Mnoho ľudí má pocit, že pre dobrú fyzickú kondíciu je nevyhnutné pravidelne chodiť do posilňovne alebo venovať hodiny náročnému športu. V skutočnosti však existujú aj jednoduchšie spôsoby, ako zaradiť pohyb do každodenného života. Jedným z nich je obyčajná chôdza po schodoch, ktorá môže byť pre zdravie prekvapivo prospešná.
Lekári a odborníci na srdcovo-cievne ochorenia upozorňujú, že aj krátke a pravidelné formy pohybu majú významný vplyv na zdravie. Schody sú pritom dostupné takmer všade – doma, v práci či v nákupných centrách. Stačí malá zmena návyku a namiesto výťahu alebo eskalátora použiť schodisko.
Prečo je chôdza po schodoch účinná?
Pri stúpaní po schodoch musí telo prekonať gravitáciu. Každý krok znamená zdvihnutie vlastnej telesnej hmotnosti o niečo vyššie. Vďaka tomu je tento pohyb náročnejší než obyčajná chôdza po rovine.
Počas výstupu sa zapájajú najmä veľké svalové skupiny – stehná, sedacie svaly a lýtka. Zároveň sa zvyšuje tepová frekvencia a zrýchľuje dýchanie, pretože svaly potrebujú viac kyslíka. Práve preto patrí chôdza do schodov medzi fyzické aktivity, ktoré dokážu efektívne podporovať kondíciu srdca a pľúc.
Odborníci hodnotia náročnosť fyzických aktivít pomocou takzvaných metabolických ekvivalentov (MET). Rýchla chôdza po schodoch patrí medzi stredne až intenzívne fyzické aktivity, ktoré dokážu výraznejšie zvýšiť energetický výdaj.
Aké zdravotné výhody môže priniesť?
Pravidelný pohyb je jedným z najdôležitejších faktorov prevencie mnohých civilizačných ochorení. Chôdza po schodoch môže byť jednoduchým spôsobom, ako pohyb zaradiť do bežného dňa.
Medzi možné prínosy patrí napríklad:
- zlepšenie kondície srdca a pľúc
- vyšší denný energetický výdaj
- podpora zdravého krvného tlaku
- lepšia kontrola hladiny cukru v krvi
Pravidelná fyzická aktivita môže zároveň pomôcť znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako sú infarkt alebo mozgová mŕtvica. Odborníci zdôrazňujú, že k lepšiemu zdraviu prispievajú aj malé dávky pohybu, ak sa opakujú každý deň.
Nenahrádza všetky formy pohybu
Hoci je chôdza po schodoch veľmi prospešná, odborníci upozorňujú, že by nemala byť jedinou formou pohybu. Pre optimálne zdravie je vhodná kombinácia rôznych aktivít.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, prípadne kratší čas intenzívnejšieho pohybu. Okrem toho je vhodné aspoň dvakrát týždenne zaradiť aj cvičenia na posilnenie svalov.
Schody však môžu byť skvelým doplnkom každodennej aktivity a pomôcť ľuďom, ktorí majú sedavý spôsob života, začať sa viac hýbať.
Ako začať bezpečne
Ak človek dlhší čas necvičil, je lepšie začať postupne. Na začiatku môže stačiť vyjsť jedno alebo dve poschodia denne. Postupne možno pridávať ďalšie schody alebo mierne zvýšiť tempo.
Dôležité je aj správne došľapovanie – chodidlo by malo dosadať na schod celé, aby sa zbytočne nepreťažovali kolená.
Malé rozhodnutia, ktoré majú význam
Chôdza po schodoch patrí medzi jednoduché návyky, ktoré si možno osvojiť bez veľkej námahy. Nevyžaduje špeciálne vybavenie ani plánovanie tréningu.
Aj drobné rozhodnutia v každodennom živote – napríklad zvoliť schody namiesto výťahu – môžu časom prispieť k lepšej kondícii a zdravšiemu srdcu. Práve pravidelnosť a dlhodobosť takýchto malých krokov zohrávajú najväčšiu úlohu.
