Perimenopauza je obdobie v živote ženy, ktoré prináša množstvo telesných aj psychických zmien. Hoci sa o nej najčastejšie hovorí v súvislosti s návalmi tepla či nepravidelnou menštruáciou, odborníci upozorňujú, že hormonálne výkyvy môžu zasiahnuť aj duševné zdravie. Práve v tomto období sa u niektorých žien môže zvýšiť riziko depresie, úzkostí alebo výrazných zmien nálady.
Nejde len o fyzické príznaky
Mnoho ľudí si spája perimenopauzu najmä s fyzickými ťažkosťami. Medzi najčastejšie patria návaly tepla, nočné potenie, problémy so spánkom, priberanie na váhe, rednutie vlasov alebo suchšia pokožka. Tieto zmeny sú prirodzeným dôsledkom kolísania hladiny hormónov, predovšetkým estrogénu.
Okrem telesných príznakov sa však môžu objaviť aj psychické zmeny. Niektoré ženy pociťujú väčšiu podráždenosť, nervozitu, výkyvy nálad alebo problémy so sústredením. Tieto prejavy sú pomerne časté a súvisia najmä s hormonálnymi výkyvmi a zmenami v kvalite spánku.
Psychické zdravie sa často podceňuje
Odborníci upozorňujú, že psychické ťažkosti počas perimenopauzy bývajú často prehliadané. Ženy ich niekedy pripisujú iba hormonálnym zmenám a nevyhľadajú pomoc, aj keď ich problémy trápia dlhodobo.
Britská odborná organizácia upozorňuje, že menopauza môže mať výrazný vplyv na duševnú pohodu. Psychiatrička zdôrazňuje, že o psychických prejavoch menopauzy by sa malo hovoriť rovnako otvorene ako o tých fyzických.
Vyššie riziko depresie v období perimenopauzy
Viaceré výskumy naznačujú, že v období perimenopauzy sa môže zvýšiť riziko depresie. Štúdie poukazujú na to, že hormonálne zmeny, problémy so spánkom a zvýšený stres môžu u niektorých žien prispieť k rozvoju depresívnych príznakov.
Niektoré analýzy naznačujú, že pravdepodobnosť výskytu depresie môže byť počas perimenopauzy približne o 30 percent vyššia v porovnaní s obdobím pred ňou. Neznamená to však, že depresia postihne väčšinu žien. Mnohé ženy prechádzajú týmto obdobím bez výraznejších psychických problémov.
Bipolárna porucha je zriedkavá
V médiách sa občas objavujú informácie o tom, že menopauza môže súvisieť aj s bipolárnou poruchou. Odborníci však zdôrazňujú, že ide o pomerne zriedkavý jav.
U žien, ktoré už v minulosti mali bipolárnu poruchu, sa môžu príznaky počas hormonálnych zmien niekedy zhoršiť. Výskum tiež naznačuje, že v období perimenopauzy sa môžu u malej časti žien objaviť epizódy mánie alebo výraznejších výkyvov nálady. Vznik bipolárnej poruchy v tomto veku je však stále pomerne neobvyklý.
Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj emócie
Počas perimenopauzy dochádza k postupnému poklesu produkcie estrogénu vo vaječníkoch. Tento hormón pritom ovplyvňuje aj fungovanie mozgu a neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu, napríklad serotonínu.
Práve preto sa u niektorých žien objavujú silnejšie emocionálne reakcie, citlivosť na stres alebo pocit psychickej nepohody. Veľkú úlohu zohráva aj kvalita spánku, ktorá býva v tomto období často narušená.
Čo presne je perimenopauza?
Perimenopauza je prechodné obdobie, ktoré predchádza menopauze. Zvyčajne začína medzi 40. a 50. rokom života, niekedy aj skôr. Trvá niekoľko rokov a končí sa menopauzou, teda momentom, keď žena nemá menštruáciu minimálne 12 mesiacov.
Medzi typické príznaky perimenopauzy patria:
- nepravidelná menštruácia
- návaly tepla
- nočné potenie
- zmeny nálad
- problémy so spánkom
- znížené libido
- priberanie na váhe
Intenzita týchto príznakov je individuálna a môže sa u každej ženy výrazne líšiť.
Starostlivosť o psychiku je veľmi dôležitá
Odborníci odporúčajú, aby ženy počas perimenopauzy venovali väčšiu pozornosť svojmu fyzickému aj psychickému zdraviu. Pomôcť môže najmä zdravý životný štýl a pravidelný oddych.
Medzi užitočné opatrenia patria napríklad:
- dostatok kvalitného spánku
- pravidelný pohyb
- techniky na zvládanie stresu, napríklad meditácia alebo joga
- vyvážená strava
- udržiavanie dobrých vzťahov s rodinou a priateľmi
Ak sa objavia dlhodobé psychické ťažkosti, ako je silný smútok, úzkosť alebo výrazné výkyvy nálad, je vhodné obrátiť sa na lekára alebo psychológa. Včasná odborná pomoc môže výrazne zlepšiť kvalitu života.
