Pohyb je pre ľudské telo úplný základ. Bez pravidelnej fyzickej aktivity naše zdravie postupne slabne, zhoršuje sa kondícia aj fungovanie srdca a ciev. Odborníci však upozorňujú, že existuje jedna veľmi jednoduchá činnosť, ktorú väčšina ľudí robí takmer denne, no často sa jej snaží vyhnúť. Práve tá pritom môže výrazne prospieť zdraviu a dokonca predĺžiť život.
Reč je o chôdzi po schodoch. Hoci mnohí automaticky siahajú po výťahu alebo eskalátore, vedci tvrdia, že niekoľko minút chôdze po schodoch denne môže mať pre organizmus mimoriadne pozitívne účinky. Zlepšuje kondíciu, pomáha spaľovať kalórie a najmä podporuje zdravie srdca.
Vedci sledovali stovky tisíc ľudí
Výskumníci analyzovali výsledky deviatich veľkých štúdií, do ktorých bolo zapojených približne pol milióna ľudí.
Účastníci mali od 35 do 84 rokov a ich zdravotný stav bol veľmi rozdielny. Niektorí boli úplne zdraví, iní trpeli ochoreniami ciev alebo v minulosti prekonali infarkt. Vedci preto mohli lepšie sledovať, ako pravidelné používanie schodov vplýva na kardiovaskulárny systém u rôznych skupín ľudí.
Výsledky odborníkov prekvapili. Ukázalo sa totiž, že ľudia, ktorí pravidelne chodili po schodoch, mali výrazne nižšie riziko úmrtia aj srdcovo-cievnych problémov.
Schody môžu znížiť riziko úmrtia
Analýza ukázala, že pravidelná chôdza po schodoch dokázala:
- znížiť riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny približne o 24 percent
- znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia až o 39 percent
- znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcového zlyhávania
- znížiť riziko mozgovej príhody
Ide pritom o aktivitu, ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani drahé členstvo vo fitnescentre. Stačí sa rozhodnúť, že namiesto výťahu zvolíte schody.
Odborníci upozorňujú, že aj krátke, ale intenzívnejšie pohybové aktivity prinášajú citeľné zdravotné výhody. Práve chôdza po schodoch je podľa nich ideálnym spôsobom, ako zaradiť pohyb do bežného dňa bez veľkých zmien životného štýlu.
Väčšina ľudí sa hýbe málo
Odborníci zároveň pripomínajú, že veľká časť populácie má stále nedostatok pohybu. Podľa údajov WHO sa mnohí ľudia nehýbu ani v minimálnej odporúčanej miere.
Pravidelná fyzická aktivita pritom pomáha organizmu v mnohých smeroch. Okrem podpory srdca a ciev má pozitívny vplyv aj na telesnú hmotnosť, metabolizmus a psychiku.
Pohyb:
- pomáha predchádzať nadváhe a obezite
- znižuje riziko cukrovky 2. typu
- pomáha regulovať krvný tlak aj hladinu tukov v krvi
- podporuje správne fungovanie imunity
- zlepšuje kvalitu spánku
- podporuje tvorbu endorfínov, teda hormónov šťastia
Pravidelný pohyb dokáže zároveň znižovať stres, napätie a psychickú únavu. Aj krátka prechádzka alebo niekoľko poschodí denne môže mať väčší význam, než si mnohí myslia.
Koľko pohybu odporúčajú odborníci?
Podľa odporúčaní by dospelý človek mal týždenne absolvovať približne 150 až 300 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity. Ak ide o intenzívnejšie cvičenie, odporúčaná hranica je približne 75 až 150 minút týždenne.
Nemusí však ísť iba o šport. Dôležitý je akýkoľvek pravidelný pohyb počas dňa. Aj obyčajné rozhodnutie vyjsť schody namiesto použitia výťahu môže byť malým krokom, ktorý sa časom výrazne podpíše pod zdravie aj dĺžku života.
