Používate zastaralý prehliadač, stránka sa Vám nemusí zobraziť správne. Odporúčame stiahnuť nový prehliadač tu.

Zdravie

Zobraziť predchádzajúce

ovisnutá koža na bruchu

Po výraznom chudnutí môže na tele zostať až 10 kilogramov kože. Operácia brucha vracia ľuďom sebavedomie

**Kedy je najlepší čas na banán? Ráno, popoludní alebo večer – čo na to hovorí realita** Banán patrí medzi najobľúbenejšie ovocie a právom sa považuje za praktickú a výživnú súčasť jedálnička. Často sa však stretávame s tvrdeniami, že jeho účinky sa výrazne líšia podľa toho, kedy ho zjeme. Pravda je o niečo striedmejšia. Banán je prospešný počas celého dňa, no jeho účinky netreba preceňovať – ide skôr o bežný zdroj živín než o „zázračnú potravinu“. --- ## Čo banán skutočne obsahuje Banán je výživovo hodnotné ovocie s dobrým pomerom sacharidov a vlákniny. Jeden stredne veľký kus obsahuje približne: * **90 až 105 kilokalórií** * **okolo 23–27 g sacharidov** * **asi 2–3 g vlákniny** Z minerálov a vitamínov stojí za zmienku najmä: * **draslík** – dôležitý pre svaly, nervový systém a hospodárenie s tekutinami, * **vitamín B6** – podieľa sa na metabolizme a tvorbe niektorých látok v mozgu, * **menšie množstvo horčíka** – prispieva k normálnej činnosti svalov a nervov. Banán tiež obsahuje vlákninu vrátane tzv. **rezistentného škrobu** (viac v menej zrelých plodoch), ktorý podporuje črevné baktérie a môže prispievať k stabilnejšej hladine cukru v krvi. --- ## Ráno: praktický zdroj energie, nie zázračný štartér Ráno telo potrebuje doplniť energiu po nočnom pôste. Banán obsahuje prirodzené cukry (glukózu, fruktózu a sacharózu), ktoré sa pomerne rýchlo vstrebávajú a môžu pomôcť zvýšiť energiu. Dôležité je však vedieť, že: * nejde o nič výnimočné – podobný efekt majú aj iné zdroje sacharidov, * samotný banán vás nemusí zasýtiť na dlho. Preto je vhodné kombinovať ho napríklad s: * jogurtom, * tvarohom, * orechmi. Takáto kombinácia dodá aj bielkoviny a tuky, ktoré pomôžu stabilizovať energiu a predĺžiť pocit sýtosti. --- ## Popoludní: jednoduchá desiata proti únave Únava v popoludňajších hodinách je bežná a súvisí s prirodzeným denným rytmom aj poklesom energie. Menšia desiata môže pomôcť udržať koncentráciu. Banán je v tomto smere vhodný, pretože: * dodá rýchlo dostupné sacharidy, * obsahuje aj vlákninu, ktorá spomaľuje ich vstrebávanie. Nie je však pravda, že by bol výrazne účinnejší než iné zdravé desiaty. Výhodou je skôr jeho **praktickosť a výživová hodnota** v porovnaní so sladkosťami. Draslík v banáne síce prispieva k normálnej činnosti svalov a nervov, no jeho účinok sa prejavuje najmä pri **dlhodobo vyváženej strave**, nie okamžite po konzumácii jedného kusu. --- ## Večer: môže byť súčasťou ľahkej večere Banán obsahuje aminokyselinu **tryptofán**, z ktorej si telo vytvára serotonín a následne melatonín – hormón regulujúci spánok. Tento proces je vedecky potvrdený. Treba však dodať: * množstvo týchto látok v banáne je relatívne malé, * samotný banán nemá výrazný vplyv na kvalitu spánku. Horčík a draslík síce podporujú normálne fungovanie svalov a nervového systému, no nejde o silný „uspávací“ efekt. Ak vám banán večer vyhovuje, pokojne si ho doprajte – ide o ľahko stráviteľné ovocie. Odporúča sa však jesť ho **s miernym odstupom pred spaním**, aby trávenie nezasahovalo do zaspávania. --- ## Má banán vplyv na krvný tlak? Draslík obsiahnutý v banáne zohráva úlohu pri regulácii krvného tlaku. Jeho dostatočný príjem v strave môže pomáhať udržiavať tlak v normálnych hodnotách. Je však dôležité zdôrazniť: * účinok je **dlhodobý**, nie okamžitý, * jeden banán nespôsobí citeľnú zmenu tlaku. --- ## Kedy si ho teda dať? Z pohľadu výživy neexistuje „najlepší čas“, kedy jesť banán. Oveľa dôležitejšie je, ako zapadá do vášho celkového jedálnička. * **Ráno** – vhodný ako súčasť raňajok, ideálne v kombinácii s bielkovinami. * **Počas dňa** – praktická a výživná desiata. * **Popoludní** – môže pomôcť doplniť energiu, podobne ako iné ovocie. * **Večer** – ľahká voľba, ak máte chuť na niečo sladké, no bez výrazného vplyvu na spánok. --- ## Zhrnutie bez mýtov Banán je zdravé a výživné ovocie, ktoré: * dodá energiu vďaka sacharidom, * podporí trávenie vďaka vláknine, * prispieva k príjmu dôležitých minerálov. 👉 **Neplatí však, že jeho účinok sa dramaticky mení podľa dennej doby.** 👉 Ide skôr o univerzálnu potravinu, ktorú môžete zaradiť do jedálnička kedykoľvek – podľa chuti a potrieb. banány

Ráno, popoludní alebo večer? Banán pôsobí na telo inak podľa toho, kedy ho zjete

vitamíny

Doplnky výživy ako cukríky? Odborníci varujú, že nadmerné užívanie vitamínov môže spôsobiť vážne zdravotné problémy

omega-3 mastné kyseliny

Krehký mozog aj unavené srdce. Čo sa deje v tele, keď mu chýbajú omega-3 mastné kyseliny?

ľahký zemiakový šalát

Máte neustále hlad? Táto marcová potravina dokáže aktivovať rovnaký hormón ako lieky na chudnutie

losos

Bolestivé kolená vás obmedzujú pri chôdzi? Odborníci na výživu odporúčajú jednoduché jedlo hotové za 15 minút

vláknina

Vláknina ako tajná zbraň proti veľkému bruchu. Ako zmenšiť obvod pásu a zároveň chrániť svoje zdravie?

ranná káva

Ranný rituál proti nadúvaniu. Tieto 3 nápoje dokážu prebudiť trávenie a pomôžu spľasnúť bruchu

dýchanie

Dýcha sa vám v marci ťažšie? Tieto bylinky môžu uľaviť vašim prieduškám

diéta

Rýchle diéty pred letom vám môžu skôr uškodiť. Odborníčka radí, čo funguje naozaj

žena pijúca čaj

Bylinky proti jarnej únave. Pridajte ich do šalátov, nátierok aj čajov

Zelený zákal

Zelený zákal sa šíri nenápadne. Počet pacientov za desať rokov výrazne vzrástol

únava

Chronický zápal v tele. Často o ňom ani netušíte. Môže však stáť za vážnymi ochoreniami vrátane rakoviny

sladenie kávy

Smrteľná pasca v rannej káve. Myslíte si, že sladíte zdravo? Táto náhrada cukru vás môže stáť veľa

alergia

Jar je kľúčové obdobie pre imunitu. Naštartujte lymfu aj črevá

vitamíny

Po zime telu často chýbajú dôležité vitamíny. Tieto by ste si mali na jar určite doplniť

jedenie vajíčka

Je škodlivé jesť vajcia každý deň? Pozrite sa, čo sa skutočne deje s telom

Cukrový detox

Cukrový detox. Čo sa stane s telom po týždni bez sladkostí? Výsledok vás môže príjemne prekvapiť

telesná teplota

Zabudnite na „ideálnu“ telesnú teplotu 36,6 °C. Vedci tvrdia, že ľudské telo sa postupne ochladzuje

Najčítanejšie

3 dniTýždeňMesiac

pedikúra

Nohy ako z katalógu. Ženy si zamilovali kúzlo mydlových nechtov

bravčové sadlo

Ženy v Československu nedali na tento kozmetický zázrak dopustiť. Dnes sa vracia medzi najväčšie trendy

cvičenie

Nechcete rýchlo starnúť a mať vrásky? Odborníci radia jedinú vec. Pravidelne sa hýbte

afta

Prírodné pomocníky proti aftám nájdete v kuchyni aj na záhrade

pilates

Chudnutie počas menopauzy bez fitka. Tento pohyb si obľúbili tisíce žien

výchova dieťaťa

Rešpektujúca výchova dnešných rodičov mnohým prekáža. Montessori prístup však vníma dospelého skôr ako sprievodcu než veliteľa

Aquaaerobik

Bazén ako fitnescentrum. Tri jednoduché cviky vo vode, ktoré spaľujú kalórie a formujú postavu

silový tréning

Ako chudnúť tuk, nie svaly? Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá

študent na brigáde

Vaše dieťa ešte nemá letnú brigádu? Tieto rady môžu pomôcť na poslednú chvíľu

spánok

Vedci odhalili ideálnu dĺžku spánku pre zdravie. Výsledok mnohých prekvapí

Posledné príspevky

džínsy

Aké džínsy nosiť v lete, aby ste sa cítili pohodlne? Stavte na ľahké materiály a voľnejšie strihy

hrášková nátierka

Jarná hrášková nátierka. Rýchla pochúťka plná bielkovín, ktorú si obľúbia aj deti

žena so šedivými vlasmi

Ženy po šesťdesiatke čoraz častejšie nosia šediny aj vrásky s hrdosťou. Napriek tomu pôsobia moderne a elegantne

Dobré rady a nápady

Sociálne siete

Najobľúbenejší portál s užitočnými radami, skvelými nápadmi a plný voľnočasového čítania do pohody.
Prvý svojho druhu už od roku 2009.
Denne Vám prinášame desiatky nových článkov.

Nezmeškaj súťaže a novinky

Súhlasím s podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Reklama
Kontakt
Mapa stránok
Podmienky používania
Ochrana osobných údajov
GDPR - Nastavenie sukromia

Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.