Mnohí ľudia majú pocit, že aj po dostatočne dlhom spánku vstávajú bez energie. Počas dňa sa potom objavuje únava, problémy so sústredením či potreba ďalšej kávy. Podľa odborníkov nejde iba o dôsledok hektického životného štýlu. Na dlhodobom vyčerpaní sa môže podieľať viacero faktorov – od kvality spánku cez stres až po zdravotné problémy alebo nevhodné stravovanie.
Únava je prirodzenou reakciou organizmu na fyzickú alebo psychickú záťaž. Ak však pretrváva dlhodobo, nepomáha oddych a zasahuje do bežného fungovania, môže signalizovať, že telo nefunguje optimálne.
Dôležitá nie je len dĺžka spánku
Dospelý človek vo väčšine prípadov potrebuje približne sedem až deväť hodín spánku denne. Samotný počet prespaných hodín však ešte nezaručuje kvalitný odpočinok. Významnú úlohu zohráva aj pravidelnosť spánku a prostredie, v ktorom človek spí.
Odborníci upozorňujú, že používanie mobilu, počítača alebo sledovanie televízie tesne pred spaním môže zaspávanie zhoršovať. Svetlo z obrazoviek, najmä modrá zložka svetla, môže vo večerných hodinách potláčať tvorbu melatonínu, hormónu podieľajúceho sa na regulácii spánkového rytmu. Človek potom môže zaspávať neskôr alebo mať menej kvalitný spánok.
Negatívny vplyv na regeneráciu organizmu môžu mať aj ďalšie faktory:
- nepravidelný čas zaspávania a vstávania
- dlhodobý stres
- psychické preťaženie
- nadmerný príjem kofeínu najmä v popoludňajších a večerných hodinách
- alkohol pred spaním
- nedostatok pohybu
- dehydratácia
Aj keď alkohol môže navodiť pocit ospalosti, odborné štúdie ukazujú, že zhoršuje kvalitu spánku a narúša jeho hlbšie fázy.
Chronická únava môže súvisieť aj so zdravotným problémom
Ak únava trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, nemožno ju automaticky pripisovať len stresu alebo nedostatku oddychu. Dlhodobé vyčerpanie môže byť príznakom rôznych zdravotných ťažkostí.
Medzi časté príčiny patrí napríklad nedostatok železa a anémia. Typické býva, že človek sa rýchlo unaví, zadýchava sa alebo má problém so sústredením.
Únavu môžu spôsobovať aj:
- poruchy štítnej žľazy
- nedostatok vitamínu B12
- niektoré hormonálne zmeny
- depresia a úzkostné poruchy
- chronické zápalové ochorenia
- cukrovka
- poruchy spánku
U žien sa zvýšená únava môže objavovať aj počas perimenopauzy, teda obdobia pred menopauzou, keď dochádza k hormonálnym zmenám ovplyvňujúcim spánok, náladu aj celkovú energiu.
Spánkové apnoe býva často nerozpoznané
Jednou z častých, no často nediagnostikovaných príčin únavy je spánkové apnoe. Ide o poruchu, pri ktorej dochádza počas spánku ku krátkym prestávkam v dýchaní. Mozog následne človeka opakovane prebúdza do plytšieho spánku, aj keď si to nemusí uvedomovať.
Typické príznaky môžu zahŕňať:
- výraznú rannú únavu
- hlasné chrápanie
- ranné bolesti hlavy
- sucho v ústach po zobudení
- nadmernú dennú ospalosť
Diagnostika spánkového apnoe patrí do rúk lekára a často si vyžaduje odborné vyšetrenie spánku.
Výrazný vplyv má aj strava
Energiu počas dňa výrazne ovplyvňuje aj spôsob stravovania. Jedlá s vysokým obsahom jednoduchých cukrov môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje jej prudší pokles. Výsledkom býva pocit únavy alebo ospalosti.
Odborníci preto odporúčajú:
- pravidelnú a vyváženú stravu
- dostatok bielkovín a vlákniny
- obmedzenie nadmerne spracovaných potravín
- primeraný pitný režim
- nižší príjem sladených nápojov a energetických drinkov
Káva môže krátkodobo zvýšiť bdelosť, no nadmerné množstvo kofeínu môže zároveň zhoršovať spánok, najmä ak sa konzumuje vo večerných hodinách.
Kedy je vhodné vyhľadať lekára?
Krátkodobá únava po náročnom období je bežná. Ak však vyčerpanie pretrváva dlhodobo, zhoršuje kvalitu života alebo sa pridávajú ďalšie príznaky, odborníci odporúčajú lekárske vyšetrenie.
Varovné môžu byť najmä:
- dýchavičnosť
- búšenie srdca
- závraty
- nevysvetliteľné chudnutie
- problémy s pamäťou
- výrazné zmeny nálady
- ospalosť počas dňa napriek dostatočnému spánku
Lekár môže pomocou krvných testov alebo ďalších vyšetrení odhaliť napríklad anémiu, hormonálne poruchy, nedostatok vitamínov či ochorenia ovplyvňujúce kvalitu spánku.
Dlhodobú únavu preto netreba podceňovať. Organizmus si ňou často pýta oddych, zmenu návykov alebo upozorňuje na zdravotný problém, ktorý si zaslúži pozornosť.
