Pravidelný pohyb patrí medzi najdôležitejšie faktory, ktoré môžu pomôcť udržať dobré zdravie aj vo vyššom veku. Najnovšie vedecké analýzy naznačujú, že fyzická aktivita je prospešná nielen pre úplne zdravých ľudí, ale aj pre starších dospelých, ktorí trpia chronickými ochoreniami, napríklad cukrovkou, obezitou alebo rôznymi zápalovými ochoreniami. Odborníci zároveň upozorňujú, že hoci cvičenie nedokáže všetky zdravotné problémy odstrániť, môže výrazne zlepšiť fungovanie organizmu a spomaliť niektoré nepriaznivé procesy spojené so starnutím.
Odporúčané cvičenie pre mužov nad päťdesiat rokov.
Výskum, na ktorom spolupracovali vedci z britských a brazílskych vedeckých pracovísk, sa zameral na ľudí starších ako 50 rokov. Odborníci analyzovali veľké množstvo dostupných vedeckých štúdií, ktoré sledovali vplyv pravidelného pohybu na zdravie starších dospelých.
Výsledky ukázali, že pravidelná fyzická aktivita môže pozitívne ovplyvniť väčšinu sledovaných ukazovateľov súvisiacich s metabolizmom a zápalovými procesmi v tele. Zlepšenie sa objavilo približne v devätnástich z dvadsiatich sledovaných zdravotných parametrov.
Pohyb podporuje metabolizmus
S pribúdajúcim vekom sa v organizme častejšie objavujú metabolické poruchy, ktoré môžu viesť napríklad k cukrovke alebo k srdcovo-cievnym ochoreniam. Pravidelný pohyb však podľa odborníkov dokáže tieto procesy pozitívne ovplyvniť.
Výskumy ukazujú, že pozitívne účinky fyzickej aktivity sa objavujú aj u ľudí, ktorí počas cvičenia výrazne neschudnú. Ak však dochádza aj k zníženiu množstva telesného tuku, zdravotné prínosy sú ešte výraznejšie.
Aké zmeny prináša pravidelný pohyb?
Pravidelná fyzická aktivita môže u starších dospelých priniesť viacero pozitívnych zmien. Medzi najčastejšie patria:
- lepšia kontrola hladiny cukru v krvi
- zníženie inzulínovej rezistencie
- priaznivejšie hodnoty cholesterolu
- zníženie množstva telesného tuku
- udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty
- lepšia kondícia srdca a pľúc
- zníženie niektorých zápalových procesov v tele
Tieto zmeny môžu pomôcť znížiť riziko viacerých ochorení, najmä cukrovky druhého typu, kardiovaskulárnych chorôb alebo metabolických porúch.
Pohyb a zdravie mozgu
Niektoré vedecké štúdie naznačujú, že pravidelný pohyb môže podporovať aj zdravie mozgu. Fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu a podporuje procesy, ktoré súvisia s pamäťou a učením.
Aktívny životný štýl preto môže pomôcť spomaliť zhoršovanie niektorých mentálnych schopností, napríklad pamäti, pozornosti či orientácie. Odborníci však zdôrazňujú, že pohyb nedokáže úplne zabrániť vzniku ochorení, ako je demencia. Môže však prispieť k zníženiu rizika.
Výrazný prínos aj pre ľudí s ochoreniami
Zaujímavým zistením výskumu je, že výrazné zlepšenie zdravotných ukazovateľov sa objavilo najmä u ľudí, ktorí už mali určité zdravotné problémy, napríklad obezitu alebo cukrovku.
To však neznamená, že by zdraví ľudia z pohybu neprofitovali. Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre každého bez ohľadu na zdravotný stav.
Ktoré formy pohybu sú najvhodnejšie?
Rôzne druhy pohybu prinášajú rôzne zdravotné výhody. Veľký význam majú najmä aeróbne aktivity, ktoré podporujú činnosť srdca a pľúc. Medzi najčastejšie odporúčané patria:
- rýchla chôdza
- plávanie
- jazda na bicykli
Tieto aktivity pomáhajú zlepšiť kondíciu a podporujú zdravý metabolizmus.
Dôležitú úlohu zohráva aj silový tréning, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu. To je mimoriadne dôležité najmä vo vyššom veku, keď svaly prirodzene slabnú.
Ako často by sa mali starší ľudia hýbať?
Podľa odborníkov je najdôležitejšia pravidelnosť. V mnohých štúdiách sa ukázalo, že pozitívne účinky sa objavujú najmä pri dlhodobejšom cvičení, ktoré trvá viac než 24 týždňov.
Niektoré výskumy naznačujú, že aj dve cvičenia týždenne môžu priniesť zdravotné výhody. Väčšina odporúčaní však uvádza, že ideálne je zaradiť fyzickú aktivitu aspoň trikrát týždenne.
Odporúčania pre ľudí s cukrovkou
Zdravotnícke organizácie zároveň odporúčajú ľuďom s cukrovkou, aby si vyberali fyzickú aktivitu podľa svojich možností a zdravotného stavu.
Medzi vhodné aktivity patria napríklad:
- pravidelná chôdza
- plávanie
- rekreačné športy s miernou intenzitou
- bowling
- alebo tanec
Tieto činnosti sú relatívne nenáročné a zároveň podporujú pohybový aparát aj srdcovo-cievny systém.
Najdôležitejšia je pravidelnosť
Odborníci sa zhodujú, že pohyb nemusí byť extrémne náročný, aby mal pozitívny vplyv na zdravie. Aj jednoduché aktivity, ako je každodenná chôdza alebo ľahké cvičenie, môžu výrazne prispieť k lepšej kondícii.
Práve pravidelný pohyb môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si udržať fyzické aj mentálne zdravie aj vo vyššom veku.
