Jar býva spájaná s novou energiou, lepšou náladou a chuťou začať odznova. Dni sú dlhšie, počasie príjemnejšie a príroda sa prebúdza. Napriek tomu však veľa ľudí práve v tomto období pociťuje únavu, vyčerpanie alebo psychickú nepohodu. Namiesto nadšenia prichádza nechuť do povinností, problémy so sústredením či potreba viac oddychovať.
Odborníci upozorňujú, že podobné pocity nie sú nič nezvyčajné. Neznamená to automaticky lenivosť ani nedostatok motivácie. Dôvodov môže byť viac – od zmien biorytmu až po psychický tlak, ktorý si na seba často vytvárame sami.
VIDEO: Ako mať na jar viac energie?
Jarná únava nie je oficiálna diagnóza, no ľudia ju skutočne pociťujú
Pojem „jarná únava“ sa často používa v bežnej reči, nejde však o oficiálne uznanú medicínsku diagnózu. Lekári ani vedci ju neoznačujú za samostatné ochorenie. Napriek tomu mnohí ľudia počas jari opisujú podobné príznaky:
- ospalosť
- nižšiu energiu
- podráždenosť
- problémy so sústredením
- zhoršenú náladu
- slabšiu motiváciu
Odborníci sa zhodujú, že za týmito stavmi môže stáť viacero faktorov naraz.
Telo sa musí prispôsobiť zmene ročného obdobia
Počas zimy býva menej prirodzeného svetla, ľudia často trávia viac času v interiéri a mení sa aj denný režim. S príchodom jari sa predlžujú dni, mení sa množstvo slnečného svetla a organizmus sa musí týmto zmenám prispôsobiť.
Na náladu aj energiu vplývajú hormóny súvisiace so spánkom a biorytmom, najmä melatonín a serotonín. Zmeny v dĺžke dňa preto môžu dočasne ovplyvniť kvalitu spánku aj pocit vitality.
U niektorých ľudí môže zohrávať úlohu aj nižšia hladina vitamínu D po zime, menej pohybu alebo celkové vyčerpanie organizmu po náročnom období.
Výskumy ukázali zaujímavý paradox
Vedci sledovali únavu u stoviek dospelých ľudí v rôznych obdobiach roka. Výsledky publikované v odbornom časopise ukázali, že mnohí účastníci síce tvrdili, že trpia „jarnou únavou“, no objektívne neboli na jar výrazne unavenejší než počas zimy alebo leta.
To naznačuje, že časť problému môže súvisieť aj s naším psychickým nastavením a očakávaniami.
Na jar máme pocit, že by sme mali zvládnuť viac
Psychologička upozorňuje, že práve jar býva obdobím, keď na seba ľudia kladú väčší tlak.
Keď je vonku pekné počasie, vzniká pocit, že by sme mali byť aktívni, športovať, tráviť čas vonku, upratovať, venovať sa záhrade alebo začínať nové projekty. Ak však človek energiu nemá, môže sa objaviť frustrácia a pocit zlyhávania.
Podľa odborníkov ide často o kombináciu:
- spoločenských očakávaní
- perfekcionizmu
- porovnávania sa s ostatnými
- psychického vyčerpania
- dlhodobého stresu
Sociálne siete tlak ešte zosilňujú
Veľkú úlohu dnes zohrávajú aj sociálne siete. Ľudia na nich denne vidia fotografie dokonale uprataných domácností, športových výkonov, premien postavy či produktívneho životného štýlu.
Treba si však uvedomiť, že internet často ukazuje len vybranú časť reality. Mnohí zdieľajú hlavne úspechy a príjemné momenty, nie bežnú únavu, stres alebo problémy.
Psychológovia upozorňujú, že neustále porovnávanie sa s ostatnými môže zvyšovať úzkosť aj pocit nedostatočnosti, najmä u ľudí so sklonom k perfekcionizmu.
Únava nemusí byť len psychická
Ak únava trvá dlhodobo alebo je veľmi výrazná, netreba ju automaticky pripisovať len ročnému obdobiu. Niekedy môže signalizovať zdravotný problém.
Dlhodobé vyčerpanie môže súvisieť napríklad s:
- nedostatkom spánku
- chronickým stresom
- anémiou
- problémami so štítnou žľazou
- depresiou alebo úzkosťou
- nedostatkom vitamínov
- infekciami
- hormonálnou nerovnováhou
Ak únava pretrváva niekoľko týždňov alebo výrazne obmedzuje bežné fungovanie, odborníci odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Ako si na jar pomôcť?
Psychológovia odporúčajú nesnažiť sa fungovať za každú cenu na maximum. Dôležité je rešpektovať vlastné tempo a nepodliehať tlaku okolia.
1. Nesnažte sa byť dokonalí
Nie všetko musí byť hotové okamžite. Je normálne, že človek nemá každý deň rovnakú energiu ani výkon.
2. Doprajte si kvalitný oddych
Spánok, regenerácia a pravidelný režim majú zásadný vplyv na psychiku aj fyzické zdravie.
3. Obmedzte porovnávanie sa s ostatnými
To, čo vidíme na internete, často nezodpovedá realite. Každý človek funguje inak a má iné možnosti aj povinnosti.
4. Nezabúdajte na pohyb a pobyt na dennom svetle
Pravidelný pohyb a prirodzené svetlo môžu pomôcť stabilizovať biorytmus, zlepšiť náladu aj kvalitu spánku.
Únava z vás nerobí slabého človeka
Odborníci pripomínajú, že pocit únavy je prirodzenou súčasťou života a telo ním často signalizuje potrebu spomaliť. Dôležité je rozlišovať medzi bežným vyčerpaním a stavom, ktorý trvá príliš dlho alebo výrazne zasahuje do každodenného fungovania.
Najväčší problém často nevzniká z únavy samotnej, ale z pocitu, že si ju nesmieme dovoliť.
