Existuje veľa možností, ako rýchlo schudnúť. Bohužiaľ ale s nimi prichádza aj neustále pocity hladu a depresie. K čomu je také chudnutie dobré, keď akurát tak trpíme výkyvmi nálad a skôr či neskôr zhodené kilá naberieme vďaka jojo efektu späť? Ak chcete takejto situácii predísť a novo získanú figúru udržať, najlepším spôsobom je chudnúť pomaly. Kľúčom je zlepšenie svojho životného štýlu, kedy budete zhadzovať iba 0,5 kg týždenne. K tomu vám pomôžu nasledujúce jednoduché a bezbolestné stratégie, vďaka ktorým ani nespoznáte, že ste na „diéte“.
Raňajkujte každý deň
Veľa ľudí žije v mylnej domnienke, že vynechávanie raňajok ich dovedie k vysnívanej postave. To je ale chyba. Celé to totiž skončí tak, že budete vyhladovaní a popoludní zjete oveľa viac jedla, teda aj kalórií. Dajte si radšej misku celozrnných obilnín s ovocím a nízkotučným jogurtom alebo mliekom pre rýchly a výživný začiatok dňa. Budete mať viac energie a cez deň nebudete mať taký hlad.
Zákaz do kuchyne
Nastavte si čas, kedy si dáte posledné jedlo dňa. Ihneď potom si vyčistite zuby, tým zabránite ďalším chutiam a nočnému vyjedaniu chladničky.
Celozrnné potraviny
Ak nahradíte biele pečivo, koláčiky, sušienky a iné celozrnnými potravinami, dodáte svojmu telu potrebnú vlákninu, ktorá váš žalúdok zasýti na dlhší čas. Vyberte si:
- celozrnný chlieb a cestoviny
- hnedú ryžu
- otrubové vločky
- celozrnné sušienky
Tekuté kalórie vyberajte múdro
Sladené nápoje obsahujú vysoké množstvo kalórií, čo nie je nič dobré ani pre vašu postavu ani zdravie. Navyše nijako neznižujú chuť do jedla ani hlad. Uspokojte svoj smäd pomocou perlivej vody s citrónom alebo malými porciami 100% ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Rovnako tak si dajte pozor na konzumáciu alkoholu. Mali by ste ho obmedziť, najlepšie na nejaký čas úplne odstrániť.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Viac ovocia a zeleniny vo vašom jedálničku vám umožní vytlačiť potraviny s vyšším obsahom tuku a kalórií. Presuňte mäso do stredu taniera a obložte si ho hromadou zeleniny. Zásobte svoju kuchyňu a vždy dbajte na to, aby všetky výrobky boli čerstvé. Vaša strava tak bude obohatená o:
- vitamíny
- minerály
- fytonutrienty
- vlákninu
Strážte si svoje okolie
Tým je myslené prostredie, v ktorom sa vyskytujete. Ak viete, že máte slabosť pre rýchle občerstvenie, vyhýbajte sa mu, aj keby to malo znamenať, že si zájdete o kilometer ďalej. Naplňujte svoju kuchyňu len zdravými potravinami. Ak chcete prestať s alkoholom, vyhýbajte sa barom a večierkom.
Zmenšite porcie
Aj keby ste nerobili nič iné, než že zmenšíte svoje porcie jedla, schudnete aj tak. Väčšina porcií, ktoré si pripravíme alebo dostaneme v reštaurácii, sú väčšie, než v skutočnosti potrebujeme k zahnaniu hladu. Skúste vymeniť riad, zvoliť menšie taniere alebo jesť z misiek.
Krokujte
Kúpte si krokomer a začnite chodiť. Je to najlepší spôsob, ako zapojiť pohyb do svojej rutiny. Kým nedosiahnete 10 000 krokov za deň, nezastavujte. Celý deň sa sústreďte na to, aby ste urobili všetko pre to, aby ste boli aktívni. Krokomer vám bude slúžiť ako kontrola a stála motivácia.
Zapojte viac bielkovín
Pridanie ľubovoľnej alebo nízkotučnej bielkoviny ku každému jedlu vám pomôže udržať si pocit plnosti, takže sa nebudete prejedať. Skúste nízkotučný jogurt, orechy, arašidové maslo, vajcia, fazuľu alebo chudé mäso.
Tie ľahšie alternatívy
Akonáhle je možné zvoliť si ľahšiu verzia jedál, urobte to. Namiesto majonézy použite do šalátu biely jogurt, biele zemiaky nahraďte pečenými sladkými zemiakmi, do kávy si pridajte odstredené mlieko namiesto smotany atď.
