Po dlhom dni v práci alebo po množstve vybavovania si mnohí ľudia všimnú rovnaký problém. Nohy sú večer ťažké, mierne opuchnuté a citlivé. Topánky, ktoré ráno sedeli pohodlne, sú zrazu tesné a chôdza môže byť nepríjemná. Ide o pomerne bežný jav, ktorý často súvisí s únavou svalov, dlhým státím, sedením alebo zadržiavaním tekutín v dolných končatinách.
Takéto ťažkosti sa zvyčajne objavujú najmä na konci dňa, keď sú nohy dlhodobo zaťažené. V mnohých prípadoch pomôže jednoduchý oddych alebo krátky kúpeľ nôh v teplej vode. Niektorí ľudia do kúpeľa pridávajú aj Epsomskú soľ, známu ako síran horečnatý, ktorá sa používa pri relaxačných kúpeľoch.
Video: Čo je Epsomská soľ a na čo sa používa
Prečo sa po dlhom dni objavujú opuchy nôh?
Opuch dolných končatín je pomerne častý a vo väčšine prípadov súvisí s tým, že sa tekutiny počas dňa viac hromadia v nohách. Môže sa to stať napríklad vtedy, keď človek dlho stojí, sedí bez pohybu alebo má veľmi náročný deň na nohách.
Krv a telesné tekutiny sa prirodzene presúvajú smerom nadol vplyvom gravitácie. Ak svaly a cievy pracujú dlhý čas bez oddychu, návrat krvi späť k srdcu môže byť pomalší. Výsledkom môže byť pocit tlaku v členkoch, mierny opuch alebo únava chodidiel.
Takéto problémy sa často zmiernia po odpočinku, vyložení nôh alebo po krátkej relaxačnej kúre, ktorá podporí prekrvenie.
Čo je Epsomská soľ?
Epsomská soľ je chemická zlúčenina nazývaná síran horečnatý. Má podobu drobných bielych kryštálov a bežne sa predáva v lekárňach, drogériách alebo obchodoch s kozmetikou.
Používa sa najmä pri kúpeľoch a relaxačných procedúrach. Niektorí ľudia ju pridávajú do kúpeľa nôh alebo do vane, pretože takýto kúpeľ môže pôsobiť uvoľňujúco a pomáha pri regenerácii po fyzickej námahe.
Je však dôležité povedať, že vedecké dôkazy o tom, že sa horčík z kúpeľa významne vstrebáva cez pokožku, sú obmedzené. Úľava, ktorú ľudia po takomto kúpeli pociťujú, je pravdepodobne spôsobená najmä teplou vodou a oddychom, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly.
Prečo môže kúpeľ nôh priniesť úľavu?
Teplá voda má na telo viacero prirodzených účinkov. Pomáha rozširovať cievy, podporuje prekrvenie a uvoľňuje svalové napätie. Keď si nohy ponoríte do teplej vody, svaly sa začnú postupne uvoľňovať a napätie v chodidlách môže po niekoľkých minútach ustúpiť.
Krátka relaxácia zároveň pomáha znížiť celkové napätie v tele. Práve kombinácia tepla, pokoja a odpočinku je dôvodom, prečo sa po takomto kúpeli mnoho ľudí cíti lepšie.
Ako si pripraviť kúpeľ nôh doma?
Domáci kúpeľ nôh je veľmi jednoduchý a zvládne ho každý.
Postup:
- Pripravte si lavór alebo väčšiu misku.
- Naplňte ju teplou vodou – mala by byť príjemná, nie príliš horúca.
- Ak chcete, môžete pridať približne pol až jednu šálku Epsomskej soli.
- Nechajte kryštáliky rozpustiť.
- Ponorte nohy na 15 až 20 minút.
Počas kúpeľa je dobré sedieť pohodlne a dopriať si chvíľu pokoja. Mnohí ľudia si tento čas spájajú s večerným relaxom.
Po kúpeli môžete nohy osušiť, jemne premasírovať alebo ich na chvíľu vyložiť do zvýšenej polohy, čo môže pomôcť znížiť opuch.
Kedy môže kúpeľ pomôcť a kedy je lepšie vyhľadať lekára?
Krátky kúpeľ nôh môže pomôcť pri bežnej únave alebo miernom opuchu spôsobenom dlhým státím či chôdzou. Ak sa však opuchy objavujú často, sú veľmi výrazné alebo sa objavia náhle, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Opuchy môžu byť niekedy spojené aj so zdravotnými problémami, napríklad:
- ochoreniami žíl
- problémami so srdcom
- ochoreniami obličiek
- zápalmi alebo zraneniami
Zvlášť dôležité je vyhľadať odborníka v prípade, že opuchne iba jedna noha, objaví sa bolesť, začervenanie alebo dýchavičnosť.
Na čo si dať pozor pri kúpeli nôh?
Hoci ide o jednoduchý domáci postup, existujú situácie, keď by sa kúpeľ nemal robiť.
Kúpeľ nôh sa neodporúča:
- pri otvorených ranách alebo infekcii kože
- ak máte silne podráždenú pokožku
- ak vám veľmi horúca voda spôsobuje závraty alebo problémy s tlakom
Vždy je lepšie používať mierne teplú vodu a sledovať reakciu pokožky. Ak sa objaví svrbenie, pálenie alebo vyrážka, kúpeľ radšej ukončite.
Jednoduchý spôsob, ako dopriať nohám oddych
Nohy nás nosia každý deň a často im venujeme pozornosť až vtedy, keď začnú bolieť. Krátky kúpeľ v teplej vode môže byť jednoduchým spôsobom, ako telu dopriať oddych po náročnom dni.
Aj keď nejde o liečbu zdravotných problémov, kombinácia tepla, pokoja a relaxácie môže pomôcť zmierniť únavu nôh a priniesť príjemný pocit uvoľnenia pred večerným odpočinkom.
