Ochabovanie prsníkov je prirodzený proces, ktorý skôr či neskôr postihne väčšinu žien. Zmeny sa objavujú najmä s pribúdajúcim vekom, po tehotenstve a dojčení, pri výrazných výkyvoch hmotnosti alebo jednoducho vplyvom gravitácie. Mnohé ženy preto hľadajú spôsoby, ako prsia spevniť bez chirurgického zákroku.
Je však dôležité vedieť, čo je v skutočnosti možné. Niektoré návyky dokážu zlepšiť vzhľad dekoltu a podporiť zdravie pokožky, no bez operácie nie je možné prsia skutočne zdvihnúť do pôvodnej polohy.
Prečo prsia časom ochabujú?
Prsia sa skladajú najmä z tukového a žľazového tkaniva, ktoré je uložené na prsnom svalstve. Samotné prsia teda neobsahujú svaly, ktoré by bolo možné posilniť podobne ako napríklad ruky či nohy.
Tvar prsníkov drží najmä pokožka a väzivové štruktúry (tzv. Cooperove väzy). Ak sa tieto štruktúry časom oslabia alebo natiahnu, prsia začnú prirodzene klesať.
Medzi najčastejšie faktory, ktoré tento proces ovplyvňujú, patria:
- pribúdajúci vek a strata elasticity kože
- genetika
- tehotenstvo a hormonálne zmeny
- výrazné chudnutie alebo priberanie
- fajčenie
- dlhodobé vystavovanie pokožky slnku
Tento proces nie je možné úplne zastaviť, pretože ide o prirodzenú súčasť starnutia.
Cvičenie prsia nezodvihne, ale môže zlepšiť vzhľad hrudníka
Častým mýtom je, že existujú cviky, ktoré dokážu prsia zdvihnúť. V skutočnosti cvičenie nedokáže zmeniť polohu prsného tkaniva, pretože prsia samotné svaly neobsahujú.
Pravidelný tréning však môže posilniť prsné svaly, ramená a chrbát, čo môže zlepšiť vzhľad celej oblasti hrudníka. Silnejšie svaly pod prsiami môžu vytvoriť pevnejší podklad a prsia tak môžu pôsobiť o niečo plnšie.
Medzi cviky, ktoré posilňujú hrudník a hornú časť tela, patria napríklad:
- kľuky
- tlaky na hrudník s činkami
- rozpažovanie v ľahu
- cviky na chrbát a stred tela
Najväčší prínos má pravidelnosť – napríklad tréning 2 až 3-krát týždenne.
Správne držanie tela dokáže zmeniť vzhľad dekoltu
Držanie tela má na vzhľad prsníkov väčší vplyv, než si mnohí uvedomujú. Ak sú ramená zhrbené dopredu a chrbát je prehnutý, hrudník sa opticky „zatvára“ a prsia môžu pôsobiť ovisnutejšie.
Naopak, keď stojíte alebo sedíte vzpriamene, hrudník sa prirodzene otvorí a prsia sa opticky zdvihnú. Tento efekt síce nemení ich skutočnú polohu, ale môže výrazne zlepšiť celkový vzhľad postavy.
Pomáha najmä:
- posilňovanie chrbtových svalov
- spevňovanie stredu tela
- správna poloha pri sedení a práci pri počítači
Pokožka zohráva dôležitú úlohu
Elasticita pokožky je jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú tvar prsníkov. Ak je koža pevná a hydratovaná, dokáže lepšie držať tkanivo.
Zdravie pokožky podporuje najmä:
- vyvážená strava s dostatkom bielkovín
- dostatok vitamínu C
- zdravé tuky v jedálničku
- pravidelný pitný režim
Naopak, fajčenie a nadmerné slnenie urýchľujú rozklad kolagénu, ktorý je pre pružnosť kože kľúčový.
Krémy a kozmetické prípravky môžu pokožku hydratovať a zlepšiť jej vzhľad, ale nedokážu prsia zdvihnúť ani zmeniť ich tvar.
Podprsenka pomáha najmä pri pohybe
Dobre padnúca podprsenka poskytuje prsiam oporu a môže znižovať nepríjemné pocity pri pohybe. Najmä pri športe je kvalitná športová podprsenka veľmi dôležitá, pretože obmedzuje nadmerný pohyb prsného tkaniva.
Treba však povedať, že neexistujú presvedčivé dôkazy, že samotné nosenie podprsenky dokáže zabrániť ochabovaniu prsníkov.
Jediná metóda, ktorá dokáže prsia skutočne zdvihnúť
Ak už prsia výrazne ochabli, jediným spôsobom, ako ich skutočne zdvihnúť a zmeniť ich polohu, je chirurgický zákrok – tzv. lifting prsníkov (mastopexia).
Neinvazívne metódy však stále majú význam. Môžu zlepšiť držanie tela, kondíciu svalov aj kvalitu pokožky, čo sa môže pozitívne odraziť na celkovom vzhľade dekoltu.
Prirodzené zmeny tela sú však normálnou súčasťou života. Každé telo sa časom mení – a to je úplne prirodzené.
