Správne dýchanie je jednou z najdôležitejších funkcií ľudského tela. Hoci ho väčšina z nás považuje za samozrejmosť, spôsob, akým dýchame, môže výrazne ovplyvniť naše zdravie, držanie tela aj celkovú pohodu. Dobrou správou je, že na zlepšenie dýchania často stačí len niekoľko jednoduchých cvičení, ktorým venujete pár minút denne.
Nasledujúce polohy sú vhodné pre zdravých ľudí, ale aj pre tých, ktorí trpia problémami s dýchaním, napríklad astmou či alergiami. Okrem lepšej práce pľúc môžu pomôcť aj pri bolestiach chrbta alebo stuhnutom tele.
Dýchanie by malo byť prirodzené a zdravé
Bez dychu nie je život – to je jednoduchý fakt. Odborníci však upozorňujú, že dýchanie by nemalo byť len automatické, ale aj správne vykonávané. Ideálne je dýchať nosom so zatvorenými ústami, a to pri chôdzi, státí, sedení aj ležaní.
Dýchanie nosom má viacero výhod. Vzduch sa pri ňom filtruje, zvlhčuje a zároveň sa lepšie dostáva do dolných častí pľúc. Správne zapojenie dychu navyše pomáha stabilizovať trup a uvoľňovať napätie v chrbtici.
Ak si chcete svoje dýchanie zlepšiť, môžete vyskúšať jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú pokojne a bez námahy. Každé z nich stačí zopakovať niekoľkokrát a sústrediť sa pritom na pomalý, prirodzený dych.
1. cvik: Sfinga
Ľahnite si na brucho a oprite sa o predlaktia. Hornú časť tela mierne zdvihnite. Ramenné svaly nechajte uvoľnené a krk jemne natiahnite dopredu.
Potom začnite pomaly dýchať a vnímajte, ako sa hrudník pri nádychu rozširuje a pri výdychu opäť uvoľňuje.
Účinok:
- uvoľnenie spodnej časti hrudníka
- podpora pokojného a hlbšieho dýchania
Výhoda:
Tento cvik je veľmi jednoduchý, preto je vhodný aj pre ľudí, ktorí s podobnými cvičeniami ešte len začínajú.
2. cvik: Krokodíl
Opäť si ľahnite na brucho. Hlavu položte na ruky, ktoré máte pred sebou.
Skúste jemne tlačiť brucho do podložky a pri nádychu sa snažte smerovať dych práve do tejto oblasti. Sledujte, ako sa brucho pri dýchaní pohybuje.
Účinok:
- podpora brušného dýchania
- uvoľnenie driekovej časti chrbta
- zmiernenie napätia v hornej časti chrbta
3. cvik: Pes hlavou dolu
Začnite v polohe na štyroch. Následne zdvihnite panvu smerom nahor tak, aby telo vytvorilo tvar strechy.
Chrbát sa snažte držať rovný a hlavu nechajte voľne uvoľnenú v predĺžení chrbtice. Počas celej polohy pokojne dýchajte – ideálne nosom.
Účinok:
- natiahnutie celého tela
- zlepšenie kapacity pľúc
- podpora vedomého a kontrolovaného dýchania
4. cvik: Žabka
Ľahnite si na brucho. Jednu nohu pokrčte v kolene približne do pravého uhla a koleno vytočte smerom nahor. Čelo položte na ruky.
Telo nechajte uvoľnené a panvu nezdvíhajte. V tejto polohe nechajte dych prirodzene plynúť do oblasti chrbta a brucha. Po chvíli nohy vymeňte.
Účinok:
- uvoľnenie chrbta
- podpora prirodzeného dýchania
- upokojenie nervového systému
Tip pri bolestiach chrbta
Ak vás bolí chrbát celkovo, je dobré cvičiť cvik na obe strany a nohy striedať.
Ak však bolesť cítite viac na jednej strane, môžete sa zamerať práve na ňu. Pri bolesti na ľavej strane skúste cvičiť s pokrčenou ľavou nohou, pri bolesti na pravej strane zase s pravou.
Stačí pár minút denne
Tieto jednoduché dychové cvičenia môžu byť vhodným doplnkom každodennej starostlivosti o telo. Už niekoľko minút denne môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť hrudníka, uvoľniť napätie v chrbtici a podporiť prirodzené dýchanie.
Podobné techniky sa často využívajú aj v kúpeľnej liečbe alebo rehabilitácii, kde pomáhajú pacientom zlepšiť prácu pľúc a zároveň uvoľniť stuhnuté svaly chrbta.
