Suchá a podráždená pokožka, nové pigmentové škvrny, výraznejšie vrásky či vyššie riziko nádorových ochorení kože? Takéto následky leta si neželá nikto. Dobrou správou je, že účinná ochrana nemusí byť komplikovaná. Jej základ sa dá zhrnúť do dvoch slov – prevencia a správna starostlivosť.
O tom, v akom stave bude vaša pleť na konci leta, často rozhodujú každodenné drobnosti. Dôležité je používanie dostatočného množstva opaľovacieho prípravku, jeho pravidelné obnovovanie, hydratácia, šetrné čistenie aj spôsob, akým sa o pokožku postaráte po pobyte na slnku.
Nemusíte celé leto tráviť vnútri ani sa úplne vyhýbať vonkajším aktivitám. Je však potrebné vedieť, kedy je UV žiarenie najsilnejšie, ako sa pred ním chrániť a ktoré kozmetické postupy môžu citlivú pokožku ešte viac podráždiť.
Letná mantra, ktorú sa oplatí opakovať
Bezpečné opaľovanie v zmysle získavania hnedej pokožky bez jej poškodenia neexistuje. Opálenie je obrannou reakciou kože na ultrafialové žiarenie. Keď pokožka stmavne, znamená to, že sa zvýšenou tvorbou pigmentu snaží chrániť pred ďalším poškodzovaním.
UV žiarenie môže poškodzovať DNA kožných buniek. Opakované spálenie aj dlhodobé nechránené vystavovanie pokožky slnku zároveň zvyšujú riziko vzniku rakoviny kože. Následky sa pritom hromadia postupne a nemusia sa prejaviť okamžite.
Slnečné žiarenie ovplyvňuje aj vzhľad pokožky. Najmä UVA lúče prenikajú hlbšie do kože a prispievajú k poškodeniu kolagénových a elastínových vlákien. Postupom času sa to môže prejaviť stratou pružnosti, ochabnutými kontúrami tváre, nerovnomernou pigmentáciou a skorším vznikom vrások.
Jedno popoludnie na slnku teda nemusí spôsobiť viditeľné zostarnutie. Rozhodujúce je však množstvo menších dávok UV žiarenia, ktorým je pokožka vystavovaná počas mnohých rokov.
UVA a UVB žiarenie nepôsobia rovnako
UVB žiarenie sa výrazne podieľa na spálení pokožky a priamo poškodzuje DNA buniek. Jeho intenzita sa mení podľa ročného obdobia, denného času, nadmorskej výšky a aktuálneho UV indexu.
UVA žiarenie preniká do hlbších vrstiev kože a významne sa podieľa na jej predčasnom starnutí. Je prítomné počas celého roka, preniká cez oblaky a časť z neho môže prechádzať aj cez bežné okenné sklo. Sklo síce zachytí väčšinu UVB lúčov, pred UVA žiarením však neposkytuje úplnú ochranu.
Práve preto sa pri opaľovacích prípravkoch netreba pozerať iba na číslo SPF. Oplatí sa vybrať výrobok so širokospektrálnou ochranou proti UVA aj UVB žiareniu. V Európe možno primeranú ochranu pred UVA spoznať napríklad podľa označenia UVA v krúžku.
Opaľovací prípravok nie je určený iba na dovolenku
Ochrana pred slnkom má význam vždy, keď je pokožka vystavená výraznejšiemu UV žiareniu. V lete, pri dlhšom pobyte vonku a pri vysokom UV indexe by mala byť samozrejmosťou.
Na tvár a ďalšie odhalené časti tela je vhodný širokospektrálny prípravok minimálne s SPF 30. Pri intenzívnom slnku, svetlej alebo citlivej pokožke, sklone k pigmentovým škvrnám či počas používania niektorých dermatologických prípravkov je rozumnou voľbou SPF 50 alebo 50+.
Samotný krém však nestačí. Ochranu je vhodné doplniť:
- pobytom v tieni, najmä v čase najsilnejšieho žiarenia
- ľahkým oblečením zakrývajúcim pokožku
- klobúkom so širšou strieškou
- kvalitnými slnečnými okuliarmi
- sledovaním aktuálneho UV indexu
Opaľovací prípravok nemá slúžiť na predĺženie času stráveného na priamom slnku. Je iba jednou zo súčastí celkovej ochrany.
Drahší krém nemusí chrániť lepšie
Cena ani miesto predaja automaticky neurčujú úroveň ochrany. Opaľovací prípravok s deklarovaným SPF 50 musí spĺňať príslušné požiadavky bez ohľadu na to, či sa predáva v lekárni, drogérii alebo supermarkete.
Drahšie a lacnejšie výrobky sa môžu líšiť použitými filtrami, konzistenciou, vôňou, odolnosťou proti vode, znášanlivosťou citlivou pokožkou alebo tým, ako dobre sa nanášajú pod mejkap. Najlepší prípravok je preto ten, ktorý poskytuje širokospektrálnu ochranu, vyhovuje vašej pokožke a budete ho ochotní používať pravidelne a v dostatočnom množstve.
Číslo SPF vyjadruje najmä úroveň ochrany pred UVB žiarením. SPF 50 neznamená, že človek môže zostať na slnku päťdesiatkrát dlhšie bez akéhokoľvek rizika. Výslednú ochranu ovplyvňuje množstvo naneseného výrobku, potenie, kúpanie, utieranie uterákom aj sila aktuálneho UV žiarenia.
Najčastejšie chyby pri používaní SPF
Jednou z najväčších chýb je použitie príliš malého množstva výrobku. V bežnom živote si ľudia často nanesú podstatne tenšiu vrstvu, než aká sa používa pri laboratórnom určovaní SPF. Výsledná ochrana potom môže byť výrazne nižšia, než naznačuje číslo na obale.
Problémom je aj nanesenie prípravku iba raz ráno. Pri pobyte vonku sa odporúča ochrannú vrstvu obnovovať približne každé dve hodiny a vždy po kúpaní, výraznom potení alebo utieraní pokožky. Rozhodujúce sú aj pokyny uvedené na konkrétnom výrobku.
Zabúdať by sme nemali na uši, krk, dekolt, pery, priehlavky, chrbty rúk, cestičku vo vlasoch a okolie línie vlasov. Ide o miesta, ktoré zostávajú často nechránené, hoci sú slnku vystavené pravidelne.
Vodeodolný prípravok navyše nie je úplne nezmývateľný. Označenie znamená, že si výrobok počas skúšky zachoval určitú mieru ochrany po stanovenom čase vo vode. Po kúpaní ho preto treba naniesť znova.
Ako má vyzerať letná kozmetická rutina?
Počas horúcich dní pleť obyčajne nepotrebuje veľké množstvo výrobkov. Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť, šetrné zloženie a ochrana kožnej bariéry.
Ranné čistenie bez zbytočného drhnutia
Ráno možno z pokožky odstrániť pot, prebytočný kožný maz a zvyšky nočnej kozmetiky. Nejde však o žiadne „vyplavovanie toxínov“. Pleť sa nemusí detoxikovať pomocou agresívnych čistiacich prípravkov.
Suchej alebo citlivej pokožke môže ráno stačiť opláchnutie vlažnou vodou. Mastnejšej pleti môže vyhovovať jemný čistiaci gél bez drsných čiastočiek a bez nadmerne odmasťujúceho účinku. Horúca voda a intenzívne drhnutie môžu narušiť ochrannú bariéru pokožky.
Večerné čistenie odstráni SPF aj nečistoty
Večer je potrebné odstrániť opaľovací prípravok, mejkap, pot, kožný maz a nečistoty, ktoré sa počas dňa zachytili na pokožke. Vodeodolné výrobky môže byť potrebné najskôr rozpustiť odličovacím olejom, balzamom alebo micelárnou vodou a následne použiť jemný čistiaci prípravok.
Dvojité čistenie však nie je povinné pre každého. Ak jeden šetrný výrobok dokáže všetky vrstvy odstrániť bez drhnutia a pleť po ňom nie je napnutá, ďalší krok nemusí byť potrebný.
Hydratácia má prednosť pred množstvom produktov
V lete mnohým ľuďom vyhovujú ľahšie krémy, gély alebo hydratačné séra. Neznamená to však, že hutnejšie prípravky sú automaticky škodlivé. Suchá, citlivá alebo poškodená pokožka ich môže potrebovať aj počas horúcich mesiacov.
Medzi užitočné hydratačné látky patria napríklad glycerín a kyselina hyalurónová, ktoré pomáhajú viazať vodu. Ceramidy zase podporujú kožnú bariéru. Vitamín E a ďalšie antioxidanty môžu dopĺňať starostlivosť, nenahrádzajú však opaľovací prípravok.
Pri kozmetike s kolagénom treba mať realistické očakávania. Kolagén nanesený na povrch pokožky môže pôsobiť najmä ako hydratačná zložka, nedokáže však jednoducho nahradiť kolagénové vlákna poškodené hlbšie v koži.
S peelingom počas leta opatrne
Mechanický peeling s hrubými čiastočkami môže pokožku podráždiť a pri príliš silnom trení ju aj poškodiť. Opatrnosť je potrebná tiež pri chemických exfoliačných prípravkoch s AHA alebo BHA kyselinami, najmä ak ide o vyššie koncentrácie alebo ak na ne pleť nie je zvyknutá.
To však neznamená, že všetky kyseliny musia ísť na celé leto do skrinky. Jemný výrobok, ktorý pokožka dobre znáša, možno používať aj naďalej, ideálne večer a podľa odporúčanej frekvencie. Pri podráždení, spálení alebo narušenej kožnej bariére treba exfoliáciu prerušiť.
Po použití kyselín je dôsledná ochrana pred slnkom mimoriadne dôležitá. Ráno treba naniesť širokospektrálny opaľovací prípravok a pri pobyte vonku jeho vrstvu pravidelne obnovovať.
Čo potrebuje pokožka po slnení
Pokožke, ktorá je po pobyte vonku iba mierne vysušená alebo napnutá, pomôže vlažná sprcha a neparfumovaný hydratačný prípravok. Vhodný môže byť krém alebo gél s panthenolom, glycerínom či aloe vera, pokiaľ tieto zložky dobre znášate.
Pri spálenej pokožke je dôležité ďalšiemu slnku sa vyhnúť. Pomôcť môžu chladné obklady, dostatok tekutín a jemná hydratácia. Na kožu nepatrí ľad priložený priamo, alkoholové prípravky ani agresívny peeling. Pľuzgiere sa nemajú prepichovať.
Pri rozsiahlych pľuzgieroch, silnej bolesti, horúčke, zimnici, nevoľnosti, závratoch alebo príznakoch dehydratácie je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Opatrnosť si zaslúžia aj niektoré rastlinné zložky. Ľubovník môže zvyšovať citlivosť na svetlo a nie je vhodnou univerzálnou voľbou na pokožku vystavenú slnku. Pri múmiu zase chýbajú dostatočne kvalitné dôkazy, že by po opaľovaní poskytovalo osobitný regeneračný účinok. Bezpečnejšie je zostať pri jednoduchých, dobre znášaných hydratačných prípravkoch bez parfumácie.
Ochrana pred slnkom nie je iba otázkou krásy
Vrásky a pigmentové škvrny sú viditeľnou stránkou poškodenia, no najdôležitejším dôvodom ochrany zostáva zdravie pokožky. Opaľovací prípravok nedokáže riziko rakoviny kože úplne odstrániť, no spolu s tieňom, oblečením a rozumným obmedzením pobytu na prudkom slnku pomáha znižovať množstvo UV žiarenia, ktoré sa dostane ku koži.
Pokožku sa oplatí pravidelne kontrolovať. Pozornosť si zaslúži nové znamienko alebo útvar, ktorý sa mení, rastie, krváca, svrbí, má nepravidelné okraje či viacero farieb. Podozrivé zmeny by mal posúdiť dermatológ.
Najlepšia letná rutina preto nie je tá najzložitejšia. Tvorí ju jemné čistenie, hydratácia podľa potrieb pokožky, opatrnosť pri aktívnych kozmetických látkach a predovšetkým dôsledná širokospektrálna ochrana pred slnkom.
