Prečo sa v lete potíte viac, než by ste chceli? Dôvodom nemusí byť iba vysoká teplota. Pocit nepohodlia môže zhoršovať nevhodné oblečenie, príliš studená sprcha, ťažké jedlo alebo nesprávne vetranie domácnosti. Ak počas celého dňa nechávate otvorené okná, nosíte tesné polyesterové oblečenie a osvieženie hľadáte pod prúdom ľadovej vody, môžete si horúčavu nevedomky ešte viac znepríjemňovať.
Extrémne letné teploty sa nedajú úplne ignorovať, no niekoľko praktických zmien dokáže znížiť tepelnú záťaž a spríjemniť pobyt vonku aj doma. Pomôže vhodný materiál oblečenia, dostatok tekutín, ľahšia strava, ochrana pred slnkom a správne načasované vetranie.
Syntetické oblečenie nemusí byť v lete najlepšou voľbou
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si počas horúčav zvýšiť pohodlie, je vhodne sa obliecť. Nerozhoduje pritom iba dĺžka rukávov alebo nohavíc. Dôležitú úlohu zohráva materiál, strih, farba aj hrúbka látky.
Polyester, nylon a akryl patria medzi syntetické materiály. Nie všetky syntetické tkaniny sú automaticky nepriedušné – moderné funkčné oblečenie môže byť navrhnuté tak, aby odvádzalo pot a rýchlo schlo. Bežné tesné odevy zo syntetických vlákien však môžu zadržiavať teplo a vlhkosť pri pokožke. Výsledkom býva lepkavý pocit, výraznejší telesný pach, zaparenie alebo podráždenie citlivej kože.
Pri každodennom nosení preto uprednostnite ľahké a vzdušné tkaniny. Obľúbenou letnou voľbou je ľan, ktorý dobre prepúšťa vzduch a pomerne rýchlo odvádza vlhkosť od pokožky. Vhodná môže byť aj tenká bavlna. Tá je príjemná a priedušná, hoci po nasiaknutí potom schne pomalšie než niektoré funkčné materiály.
Čoraz väčšej obľube sa teší mušelín. Ide o ľahkú, mäkkú a vzdušnú tkaninu, často vyrábanú z bavlny. Vďaka voľnej väzbe pôsobí na tele ľahko a hodí sa na šaty, košele, blúzky či voľné nohavice.
Dôležitý je aj strih. Voľnejšie oblečenie umožňuje prúdenie vzduchu medzi látkou a pokožkou a uľahčuje odparovanie potu. Tesné kúsky, naopak, môžu trením dráždiť pokožku. Vhodné sú predovšetkým svetlé farby, ktoré zvyčajne pohlcujú menej slnečného žiarenia než veľmi tmavé odtiene.
Namiesto ľadovej sprchy vyskúšajte príjemne vlažnú
Po návrate z rozpálenej ulice môže byť lákavé postaviť sa rovno pod ľadovú vodu. Veľmi studená sprcha síce prinesie okamžitý pocit úľavy, nemusí však byť najpríjemnejším ani najúčinnejším spôsobom postupného ochladenia.
Pri kontakte s chladom sa cievy v pokožke zužujú, čím sa môže obmedziť odovzdávanie tepla cez povrch tela. Prudký teplotný rozdiel je navyše pre niektorých ľudí nepríjemný a môže vyvolať triašku. Svalová aktivita pri triaške pritom vytvára ďalšie teplo. Neplatí však, že po každej studenej sprche sa človek automaticky začne potiť viac – reakcia závisí od teploty vody, dĺžky sprchovania aj individuálnej citlivosti.
Praktickejšou voľbou býva vlažná až mierne chladná voda. Zmyje pot a nečistoty, osvieži pokožku a nevystaví telo takému prudkému teplotnému šoku. Voda nemusí mať presne stanovenú teplotu. Mala by byť príjemná a ochladzujúca, nie ľadová.
Po sprche sa dôkladne osušte, no pokožku zbytočne nedrhnite. Ak máte sklony k zapareniu, zvýšenú pozornosť venujte kožným záhybom. Pomôže aj ľahké, suché oblečenie a pobyt v dobre vetranej alebo zatienenej miestnosti.
Bez tekutín to nepôjde
V horúčavách sa telo ochladzuje najmä potením, pri ktorom stráca vodu a v menšej miere aj minerálne látky. Potreba tekutín preto môže byť vyššia než počas chladnejších dní. Jednotné množstvo vhodné pre každého však neexistuje. Závisí od veku, telesnej hmotnosti, zdravotného stavu, pohybovej aktivity, stravy aj od toho, koľko času človek strávi na slnku.
Najvhodnejším základom pitného režimu je voda. Pri dlhšej fyzickej aktivite alebo výraznom potení môžu byť užitočné aj nápoje obsahujúce elektrolyty. Piť je lepšie pravidelne počas dňa, nielen vtedy, keď sa objaví silný smäd. Opatrní by mali byť najmä seniori, malé deti, tehotné ženy a ľudia s chronickými ochoreniami.
Ľudia, ktorí majú ochorenie srdca alebo obličiek či lekárom stanovené obmedzenie tekutín, by nemali svoj pitný režim svojvoľne výrazne meniť. V ich prípade je vhodné riadiť sa odporúčaním lekára.
Pokrývka hlavy nie je iba módny doplnok
Klobúk, šiltovka alebo šatka môžu počas leta dotvoriť oblečenie, ich praktická funkcia je však ešte dôležitejšia. Pomáhajú chrániť hlavu a tvár pred priamym slnečným žiarením. Ideálne je, ak pokrývka tieni aj uši a zátylok.
Pri dlhom pobyte na prudkom slnku môže dôjsť k prehriatiu organizmu. Objaviť sa môže bolesť hlavy, slabosť, závrat, nevoľnosť, výrazná únava alebo zmätenosť. V závažných prípadoch hrozí kolaps či úpal, ktorý si vyžaduje rýchlu zdravotnú pomoc.
Pokrývka hlavy síce riziko znižuje, sama osebe však nestačí. Počas najteplejšej časti dňa je vhodné zdržiavať sa v tieni, obmedziť namáhavú činnosť, pravidelne piť a chrániť si pokožku vhodným oblečením a opaľovacím prípravkom.
Vyberajte si ľahký, priedušný a dostatočne voľný klobúk. Svetlé farby sa na prudkom slnku spravidla zahrievajú menej než tmavé. Pokrývka by však nemala byť tesná ani z materiálu, pod ktorým sa hlava nadmerne zaparí.
Okná cez deň zatvorte a miestnosti zatieňte
Mnohí ľudia nechávajú počas horúceho dňa okná otvorené v nádeji, že sa byt ochladí. Ak je však vonkajší vzduch teplejší než vzduch v interiéri, otvorenými oknami vpúšťate teplo dovnútra. Postupne sa zohrievajú nielen miestnosti, ale aj steny, podlahy a nábytok, ktoré potom teplo uvoľňujú ešte dlho po západe slnka.
Vetrajte najmä vtedy, keď je vonkajšia teplota nižšia než vnútorná. Zvyčajne je to v noci a skoro ráno, závisí to však od počasia a orientácie bytu. Najúčinnejšie je priečne vetranie cez okná na protiľahlých stranách domácnosti. Keď sa vonku začne otepľovať, okná zatvorte.
Veľmi dôležité je zamedziť prenikaniu slnečných lúčov cez sklo. Najúčinnejšie bývajú vonkajšie žalúzie, rolety alebo okenice, pretože zachytia žiarenie ešte predtým, ako sa dostane do miestnosti. Pomôcť môžu aj vnútorné žalúzie a zatemňovacie závesy, hoci časť tepla už vtedy prenikla cez sklo.
Počas dňa obmedzte používanie spotrebičov, ktoré vytvárajú teplo. Ak je to možné, pečte a varte v chladnejšej časti dňa. Ventilátor síce neznižuje skutočnú teplotu vzduchu, no prúdením podporuje odparovanie potu a môže zlepšiť tepelný komfort. Pri mimoriadne vysokých teplotách však nemusí byť samotný ventilátor dostatočnou ochranou pred prehriatím.
Ľahšie jedlá môžu horúce dni spríjemniť
To, čo počas leta jete, ovplyvňuje predovšetkým pocit sýtosti, trávenie a celkové pohodlie. Veľké porcie ťažkých, mastných alebo vyprážaných jedál sa trávia dlhšie a u niektorých ľudí vyvolávajú pocit únavy, plnosti a nepohodlia. Trávenie potravy je spojené aj s tvorbou určitého množstva tepla, neznamená to však, že samotné jedlo dramaticky zvýši telesnú teplotu.
V horúčavách bývajú príjemnejšie menšie a ľahšie porcie. Do jedálneho lístka môžete zaradiť potraviny s vysokým obsahom vody, napríklad melón, uhorky, cuketu, paradajky alebo listové šaláty. Pomáhajú dopĺňať tekutiny, no nedokážu úplne nahradiť pravidelné pitie.
Ovocie a zelenina zároveň dodávajú vitamíny, vlákninu a rôzne minerálne látky. Ak sa výrazne potíte, netreba sa spoliehať na to, že jedna konkrétna potravina doplní všetky straty. Dôležitá je pestrá strava a primeraný pitný režim.
Pozor si dajte aj na hygienu potravín. Jedlá nenechávajte dlho stáť na slnku alebo v rozpálenom aute. Mäso, mliečne výrobky, majonézové šaláty a ďalšie rýchlo sa kaziace potraviny uchovávajte v chlade.
Kedy už domáce opatrenia nestačia?
Horúčavu netreba podceňovať. Varovnými príznakmi prehriatia môžu byť bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty, slabosť, výrazné potenie, svalové kŕče alebo zrýchlený pulz. Postihnutého človeka treba premiestniť do chladnejšieho prostredia, uvoľniť mu oblečenie, postupne ho ochladzovať a podávať mu tekutiny, pokiaľ je pri vedomí a dokáže bezpečne piť.
Zmätenosť, porucha vedomia, kolaps, kŕče alebo veľmi vysoká telesná teplota môžu signalizovať život ohrozujúci úpal. V takom prípade je potrebné bezodkladne privolať zdravotnú pomoc.
Aké oblečenie je najvhodnejšie do horúčav?
Vyberajte ľahké, vzdušné a voľnejšie oblečenie. Vhodný je ľan, tenká bavlna, bavlnený mušelín alebo funkčné materiály navrhnuté na odvádzanie potu. Bežné tesné syntetické oblečenie môže zadržiavať vlhkosť pri pokožke. Počas pobytu na priamom slnku uprednostnite svetlé farby a strih, ktorý zároveň chráni čo najväčšiu časť kože.
Prečo môže byť vlažná sprcha príjemnejšia než ľadová?
Ľadová voda môže vyvolať prudké zúženie ciev v pokožke a u citlivých ľudí aj triašku. Vlažná až mierne chladná sprcha telo osvieži bez výrazného teplotného šoku, zmyje pot a môže priniesť príjemnejší pocit ochladenia.
Ako správne vetrať byt v lete?
Okná otvárajte vtedy, keď je vonku chladnejšie než vnútri, najčastejšie v noci a skoro ráno. Po oteplení ich zatvorte a miestnosti zatieňte. Najlepšie funguje vonkajšie tienenie, napríklad rolety alebo žalúzie. Večer začnite vetrať až po poklese vonkajšej teploty.
Ktoré potraviny sú vhodné počas horúcich dní?
Dobrou voľbou sú menšie porcie ľahkých jedál a potraviny bohaté na vodu, napríklad melón, uhorky, paradajky, cuketa či listová zelenina. Ani tie však nenahrádzajú dostatočný príjem tekutín. Počas horúčav je zároveň mimoriadne dôležité bezpečné skladovanie jedla.
