Bolesti chrbta patria medzi najrozšírenejšie zdravotné problémy modernej populácie. Podľa odborníkov sa s nimi počas života stretne veľká časť dospelých ľudí. Nejde pritom len o následok zlého sedenia alebo nedostatku športu. Na stav chrbtice vplýva celý rad faktorov – od spôsobu života cez psychické zaťaženie až po kvalitu spánku či každodenné pohybové návyky.
Fyzioterapeuti upozorňujú, že bolesti chrbta sú zvyčajne výsledkom kombinácie viacerých príčin. Veľmi často ide o dlhodobé preťaženie určitých svalových skupín, oslabenie iných svalov alebo opakované stereotypné pohyby.
Sedavý spôsob života ako významný faktor
Jedným z najčastejších problémov dnešnej spoločnosti je dlhodobé sedenie. Mnohí ľudia trávia veľkú časť dňa v jednej polohe – v aute, v kancelárii alebo doma pri počítači či televízii. Takéto statické zaťaženie môže postupne viesť k oslabeniu svalov, ktoré stabilizujú chrbticu.
Pri dlhom sedení dochádza najmä k:
- preťaženiu driekovej časti chrbtice
- skracovaniu svalov v oblasti bedier
- zvýšenému napätiu v oblasti krku a ramien
Ak sa takáto poloha opakuje každý deň dlhé hodiny, môže to postupne prispieť k bolestiam chrbta alebo k pocitu stuhnutosti.
Nesprávne držanie tela
Ďalším častým problémom je nevhodné držanie tela. Pri práci za počítačom ľudia často podsúvajú hlavu dopredu, zaokrúhľujú chrbát alebo dlhodobo sedia bez zmeny polohy.
Takéto návyky môžu viesť k zvýšenému zaťaženiu svalov a väzov chrbtice. Postupne sa môže objaviť bolesť v oblasti krku, medzi lopatkami alebo v krížoch. Fyzioterapeuti preto zdôrazňujú význam pravidelného striedania polôh počas dňa.
Nedostatok pohybu aj jednostranná záťaž
Ľudské telo je prispôsobené na pravidelný pohyb. Ak je pohybu málo alebo je pohyb stále rovnaký, môže to viesť k nerovnováhe svalov.
Medzi rizikové faktory patria napríklad:
- dlhodobé sedenie bez prestávok
- jednostranné pracovné zaťaženie
- nedostatok prirodzeného pohybu počas dňa
Odborníci odporúčajú pravidelne meniť polohy, krátko sa prejsť, ponaťahovať alebo zaradiť jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú aktivovať svaly trupu.
Vplyv stresu na svalové napätie
Bolesti chrbta nemusia byť spôsobené len fyzickou záťažou. Významnú úlohu môže zohrávať aj psychické napätie. Pri strese totiž telo reaguje zvýšeným svalovým napätím, najmä v oblasti šije, ramien a hornej časti chrbta.
Ak stres pretrváva dlhší čas, svaly môžu zostať dlhodobo napäté, čo sa môže prejaviť bolesťou alebo stuhnutosťou.
Pohybové návyky sa formujú už v detstve
Držanie tela sa začína formovať už v detskom veku, keď sa vyvíja pohybový aparát. Spôsob, akým sa dieťa hýbe, sedí či stojí, môže ovplyvniť jeho pohybové návyky v dospelosti.
To však neznamená, že držanie tela sa nedá zmeniť. Aj v dospelosti je možné správnym cvičením a úpravou návykov zlepšiť stabilitu a funkciu pohybového aparátu.
Ako podporiť zdravý chrbát?
Fyzioterapeuti odporúčajú niekoľko jednoduchých zásad, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko bolestí chrbta:
- pravidelne sa hýbať a nezostávať dlho v jednej polohe
- posilňovať svaly trupu a stredu tela
- zaradiť strečing a mobilizačné cvičenia
- dbať na ergonomické pracovné prostredie
- dopriať telu dostatok odpočinku
Medzi vhodné aktivity patria napríklad chôdza, plávanie, joga alebo pilates, ktoré pomáhajú zlepšiť flexibilitu aj svalovú rovnováhu.
Dôležitá je aj obuv
Aj keď sa o tom menej hovorí, na pohybový aparát môže vplývať aj obuv. Topánky by mali byť pohodlné, stabilné a nemali by výrazne meniť prirodzenú polohu chodidla. Nevhodná obuv môže meniť spôsob chôdze, čo môže nepriamo ovplyvniť aj držanie tela.
Pohyb ako najlepšia prevencia
Odborníci sa zhodujú, že jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie bolestí chrbta je pravidelný pohyb. Nemusí ísť o intenzívny šport – často stačí viac chodiť, menej sedieť a zaradiť jednoduché cvičenia do každodennej rutiny.
Ak sa bolesti chrbta objavujú často alebo sú výrazné, je vhodné obrátiť sa na lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý dokáže odhaliť ich konkrétnu príčinu a navrhnúť vhodnú liečbu.
Starostlivosť o chrbát je totiž dlhodobý proces. Kombinácia pohybu, správnych návykov a dostatočného odpočinku môže výrazne prispieť k tomu, aby chrbtica zostala zdravá aj v ďalších rokoch života.
