Jar je ideálny čas začať sa viac venovať starostlivosti o telo a pokožku. Mnohí ľudia si práve v tomto období uvedomia, že leto a dovolenky sa blížia rýchlejšie, než by čakali. Dobrou správou je, že na to, aby ste sa cítili lepšie vo vlastnej koži, netreba žiadne extrémne diéty ani zázračné kozmetické procedúry.
Stačí sústrediť sa na niekoľko základných návykov, ktoré majú reálny vplyv na zdravie pokožky, vlasov aj celkovú pohodu. Nasledujúce odporúčania vychádzajú zo všeobecne uznávaných poznatkov o starostlivosti o telo a môžu vám pomôcť pripraviť sa na letné mesiace prirodzeným spôsobom.
1. Dbajte na dostatočný príjem tekutín
Dostatok tekutín je pre organizmus nevyhnutný. Voda sa podieľa na mnohých procesoch v tele – pomáha regulovať telesnú teplotu, prenáša živiny, podporuje trávenie a je dôležitá aj pre zdravý vzhľad pokožky.
Koľko vody by mal človek denne vypiť, závisí od viacerých faktorov – napríklad od telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, teploty prostredia či zloženia stravy. Ako orientačné množstvo sa často uvádza približne 1,5 až 2 litre tekutín denne, pričom časť z nich prijímame aj z potravín.
Ak počas dňa často zabúdate piť, pomôcť môže jednoduchý zvyk – mať fľašu s vodou vždy na očiach, napríklad na pracovnom stole alebo v kabelke. Pravidelné malé dávky tekutín sú pre telo vhodnejšie než veľké množstvo vypité naraz.
2. Myslite na vyváženú stravu a dostatok minerálov
Zdravý vzhľad pokožky, vlasov a nechtov úzko súvisí so stravou. Telo potrebuje široké spektrum živín – vitamínov, minerálov, bielkovín aj zdravých tukov.
Jedným z dôležitých minerálov je zinok, ktorý sa podieľa na mnohých biologických procesoch. Je dôležitý napríklad pre imunitný systém, hojenie rán a správne fungovanie buniek. Nedostatok zinku môže ovplyvniť aj kvalitu pokožky alebo vlasov.
Medzi prirodzené zdroje zinku patria napríklad:
- tekvicové semienka
- orechy
- strukoviny
- celozrnné produkty
- mäso, ryby a vajcia
Vo väčšine prípadov je možné potrebné množstvo zinku získať práve z pestrej a vyváženej stravy.
3. Jedzte viac ovocia a zeleniny bohatých na karotenoidy
Ovocie a zelenina sú významným zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Medzi takéto látky patrí aj beta-karotén, ktorý je prekurzorom vitamínu A.
Beta-karotén sa nachádza najmä v potravinách s výraznou oranžovou, červenou alebo tmavozelenou farbou. Patria sem napríklad:
- mrkva
- paradajky
- paprika
- marhule
- broskyne
- špenát
- brokolica
Tieto potraviny podporujú celkové zdravie organizmu a môžu prispieť aj k zdravo vyzerajúcej pokožke. Treba však zdôrazniť, že žiadna potravina ani doplnok výživy nenahrádza ochranu pred slnečným žiarením, napríklad používanie opaľovacieho krému.
4. Hydratácia a pravidelná starostlivosť o pleť
Starostlivosť o pleť by mala byť prispôsobená jej typu. Základ tvoria tri jednoduché kroky: čistenie, hydratácia a ochrana pred slnkom.
Hydratačné krémy pomáhajú udržiavať vlhkosť v pokožke a podporujú jej ochrannú bariéru. V kozmetike sa často používajú látky ako napríklad:
- kyselina hyalurónová, ktorá viaže vodu
- glycerín, ktorý pomáha udržiavať hydratáciu
- rôzne antioxidanty
Aj mastná pleť potrebuje hydratáciu – vhodné sú najmä ľahšie, gélové alebo nekomedogénne produkty.
5. Nezabúdajte na krk a dekolt
Pri starostlivosti o pokožku sa často sústreďujeme najmä na tvár, no krk a dekolt bývajú zanedbávané. Pritom ide o oblasti, kde je pokožka pomerne jemná a citlivá.
Pri každodennej starostlivosti je dobré nanášať krém alebo sérum aj na tieto miesta. Dôležitá je najmä ochrana pred UV žiarením, pretože slnečné lúče urýchľujú starnutie pokožky a môžu prispieť k vzniku pigmentových škvŕn.
Používanie krému s ochranným faktorom SPF je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pokožku chrániť.
6. Jemná exfoliácia môže pomôcť pokožke
Exfoliácia, teda odstraňovanie odumretých buniek z povrchu pokožky, môže pomôcť zlepšiť jej vzhľad. Vďaka nej býva pokožka hladšia a kozmetické produkty sa môžu lepšie vstrebávať.
Exfoliáciu možno robiť rôznymi spôsobmi:
- mechanickým peelingom s jemnými časticami
- chemickou exfoliáciou pomocou kyselín (napríklad AHA alebo BHA)
Dôležité je robiť ju s mierou, zvyčajne raz alebo dvakrát týždenne, aby nedošlo k podráždeniu pokožky.
7. Ochrana pred slnkom je najdôležitejšia
Ak chcete, aby pokožka vyzerala zdravo aj počas leta, najdôležitejším krokom je ochrana pred UV žiarením. Dermatológovia odporúčajú používať opaľovacie krémy s dostatočným ochranným faktorom, najmä počas pobytu na slnku.
Nadmerné vystavovanie pokožky UV žiareniu môže:
- urýchľovať starnutie pokožky
- spôsobovať pigmentové škvrny
- zvyšovať riziko vzniku rakoviny kože
Ak chcete mať pokožku s jemným bronzovým nádychom bez slnenia, existujú aj samoopaľovacie kozmetické prípravky, ktoré zafarbujú povrchovú vrstvu pokožky bez pôsobenia UV žiarenia.
Malé kroky, ktoré môžu priniesť veľký rozdiel
Dobrá správa je, že zdravší vzhľad pokožky a lepší pocit zo seba samej často neprichádzajú z jedného zázračného produktu. Najväčší efekt má kombinácia viacerých jednoduchých návykov – dostatok tekutín, pestrá strava, pravidelná starostlivosť o pleť a ochrana pred slnkom.
Ak tieto kroky začnete postupne zavádzať už počas jari, vaše telo aj pokožka sa vám počas leta pravdepodobne odvďačia sviežejším a zdravším vzhľadom.
