Máte za sebou náročný deň, počas ktorého ste celé hodiny stáli, chodili alebo pracovali v nepohodlnej obuvi? Pocit ťažkých a unavených nôh dokáže večer poriadne znepríjemniť. Jednoduchý kúpeľ v príjemne teplej vode síce nevylieči zdravotné problémy, môže však priniesť chvíľu oddychu, očistiť chodidlá a dočasne zmierniť pocit nepohodlia.
Na jeho prípravu nepotrebujete drahé kozmetické výrobky. Základom je teplá voda, do ktorej môžete pridať malé množstvo jedlej sódy alebo epsomskej soli. Pri oboch prísadách však treba zachovať rozumné očakávania. Nejde o liečivý zázrak, ale o doplnok k relaxačnému rituálu.
Prečo sú nohy po celom dni unavené?
Únava chodidiel a nôh sa často objavuje po dlhom státí, intenzívnej chôdzi, športovaní alebo nosení tesnej a nevhodne tvarovanej obuvi. Svoju úlohu môže zohrávať aj horúce počasie. Počas leta sa cievy rozširujú a tekutina sa môže ľahšie hromadiť v dolných končatinách, čo vedie k miernemu opuchu členkov a chodidiel.
Pri bežnej únave môže pomôcť odpočinok, vyloženie nôh do zvýšenej polohy, pohodlná obuv a jemný pohyb. Kúpeľ nôh je predovšetkým príjemným spôsobom, ako si po náročnom dni oddýchnuť. Nie je však liečbou opuchov ani ochorení ciev, srdca, obličiek či nervov.
Jedlá sóda môže pomôcť so zápachom
Jedlá sóda, odborne hydrogénuhličitan sodný, sa bežne používa pri pečení a upratovaní domácnosti. V malom množstve ju možno pridať aj do kúpeľa na nohy.
Zásaditý roztok môže dočasne obmedziť nepríjemný zápach a zjemniť povrch suchej či zhrubnutej pokožky. Jedlá sóda však nelieči plesňové infekcie, kožné ochorenia ani bolesť svalov. Pri vyššej koncentrácii alebo príliš častom používaní môže narušiť prirodzenú ochrannú bariéru pokožky, spôsobiť jej vysušenie a vyvolať podráždenie.
Do väčšieho lavóra s vodou preto stačí pridať jednu až dve polievkové lyžice. Ak sa objaví pálenie, svrbenie alebo začervenanie, nohy treba ihneď vybrať a opláchnuť čistou vodou.
Čo možno očakávať od epsomskej soli?
Epsomská soľ je síran horečnatý, ktorý sa vo vode ľahko rozpúšťa. Obľúbená je najmä ako prísada do kúpeľov po fyzickej námahe. Pocit úľavy však môže súvisieť predovšetkým s teplom, odpočinkom a uvoľnením namáhaných chodidiel.
Tvrdenia, podľa ktorých horčík z epsomskej soli spoľahlivo preniká cez pokožku a následne lieči bolesť svalov, zápal či poškodené nervy, nie sú dostatočne potvrdené kvalitnými klinickými výskumami. Epsomskú soľ preto možno použiť ako relaxačnú prísadu, nie však ako náhradu lekárskej liečby.
Množstvo sa môže líšiť podľa konkrétneho výrobku, preto je najlepšie riadiť sa pokynmi uvedenými na jeho obale. Použitie väčšieho množstva automaticky neznamená silnejší účinok a môže pokožku zbytočne vysušiť.
Ako si pripraviť bezpečný kúpeľ na nohy?
Na prípravu domáceho kúpeľa si nachystajte dostatočne veľkú a čistú nádobu, v ktorej budú obe chodidlá pohodlne ponorené. Voda by mala byť vlažná až príjemne teplá, nie horúca. Približná teplota 37 až 40 °C bude väčšine zdravých dospelých ľudí vyhovovať, rozhodujúci je však pocit pri dotyku.
Postupujte nasledovne:
- Do nádoby nalejte približne päť litrov príjemne teplej vody.
- Pridajte jednu až dve polievkové lyžice jedlej sódy. Namiesto nej môžete použiť epsomskú soľ v množstve odporúčanom výrobcom.
- Vodu premiešajte, aby sa prísada rozpustila.
- Chodidlá nechajte ponorené približne 10 až 15 minút.
- Po skončení ich môžete opláchnuť čistou vodou a následne ich dôkladne osušte.
Kúpeľ nie je potrebné predlžovať. Príliš dlhé namáčanie pokožku zmäkčuje a môže viesť k jej vysušeniu alebo popraskaniu.
Sódu a ocot spolu nemiešajte
Medzi obľúbené domáce prísady patrí aj ocot. Zriedený octový roztok môže dočasne ovplyvniť prostredie na povrchu pokožky, jeho prínos pri bežnom kúpeli nôh však nie je spoľahlivo preukázaný. Na citlivej, popraskanej alebo poranenej pokožke môže spôsobiť pálenie a podráždenie.
Ocot nie je náhradou liekov proti plesniam. Ak chodidlá svrbia, koža medzi prstami sa olupuje, praská alebo nepríjemne zapácha, vhodnejšie je poradiť sa s lekárnikom, dermatológom alebo všeobecným lekárom.
Jedlú sódu a ocot navyše nemá zmysel pridávať do jedného kúpeľa. Pri spoločnom zmiešaní spolu chemicky reagujú a do veľkej miery sa navzájom neutralizujú.
Dôkladné osušenie je dôležitejšie než prísady
Po kúpeli chodidlá starostlivo osušte čistým uterákom. Najväčšiu pozornosť venujte priestorom medzi prstami, kde sa ľahko udržiava vlhkosť. Teplé a vlhké prostredie vytvára priaznivé podmienky na množenie plesní.
Ak je pokožka chodidiel suchá, môžete na ňu naniesť tenkú vrstvu neparfumovaného hydratačného krému. Krém však neaplikujte medzi prsty, pretože tieto miesta by mali zostať suché.
Pri výrazne suchej a zhrubnutej pokožke môžu byť vhodné krémy s obsahom močoviny. Ak sú však na chodidlách hlboké praskliny, krvácanie, mokvanie alebo známky infekcie, domáca starostlivosť nemusí postačovať.
Podobný relax môžete dopriať aj rukám
Krátky kúpeľ v príjemne teplej vode môže uvoľniť aj namáhané ruky. Ide najmä o oddychový a hygienický rituál, ktorý môže byť príjemný po manuálnej práci, upratovaní alebo práci v záhrade.
Niektoré tradičné učenia spájajú vodu so soľou alebo sódou s odstraňovaním negatívnej energie. Takýto účinok nie je vedecky dokázaný. Pokojný večerný rituál však môže mať psychologický význam a pomôcť človeku prejsť z pracovného režimu do odpočinku.
Pri suchej, podráždenej alebo popraskanej pokožke rúk je lepšie použiť iba vlažnú vodu. Ruky následne osušte a ošetrite hydratačným krémom.
Kto by si nohy nemal namáčať?
Zvýšenú opatrnosť musia dodržiavať ľudia s cukrovkou, poruchou citlivosti, poškodením nervov alebo zhoršeným prekrvením dolných končatín. Nemusia správne cítiť teplotu vody ani drobné poranenie. Dlhšie namáčanie zároveň môže vysušiť pokožku a zvýšiť riziko jej poškodenia.
Ľudia s takýmito problémami by si mali vhodnosť kúpeľa vopred overiť u lekára alebo zdravotníka, ktorý pozná ich zdravotný stav.
Kúpeľ vynechajte aj vtedy, keď máte na chodidlách:
- otvorené alebo krvácajúce rany
- čerstvé odreniny a bolestivé pľuzgiere
- hlboké praskliny
- zapálenú, mokvajúcu alebo výrazne začervenanú pokožku
- podozrenie na bakteriálnu či plesňovú infekciu
- čerstvé popáleniny alebo iné poranenia
Opuch nôh netreba vždy pripisovať únave
Mierny obojstranný opuch po dlhom státí alebo počas horúceho dňa môže po odpočinku ustúpiť. Ak sa však opuch pravidelne vracia, zhoršuje sa alebo neustúpi ani po niekoľkých dňoch, je vhodné obrátiť sa na lekára.
Rýchle vyšetrenie si vyžaduje najmä náhly opuch jednej nohy bez zjavnej príčiny, silná bolesť, začervenanie alebo nezvyčajne teplá pokožka. Okamžitú zdravotnú pomoc treba vyhľadať v prípade, že sa k opuchu pridá dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, vykašliavanie krvi, závrat alebo mdloba.
Domáci kúpeľ môže byť príjemnou bodkou za náročným dňom. Najväčší účinok však prináša samotná teplá voda, chvíľa pokoja a odpočinok. Jedlá sóda či epsomská soľ sú iba voliteľnými prísadami, od ktorých nemožno očakávať liečbu bolesti, opuchov alebo kožných ochorení.
