Face joga sa v posledných rokoch stala veľkým hitom sociálnych sietí aj kozmetických štúdií. Mnohí ju označujú za prirodzenú alternatívu starostlivosti o pleť bez ihiel či estetických zákrokov. Videá s rôznymi grimasami, masážami tváre a cvičeniami svalov dnes zaplavujú internet a čoraz viac ľudí skúša, či môže pravidelné precvičovanie tváre priniesť sviežejší vzhľad.
Okolo face jogy však koluje množstvo prehnaných tvrdení. Preto je dobré oddeliť to, čo môže skutočne pomôcť, od sľubov, ktoré zatiaľ nepotvrdzuje veda.
Čo je vlastne face joga?
Face joga je súbor jemných cvičení, masáží a relaxačných techník zameraných na svaly tváre, krku a šije. Vychádza z myšlienky, že aj svaly v tvári možno vedome precvičovať a uvoľňovať podobne ako ostatné časti tela.
Súčasťou bývajú:
- rôzne mimické cviky
- masáž tváre
- dychové techniky
- stimulácia určitých bodov na tvári
- a vedomé uvoľňovanie napätia
Niektoré cvičenia môžu pôsobiť zvláštne – napríklad široké otváranie úst, vyplazovanie jazyka či precvičovanie očného okolia. Práve tieto pohyby však majú aktivovať alebo naopak uvoľniť konkrétne svalové skupiny.
Čo môže face joga reálne priniesť?
Najčastejšie ľudia opisujú:
- pocit uvoľnenia tváre
- zmiernenie napätia v čeľusti a šiji
- sviežejší vzhľad pleti po masáži
- alebo menšie ranné opuchy okolo očí
Jemná masáž a pohyb totiž podporujú prekrvenie pokožky. Tvár môže po cvičení pôsobiť oddýchnutejšie a rozžiarenejšie. Niektorým ľuďom pravidelná prax pomáha aj lepšie si uvedomovať mimiku a napätie, ktoré si počas dňa nevedome vytvárajú.
Prínos môže mať face joga aj pre ľudí, ktorí:
- často zatínajú zuby
- trpia napätím v oblasti sánky
- pracujú v strese
- alebo dlhé hodiny sedia pri počítači
Čo zatiaľ nie je vedecky potvrdené?
Hoci sa face joga často propaguje ako prirodzený lifting tváre, odborníci upozorňujú, že vedecké dôkazy o výrazných omladzovacích účinkoch sú stále obmedzené.
Niektoré menšie štúdie síce naznačili mierne zlepšenie pevnosti tváre pri pravidelnom dlhodobom cvičení, no výsledky neboli natoľko výrazné, aby sa dali porovnávať s estetickými procedúrami.
Nie je teda možné s istotou tvrdiť, že face joga:
- odstráni hlboké vrásky
- výrazne zdvihne kontúry tváre
- alebo nahradí dermatologické či chirurgické zákroky
Veľa účinkov môže súvisieť skôr s relaxáciou, masážou a lepším prekrvením pokožky než s „omladením“ v pravom zmysle slova.
Dôležitá je jemnosť aj pravidelnosť
Pri face joge odborníci odporúčajú opatrnosť. Tvár obsahuje množstvo jemných svalov a pokožka je citlivá. Príliš agresívne naťahovanie kože alebo silný tlak nemusia byť prospešné.
Dôležité je:
- používať jemné pohyby
- necvičiť nasilu
- a pri masáži používať olej alebo krém, aby sa pokožka zbytočne nedráždila
Podobne ako pri klasickom cvičení, aj tu zohráva úlohu pravidelnosť. Jednorazová lekcia výrazné zmeny neprinesie, no môže sa stať príjemným relaxačným rituálom.
Face joga ako chvíľa pre seba
Práve psychická pohoda býva často jedným z najväčších benefitov. Mnohí ľudia si počas face jogy prvýkrát uvedomia, ako veľmi majú stiahnuté čelo, čeľusť či ramená.
Niekoľko minút vedomého dýchania, jemnej masáže a práce s tvárou môže pomôcť spomaliť a uvoľniť stres po náročnom dni.
A hoci face joga pravdepodobne nezastaví starnutie, môže byť spôsobom, ako sa o seba starať prirodzenejšie a vedomejšie – bez nereálnych očakávaní a zázračných sľubov.
