Celulitída patrí medzi najčastejšie estetické zmeny kože u žien. Objavuje sa najmä na stehnách, zadku, bokoch a niekedy aj na bruchu. Napriek tomu, že je úplne prirodzená a zdravotne neškodná, mnoho žien sa snaží zmierniť jej viditeľnosť.
Dobrou správou je, že existujú postupy, ktoré môžu vzhľad pokožky zlepšiť. Zlou správou je, že neexistuje žiadna metóda, ktorá by celulitídu dokázala natrvalo a úplne odstrániť u každého človeka.
Celulitída nie je choroba ani dôsledok lenivej životosprávy
Podľa odborných dermatologických štúdií sa celulitída vyskytuje približne u 80 až 90 percent žien po puberte. Môže sa objaviť u štíhlych, športovo aktívnych aj u žien s nadváhou.
Jej vznik súvisí s viacerými faktormi:
- genetickou predispozíciou
- hormonálnymi zmenami
- štruktúrou spojivového tkaniva
- rozložením podkožného tuku
- vekom a prirodzenými zmenami kože
Na rozdiel od mužov majú ženy odlišné usporiadanie spojivových vlákien pod kožou. Tukové bunky sa preto môžu ľahšie vytláčať smerom k povrchu, čo vytvára typické nerovnosti známe ako „pomarančová koža“.
Dá sa celulitída odstrániť?
Úplné odstránenie celulitídy nie je v súčasnosti možné garantovať žiadnym cvičením, krémom ani procedúrou.
To však neznamená, že sa jej vzhľad nedá zlepšiť.
Odborníci sa zhodujú, že pravidelná fyzická aktivita, primerané množstvo svalovej hmoty, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti a kvalitná životospráva môžu viditeľnosť celulitídy zmierniť.
Najlepšie výsledky prináša kombinácia silového tréningu a aeróbnej aktivity.
Prečo môže cvičenie pomôcť?
Silový tréning nezbavuje telo celulitídy priamo. Pomáha však budovať svalovú hmotu pod kožou, zlepšuje pevnosť tkanív a podporuje celkové zloženie tela.
Ak sa zníži podiel telesného tuku a zároveň sa spevnia svaly v oblasti stehien a zadku, povrch kože môže pôsobiť hladšie.
Pravidelný pohyb navyše podporuje krvný obeh a celkovú kondíciu organizmu.
Cviky, ktoré sa najčastejšie odporúčajú
Nasledujúce cviky neodstraňujú celulitídu, ale patria medzi najúčinnejšie na spevnenie partií, kde býva najvýraznejšia.
Hip thrust
Oprite hornú časť chrbta o lavičku, pohovku alebo pevnú oporu.
Chodidlá položte na zem približne na šírku bokov. Následne zdvihnite panvu smerom nahor, až kým telo nevytvorí priamku od kolien po ramená. V hornej pozícii vedome zatnite sedacie svaly a potom sa pomaly vráťte späť.
Odporúčanie:
3 série po 10 až 15 opakovaní.
Výpady vpred
Urobte krok dopredu a klesnite tak, aby obe kolená vytvorili približne pravý uhol.
Predné koleno by malo smerovať nad chodidlo, nie výrazne pred špičku. Chrbát zostáva počas celého pohybu vzpriamený.
Odporúčanie:
3 série po 10 až 12 opakovaní na každú nohu.
Rumunský mŕtvy ťah
Držte ľahké činky alebo inú primeranú záťaž pred telom.
Pri mierne pokrčených kolenách sa predkloňte s rovným chrbtom. Pohyb vychádza najmä z bedrových kĺbov. Následne sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Odporúčanie:
3 série po 10 až 12 opakovaní.
Sumo drep
Postavte sa širšie než na šírku bokov a špičky chodidiel vytočte mierne von.
Pomaly sa spúšťajte do drepu, pričom kolená smerujú rovnakým smerom ako chodidlá. Potom sa vráťte do stoja.
Odporúčanie:
3 série po 12 až 15 opakovaní.
Zakopávanie v kľaku
Kľaknite si na všetky štyri.
Jednu nohu pokrčte a zdvíhajte smerom nahor. Pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane. Po dokončení série vystriedajte strany.
Odporúčanie:
3 série po 12 až 15 opakovaní na každú nohu.
Čo hovoria výskumy?
Dostupné vedecké práce naznačujú, že pravidelný pohyb môže zlepšiť vzhľad pokožky postihnutej celulitídou, najmä ak vedie k zníženiu telesného tuku a zvýšeniu svalovej hmoty.
Vedci však zároveň upozorňujú, že výsledky bývajú individuálne. To, čo funguje u jednej ženy, nemusí priniesť rovnaký efekt u inej.
Veľký vplyv má genetika, vek, hormonálny stav aj kvalita kože.
Krémy môžu pomôcť len čiastočne
Často sa tvrdí, že krémy proti celulitíde nefungujú vôbec. Ani to však nie je úplne presné.
Niektoré prípravky obsahujú látky, ktoré môžu dočasne zlepšiť hydratáciu pokožky alebo mierne zvýšiť jej pružnosť. Vďaka tomu môže koža pôsobiť hladšie.
Odborné štúdie však zatiaľ nepotvrdili, že by bežne dostupné kozmetické prípravky dokázali výrazne a dlhodobo odstrániť samotnú príčinu celulitídy.
Pomáha pitný režim?
Dostatok tekutín je dôležitý pre správne fungovanie organizmu aj zdravie kože.
Treba však povedať, že samotné pitie veľkého množstva vody celulitídu neodstráni.
Hydratovaná pokožka môže vyzerať pružnejšie a zdravšie, čo môže mierne zlepšiť jej vzhľad. Nejde však o riešenie základnej príčiny problému.
Strava zohráva významnú úlohu
Výživa ovplyvňuje celkové zloženie tela, množstvo telesného tuku aj kvalitu kože.
Odborníci odporúčajú:
- dostatok bielkovín
- pravidelný príjem zeleniny a ovocia
- obmedzenie nadmerného množstva ultraprocesovaných potravín
- primeraný príjem soli
- obmedzenie nadbytku pridaného cukru
Neexistuje však konkrétna diéta, ktorá by dokázala celulitídu odstrániť.
Kedy možno očakávať zmeny
Presný čas neexistuje.
Ak žena začne pravidelne cvičiť, upraví stravu a zlepší celkový životný štýl, prvé zmeny vo vzhľade tela si môže všimnúť už po niekoľkých týždňoch.
Výraznejšie zlepšenie býva často viditeľné po dvoch až troch mesiacoch pravidelného tréningu. Záleží však od veku, genetiky, množstva telesného tuku, hormonálnych faktorov aj celkového zdravotného stavu.
Najdôležitejší fakt na záver
Celulitída nie je zdravotný problém ani znak zlej kondície. Ide o prirodzenú vlastnosť ženského tela, ktorá sa objavuje u väčšiny žien bez ohľadu na hmotnosť či vek.
Ak chcete jej viditeľnosť zmierniť, najväčší zmysel má pravidelný pohyb, silový tréning, primeraná telesná hmotnosť, vyvážená strava a dlhodobá dôslednosť.
Žiadny krém, detox ani rýchla diéta nedokážu nahradiť návyky, ktoré fungujú mesiace a roky.
