S príchodom jari si veľa ľudí všimne zvláštnu zmenu – ráno sa vstáva ťažšie, počas dňa chýba energia a večer prichádza únava skôr než zvyčajne. Tento stav sa často označuje ako jarná únava. Nejde však o chorobu ani o výhovorku. Lekári ju skôr opisujú ako prechodné obdobie, keď sa organizmus prispôsobuje zmenám prostredia.
Po zime sa mení viacero vecí naraz. Predlžujú sa dni, pribúda slnečné svetlo, mení sa teplota a ľudia často upravujú aj svoj denný režim. Telo zároveň reaguje na zmeny hormónov, najmä melatonínu a serotonínu, ktoré súvisia so spánkom a náladou. Práve tieto procesy môžu spôsobiť pocit únavy, ospalosť alebo zníženú koncentráciu.
U väčšiny ľudí ide len o dočasný stav, ktorý postupne ustúpi, keď si organizmus na nové podmienky zvykne. Aj napriek tomu však môže pomôcť niekoľko jednoduchých krokov – napríklad viac pohybu na čerstvom vzduchu, pravidelný spánok a vyvážená strava.
Video: Ako bojovať s jarnou únavou
Strava zohráva dôležitú úlohu
Počas zimy sa jedálniček mnohých ľudí mení. Častejšie sa konzumujú ťažšie jedlá a menej čerstvej zeleniny či ovocia. To môže viesť k tomu, že telo má na jar nižší príjem niektorých dôležitých živín, ktoré sú potrebné na správne fungovanie organizmu.
Odborníci preto odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré obsahujú minerály, vitamíny a živiny podieľajúce sa na tvorbe energie v bunkách. Nejde o zázračné riešenie, ale o podporu prirodzených procesov v tele.
Listová zelenina dodáva dôležité minerály
Medzi potraviny, ktoré sa často odporúčajú pri únave, patrí tmavá listová zelenina, napríklad špenát, kapusta alebo mangold.
Tieto druhy zeleniny obsahujú viaceré dôležité látky, napríklad:
- železo
- vitamín C
- kyselinu listovú
- ďalšie minerály a antioxidanty
Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v krvi. Ak ho má telo nedostatok, môže sa objaviť únava, slabosť alebo znížená výkonnosť. Vitamín C zároveň pomáha telu železo lepšie vstrebávať.
Listová zelenina je preto vhodnou súčasťou vyváženého jedálnička, najmä ak sa konzumuje pravidelne spolu s ďalšími druhmi zeleniny.
Ovsené vločky ako zdroj stabilnej energie
Jednou z jednoduchých potravín, ktoré môžu pomôcť udržať energiu počas dňa, sú ovsené vločky.
Obsahujú najmä komplexné sacharidy, ktoré sa trávia pomalšie než jednoduché cukry. Energia sa tak do krvného obehu uvoľňuje postupne a nedochádza k rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi. To môže pomôcť predchádzať náhlym pocitom únavy.
Okrem toho sú ovsené vločky zdrojom:
- vlákniny
- vitamínov skupiny B
- minerálov, napríklad horčíka a železa
Vitamíny skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu pri procesoch, pri ktorých telo premieňa potravu na energiu. Preto sú ovsené vločky častou súčasťou raňajok odporúčaných výživovými odborníkmi.
Orechy a semienka obsahujú horčík
Ďalšou skupinou potravín, ktoré môžu podporiť energiu organizmu, sú orechy a semienka. Patria medzi ne napríklad:
- mandle
- lieskové orechy
- slnečnicové semienka
- tekvicové semienka
Tieto potraviny obsahujú horčík, zdravé tuky a bielkoviny. Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách biochemických procesov v tele vrátane tvorby energie v bunkách.
Jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, svalovou slabosťou alebo zhoršenou koncentráciou. Zaradenie orechov alebo semienok do jedálnička môže pomôcť zvýšiť jeho príjem.
Stačí pritom malé množstvo – napríklad jedna hrsť denne ako súčasť raňajok, šalátu alebo desiaty.
Pomáha najmä pestrý jedálniček
Odborníci sa zhodujú, že pri jarnej únave je najdôležitejšia celková kvalita stravy, nie jedna konkrétna potravina. Organizmus potrebuje široké spektrum živín, ktoré získava z rôznych zdrojov.
Ideálny jedálniček by mal obsahovať:
- dostatok zeleniny a ovocia
- celozrnné obilniny
- kvalitné bielkoviny
- orechy a semienka
- dostatočný pitný režim
Takáto strava dodá telu vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie počas dňa.
Jarná únava zvyčajne ustúpi sama v priebehu niekoľkých týždňov, keď sa organizmus prispôsobí dlhším dňom a vyšším teplotám. Aj malé zmeny v každodennom režime však môžu pomôcť – napríklad pravidelné raňajky, viac pohybu na dennom svetle alebo pestrý jedálniček.
