Večer si ľahnete na pohovku, vezmete do ruky telefón a presvedčíte sami seba, že konečne oddychujete. O hodinu neskôr však necítite úľavu. Skôr naopak – hlava je ťažká, oči unavené a chuť pustiť sa do čohokoľvek ďalšieho úplne zmizla. Nemusí to znamenať, že ste leniví. Je možné, že ste svojmu telu dopriali nečinnosť, ale mozgu ani chvíľu pokoja.
Prezeranie sociálnych sietí sa stalo jedným z najbežnejších spôsobov, ako vypĺňame voľný čas. Telefón vyťahujeme počas prestávky, pri čakaní na autobus, večer pred spaním aj ráno bezprostredne po zobudení. Máme pocit, že pri ňom vypíname, pretože fyzicky nič namáhavé nerobíme. Naša pozornosť však naďalej pracuje.
Počas niekoľkých minút sa pred nami vystriedajú desiatky úplne odlišných tém. Sledujeme vtipné video, správu zo sveta, fotografiu známeho, reklamu na dovolenku aj hádku neznámych ľudí. Každý príspevok prináša nový obraz, zvuk, informáciu alebo emóciu. Mozog sa musí rýchlo prelaďovať a rozhodovať, čomu venuje pozornosť. Práve preto môže byť hodina strávená na sociálnych sieťach skôr ďalšou záťažou než skutočným odpočinkom.
Telo leží, ale myseľ pokračuje v práci
Po náročnom dni je prirodzené, že si chcete sadnúť a na chvíľu nič neriešiť. Problém nastáva vtedy, keď každé ticho automaticky zaplníte obsahom z telefónu.
Predstavte si bežný večer. Sadnete si s tým, že si pozriete iba niekoľko príspevkov. Jeden vás zavedie k ďalšiemu, potom otvoríte správu, odpoviete na upozornenie a nakoniec ešte skontrolujete internetový obchod. Pôvodne plánovaných desať minút sa nenápadne zmení na hodinu.
Telo počas nej síce zostalo v pokoji, mozog však naďalej prijímal a triedil množstvo podnetov. Navyše sa k tomu môže pridať porovnávanie sa s inými ľuďmi, nepríjemné správy alebo pocit, že vám niečo uniká. Namiesto upokojenia tak zostávate v stave mierneho napätia a bdelosti.
Telefón, samozrejme, nemusí byť nepriateľom oddychu. Môžete na ňom počúvať hudbu, rozprávať sa s blízkymi alebo sledovať niečo, čo vás skutočne poteší. Rozdiel spočíva v tom, či ho používate vedome, alebo iba bezcieľne prechádzate nekonečným množstvom obsahu.
Skutočný odpočinok nemusí vyzerať dokonale
Pri slove oddych si často predstavíme víkend vo wellness centre, dlhú dovolenku alebo celý deň bez povinností. Takéto možnosti však nemáme vždy. Dobrou správou je, že mozog môže spomaliť aj počas celkom obyčajných chvíľ.
Stačí vyjsť na krátku prechádzku bez slúchadiel, sadnúť si na lavičku alebo si chvíľu vypiť kávu bez toho, aby ste popritom čítali správy. Nemusíte podávať žiadny výkon, počítať kroky ani fotografovať všetko, čo uvidíte. Ide iba o to, aby ste na niekoľko minút prestali prijímať ďalšie informácie.
Spočiatku to môže pôsobiť zvláštne. Mnohí ľudia si už odvykli čakať, kráčať alebo sedieť bez digitálnej zábavy. Po chvíli si však začnete všímať veci, ktoré vám za bežných okolností unikajú – vôňu vzduchu po daždi, zvuky ulice, farbu oblohy či pohyb stromov vo vetre.
Práve takéto jednoduché okamihy dokážu presmerovať pozornosť od povinností a záplavy informácií späť k tomu, čo sa deje v prítomnosti.
Prečo sa v prírode cítime pokojnejšie?
Po hodine v lese alebo v parku sa mnohí ľudia cítia sviežejšie než po rovnakom čase strávenom pred obrazovkou. Nie je to iba otázka čerstvého vzduchu. Prírodné prostredie ponúka iný druh podnetov.
Namiesto blikajúcich ikon a neustále sa meniacich videí počujete šumenie listov, spev vtákov alebo vlastné kroky. Tieto vnemy od vás nevyžadujú okamžitú reakciu. Nemusíte na ne odpovedať, hodnotiť ich ani sa rozhodovať, čo otvoríte ako ďalšie.
Nemusíte pritom absolvovať náročnú túru. Podobný účinok môže mať prechádzka v mestskom parku, práca v záhrade alebo pokojné posedenie na balkóne. Podstatné je, aby ste aspoň na chvíľu prerušili neustály prísun digitálneho obsahu.
Ak telefón potrebujete mať pri sebe, nemusíte ho nechávať doma. Stačí ho odložiť do vrecka alebo tašky, vypnúť nepotrebné upozornenia a vytiahnuť ho iba vtedy, keď ho skutočne potrebujete.
Deň sa nemusí začínať záplavou správ
Prvé minúty po zobudení často vyzerajú podobne. Otvoríme oči, siahneme po telefóne a ešte v posteli si skontrolujeme správy, e-maily či sociálne siete. Skôr než stihneme vstať, už vieme, čo sa stalo vo svete, kto nám napísal a aké povinnosti nás čakajú.
Takýto začiatok dňa môže okamžite upriamiť pozornosť na problémy a požiadavky iných ľudí. Namiesto pokojného prebudenia sa myseľ ocitne uprostred udalostí, na ktoré má potrebu reagovať.
Skúste preto telefón ráno nechať aspoň desať minút ležať. Otvorte okno, napite sa vody, pripravte si raňajky alebo si chvíľu pokojne sadnite s kávou. Môžete sa ponaťahovať a premyslieť si, čo chcete počas dňa zvládnuť.
Nejde o zázračný recept, ktorý zmení celý život. Je to však jednoduchý spôsob, ako nezačať deň okamžitým prijímaním správ a upozornení.
Päť minút ticha môže stačiť
Oddych bez obrazovky nemusí znamenať hodinovú meditáciu. Ak vám dlhé sedenie v tichu nevyhovuje, pokojne začnite dvoma či piatimi minútami.
Posaďte sa, zavrite oči a chvíľu sledujte vlastný dych. Nesnažte sa za každú cenu prestať myslieť. Ak vám napadne nákupný zoznam, pracovný problém alebo povinnosť na ďalší deň, myšlienku si jednoducho všimnite a nechajte ju odísť. Potom opäť presuňte pozornosť na nádych a výdych.
Meditácia však nie je jedinou možnosťou. Niekto si lepšie oddýchne pri písaní denníka, čítaní knihy, ručných prácach, varení, polievaní záhrady alebo pokojnej hudbe. Dôležité je vybrať si činnosť, pri ktorej nemusíte neustále reagovať na nové podnety.
Písanie denníka môže byť užitočné najmä vtedy, keď máte hlavu plnú myšlienok. Keď ich prenesiete na papier, môžu pôsobiť usporiadanejšie a menej naliehavo. Nemusíte pritom písať niekoľko strán. Niekedy stačí zaznamenať, čo vás počas dňa zaťažovalo a čo vám, naopak, urobilo radosť.
Úplné odstrihnutie od technológií nie je potrebné
Digitálny oddych neznamená, že musíte zrušiť sociálne siete, prestať sledovať videá alebo sa vzdať mobilného telefónu. Pre väčšinu ľudí by to nebolo praktické ani dlhodobo udržateľné.
Oveľa účinnejšie môže byť vytvorenie drobných hraníc. Mobil nemusí ležať na stole počas každého jedla. Nemusíte odpovedať na každé upozornenie v sekunde, keď sa objaví. A večernú prechádzku môžete absolvovať bez toho, aby ste kontrolovali obrazovku na každom rohu.
Pomôcť môže aj vypnutie oznámení z aplikácií, ktoré nie sú dôležité. Čím častejšie telefón pípa a rozsvecuje sa, tým viac narúša vašu pozornosť. Keď počet upozornení obmedzíte, bude jednoduchšie rozhodovať sa, kedy chcete byť dostupní a kedy potrebujete pokoj.
Možno nie ste leniví, iba preťažení
Keď človek nemá energiu a do ničoho sa mu nechce, ľahko si začne vyčítať nedostatok disciplíny. Únava však nemusí byť dôkazom lenivosti. Môže byť odpoveďou na dlhodobý stres, množstvo rozhodnutí, priveľa informácií a pocit neustálej dostupnosti.
Niekedy nepotrebujete ďalšiu motivačnú radu ani prísnejší zoznam povinností. Potrebujete chvíľu, počas ktorej nemusíte odpovedať na správy, sledovať novinky ani reagovať na každé pípnutie telefónu.
Skutočný oddych pritom nemusí byť produktívny. Nemusíte počas neho nič splniť, zlepšiť ani zmerať. Je úplne v poriadku iba sedieť, kráčať, pozorovať okolie alebo chvíľu zostať v tichu. Práve tieto zdanlivo obyčajné prestávky môžu hlave pomôcť viac než ďalšia hodina nekonečného prezerania sociálnych sietí.
Ak však únava pretrváva dlhodobo, nezmierni sa ani po dostatočnom spánku a odpočinku alebo vám komplikuje každodenný život, je vhodné poradiť sa s lekárom. Za vyčerpaním totiž nemusí byť iba používanie mobilu, ale aj nedostatok spánku, psychické preťaženie alebo zdravotný problém.
