj na význam palca pri chôdzi. Počas odrazu od zeme by mal byť dostatočne pohyblivý a stabilný. Ak je jeho pohyb obmedzený, telo môže začať využívať náhradné pohybové vzory.
To môže u niektorých ľudí zvyšovať zaťaženie bedier, stehien alebo driekovej časti chrbtice. Neznamená to však, že každý problém s palcom automaticky spôsobí bolesť chrbta. Ide skôr o jeden z možných faktorov, ktoré môžu prispievať k nesprávnemu pohybu.
Nevhodná obuv môže chodidlá zbytočne zaťažovať
Výber obuvi má veľký vplyv na komfort pri chôdzi aj na fungovanie chodidiel. Príliš úzke topánky môžu dlhodobo tlačiť prsty do neprirodzenej polohy a obmedzovať prirodzený pohyb nohy.
Odborníci preto odporúčajú obuv, ktorá poskytuje dostatok priestoru pre prsty a zároveň primeranú oporu. Nie každému však vyhovuje rovnaký typ topánok. Napríklad minimalistická alebo barefoot obuv môže niektorým ľuďom pomôcť, no pri existujúcich problémoch s chodidlami nemusí byť vhodná bez konzultácie s odborníkom.
Cviky na chodidlá môžu zlepšiť stabilitu
Rehabilitačné cvičenia zamerané na chodidlá sa bežne používajú vo fyzioterapii. Ich cieľom je zlepšiť aktiváciu svalov, stabilitu a koordináciu pohybu.
Jedným z často odporúčaných cvikov je takzvané „krátke chodidlo“.
Postavte sa naboso na rovnú podlahu, chodidlá majte približne na šírku panvy. Následne sa snažte jemne aktivovať klenbu tak, akoby ste chceli pritiahnuť prednú časť chodidla bližšie k päte. Prsty by pritom mali zostať uvoľnené a nemali by sa krčiť.
Cieľom nie je silový výkon, ale naučiť sa zapájať hlboké svaly chodidla. Zo začiatku môže byť pohyb veľmi nenápadný. Pravidelným tréningom sa však môže zlepšiť stabilita pri stoji aj chôdzi.
Precvičovanie prstov podporuje koordináciu
Užitočné môžu byť aj jednoduché cviky na pohyblivosť a koordináciu prstov.
Sadnite si na stoličku a položte chodidlá na zem. Pokúste sa zdvihnúť iba palec, zatiaľ čo ostatné prsty zostanú na podlahe. Potom cvik vymeňte – palec nechajte na zemi a zdvihnite ostatné prsty.
Takéto cvičenia pomáhajú zlepšovať nervovo-svalovú koordináciu chodidla. Nejde o zázračnú liečbu bolesti chrbta, ale môžu byť vhodnou súčasťou celkovej starostlivosti o pohybový aparát.
Pomôcť môže aj uvoľnenie plantárnej fascie
Na spodnej strane chodidla sa nachádza plantárna fascia – pevné väzivové tkanivo, ktoré pomáha stabilizovať klenbu chodidla. Ak je preťažené alebo stuhnuté, môže spôsobovať nepríjemné pocity v chodidle a ovplyvňovať komfort pri pohybe.
Niektorým ľuďom pomáha jemná automasáž pomocou tenisovej loptičky alebo masážnej pomôcky. Loptičku si položte pod chodidlo a pomaly po nej rolujte od päty smerom k prstom. Tlak by mal byť primeraný a nemal by spôsobovať výraznú bolesť.
Takáto masáž môže krátkodobo uvoľniť napätie a zlepšiť pohyblivosť chodidla. Ak však bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, je vhodné obrátiť sa na fyzioterapeuta alebo lekára.
Kedy vyhľadať odborníka?
Bolesť chrbta môže mať množstvo príčin a nie vždy súvisí s chodidlami. Ak problémy trvajú dlhodobo, zhoršujú sa alebo sa pridruží brnenie, slabosť nôh či výrazné obmedzenie pohybu, odborné vyšetrenie je dôležité.
Správne nastavený pohyb, vhodná obuv, pravidelná aktivita a cielené cvičenia však môžu mnohým ľuďom pomôcť zlepšiť držanie tela aj celkový komfort pri pohybe.
