Vitamín D patrí medzi najčastejšie užívané výživové doplnky, najmä počas jesene a zimy. Práve v tomto období totiž telo produkuje menej vitamínu D prirodzenou cestou, keďže na pokožku dopadá menej slnečného žiarenia. Tento vitamín je pritom dôležitý pre viacero procesov v organizme a jeho nedostatok môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Odborníci upozorňujú, že pri užívaní vitamínu D nie je najdôležitejšie, či ho človek užíva ráno alebo večer. Podstatnejšia je pravidelnosť a správne dávkovanie.
Vitamín dôležitý pre kosti aj imunitu
Vitamín D pomáha telu správne vstrebávať vápnik a fosfor, čím podporuje zdravie kostí a zubov. Zároveň sa podieľa na správnom fungovaní svalov a imunitného systému. Dlhodobý nedostatok môže viesť napríklad k oslabeniu kostí, svalovej slabosti alebo zvýšenému riziku niektorých zdravotných problémov.
Najväčšie riziko nedostatku majú ľudia, ktorí trávia málo času na slnku, seniori, osoby s tmavšou pokožkou či ľudia žijúci v oblastiach s nižším množstvom slnečného žiarenia počas zimných mesiacov. Ohrození môžu byť aj ľudia s ochoreniami, ktoré zhoršujú vstrebávanie tukov, keďže vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch.
Ráno alebo večer? Rozhodujú iné faktory
V posledných rokoch sa často diskutuje o tom, či môže večerné užívanie vitamínu D zhoršovať spánok. Doterajšie výskumy však nepriniesli jednoznačný dôkaz, že by čas užívania výrazne ovplyvňoval kvalitu spánku.
Niektoré staršie štúdie naznačovali možnú súvislosť medzi vitamínom D a tvorbou melatonínu, hormónu zodpovedného za spánkový cyklus. Novšie výskumy však ukazujú, že udržiavanie normálnej hladiny vitamínu D môže byť naopak spojené s lepšou kvalitou spánku, najmä u ľudí, ktorí trpia jeho poruchami.
Odborníci preto odporúčajú vybrať si taký čas užívania, ktorý človeku najviac vyhovuje a pri ktorom nezabúda na pravidelnosť. Ak niekomu vyhovuje užívať vitamín D ráno s raňajkami, je to vhodná voľba. Rovnako ho však možno užívať aj večer pri večeri.
Dôležité je užívať ho s jedlom
Keďže vitamín D je rozpustný v tukoch, lepšie sa vstrebáva spolu s jedlom obsahujúcim tuky. Odborníci preto odporúčajú neužívať ho nalačno. Ideálne je zaradiť ho k hlavnému jedlu počas dňa.
Pri výbere doplnku výživy sa ľudia najčastejšie stretávajú s vitamínom D2 a D3. Za účinnejšiu formu sa vo všeobecnosti považuje vitamín D3, teda cholekalciferol, pretože dokáže účinnejšie zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi.
Pred doplnkami je vhodné vyšetrenie
Lekári upozorňujú, že pred dlhodobým užívaním vyšších dávok vitamínu D je vhodné absolvovať krvné vyšetrenie. To dokáže odhaliť, či má človek skutočne nedostatok a aké dávkovanie je pre neho vhodné.
Príliš vysoký príjem vitamínu D môže byť nebezpečný. Nadbytok totiž zvyšuje hladinu vápnika v krvi, čo môže viesť k nevoľnosti, slabosti, strate chuti do jedla, dehydratácii či vzniku obličkových kameňov. Riziko hrozí najmä pri dlhodobom užívaní vysokých dávok bez konzultácie s lekárom.
Časť vitamínu D možno prijať aj zo stravy. Prirodzene sa nachádza najmä v mastných rybách, vajciach či pečeni. Niektoré potraviny, napríklad mliečne výrobky alebo cereálie, bývajú o vitamín D dodatočne obohatené.
Odborníci sa preto zhodujú, že pri vitamíne D nie je rozhodujúce, či ho človek užíva ráno alebo večer. Dôležitejšie je pravidelné užívanie, vhodná dávka a kombinácia s jedlom, aby ho telo dokázalo čo najlepšie využiť.
