Bolesti krčnej chrbtice patria medzi najčastejšie problémy pohybového aparátu. Trápia ľudí všetkých vekových kategórií, no najmä tých, ktorí trávia veľa času pri počítači, za volantom alebo s mobilným telefónom v ruke. Dlhodobé preťažovanie svalov a väzov v oblasti krku môže viesť k nepríjemnej bolesti, stuhnutosti či obmedzenej pohyblivosti.
Hoci na internete koluje množstvo rád a domácich trikov na zmiernenie týchto problémov, odborníci upozorňujú, že žiadna jednoduchá metóda nedokáže vyriešiť všetky príčiny bolestí krčnej chrbtice. Niektorým ľuďom však môže priniesť krátkodobú úľavu aj obyčajný zrolovaný uterák.
Ako sa používa zrolovaný uterák?
Na toto jednoduché cvičenie nepotrebujete žiadne špeciálne rehabilitačné pomôcky. Stačí bežný uterák, ktorý zrolujete do tvaru valca.
Ľahnite si na chrbát na pevnú a pohodlnú podložku. Zrolovaný uterák umiestnite pod prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice tak, aby hlava zostala v neutrálnej polohe. Nemala by byť výrazne zaklonená ani predklonená.
V tejto polohe môžete pokojne ležať niekoľko minút a sústrediť sa na uvoľnené dýchanie. Niektorí fyzioterapeuti odporúčajú zároveň jemne zasunúť bradu dozadu, akoby ste chceli vytvoriť dvojitú bradu. Tento pohyb aktivuje hlboké ohýbače krku, ktoré pomáhajú stabilizovať krčnú chrbticu a bývajú oslabené najmä u ľudí s predsunutou hlavou.
Je dôležité zdôrazniť, že ide o veľmi jemný pohyb. Ak sa objaví bolesť, závrat, nevoľnosť alebo iný nepríjemný pocit, cvičenie treba okamžite ukončiť.
Čo o tejto metóde hovoria odborné poznatky?
Niektorí fyzioterapeuti využívajú podobné polohovacie techniky ako súčasť rehabilitácie pri svalovom napätí v oblasti krku. Vedecké dôkazy však zatiaľ nepotvrdili, že samotné používanie zrolovaného uteráka pod krkom dokáže dlhodobo odstrániť bolesti krčnej chrbtice.
Môže však u niektorých ľudí dočasne znížiť svalové napätie, podporiť relaxáciu a zlepšiť pocit komfortu. Výsledok závisí od konkrétnej príčiny ťažkostí, celkového zdravotného stavu aj individuálnych anatomických rozdielov.
Preto odborníci odporúčajú vnímať túto metódu ako doplnok, nie ako náhradu odbornej liečby alebo rehabilitácie.
Prečo vznikajú bolesti krčnej chrbtice?
Krčná chrbtica je zložitá štruktúra tvorená siedmimi stavcami, medzistavcovými platničkami, svalmi, väzmi a nervami. Bolesť môže vzniknúť z viacerých dôvodov.
Medzi najčastejšie príčiny patria:
- dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe
- nedostatok pohybu
- svalové preťaženie
- stres a psychické napätie
- degeneratívne zmeny chrbtice súvisiace s vekom
- artróza drobných chrbticových kĺbov
- poškodenie alebo výhrez medzistavcovej platničky
- následky úrazov
V mnohých prípadoch ide o kombináciu viacerých faktorov, nie o jednu konkrétnu príčinu.
Predsunutá hlava výrazne zvyšuje zaťaženie krku
Pri práci za počítačom alebo používaní mobilného telefónu sa hlava často posúva dopredu pred prirodzenú os tela. Táto poloha núti svaly krku pracovať intenzívnejšie, aby udržali hlavu vo vzpriamenej pozícii.
Dlhodobé zotrvávanie v takomto postavení môže viesť k únave svalov, pocitu stuhnutosti a bolestiam v oblasti šije, ramien alebo medzi lopatkami.
Odborníci sa zhodujú, že pravidelné prestávky, zmena polohy a vhodne nastavené pracovné prostredie pomáhajú znižovať riziko týchto problémov.
Nie všetky príznaky súvisia s krčnou chrbticou
Bolesť krčnej chrbtice môže niekedy sprevádzať bolesť hlavy, napätie v ramenách alebo obmedzená pohyblivosť krku.
Je však dôležité vedieť, že podobné príznaky môžu mať aj mnohé iné príčiny. Napríklad bolesti hlavy môžu súvisieť s migrénou, vysokým krvným tlakom, problémami so zrakom alebo inými ochoreniami. Závraty a mravčenie končatín takisto nemožno automaticky pripisovať iba krčnej chrbtici.
Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne alebo sa zhoršujú, je vhodné absolvovať odborné vyšetrenie.
Najúčinnejšou prevenciou zostáva pohyb
Hoci krátkodobú úľavu môže priniesť polohovanie, masáž alebo teplý obklad, odborné odporúčania dlhodobo zdôrazňujú význam pravidelného pohybu.
Najväčší prínos majú:
- pravidelná chôdza
- posilňovanie svalov chrbta a stredu tela
- cvičenia na zlepšenie držania tela
- strečing a mobilizačné cvičenia
- časté prestávky počas sedavej práce
Dôležité je aj správne nastavenie pracoviska. Monitor by mal byť približne vo výške očí, ramená uvoľnené a predlaktia podopreté.
Kedy navštíviť lekára?
Väčšina bežných bolestí krčnej chrbtice súvisí so svalovým preťažením a postupne sa zlepšuje po úprave návykov a vhodnom pohybe. Existujú však situácie, keď je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
Lekára by ste mali kontaktovať najmä vtedy, ak:
- bolesť pretrváva niekoľko týždňov
- sa postupne zhoršuje
- vznikla po úraze
- sa objaví slabosť rúk alebo nôh
- dochádza k strate citlivosti
- máte problémy s chôdzou alebo rovnováhou
- sa pridruží horúčka, nevysvetliteľný úbytok hmotnosti alebo iné celkové príznaky
Takéto ťažkosti môžu signalizovať závažnejší zdravotný problém, ktorý si vyžaduje odborné vyšetrenie.
Zhrnutie
Zrolovaný uterák pod krkom môže niektorým ľuďom pomôcť dočasne uvoľniť napäté svaly a priniesť pocit úľavy. Nejde však o zázračné riešenie ani o vedecky potvrdenú liečbu bolestí krčnej chrbtice. Oveľa dôležitejšie sú každodenné návyky, dostatok pohybu, správne držanie tela a v prípade pretrvávajúcich problémov konzultácia s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Práve kombinácia týchto opatrení predstavuje podľa súčasných odborných poznatkov najúčinnejší spôsob, ako sa starať o zdravie krčnej chrbtice a predchádzať opakovaným bolestiam.
