Mnohí ľudia zaspávajú až po polnoci a ráno sa prebúdzajú len s pomocou silnej kávy. Moderný životný štýl, večerné sledovanie obrazoviek či pracovné povinnosti často posúvajú spánok do neskorých hodín. Vedci sa preto už dlhšie snažia zistiť, či má takýto režim vplyv aj na zdravie – najmä na srdce a cievy.
Najnovšie výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí prirodzene fungujú skôr večer, môžu mať o niečo vyššie riziko kardiovaskulárnych problémov. Odborníci však zdôrazňujú, že nejde o priamu príčinu ochorení, ale skôr o súvislosť spojenú so životným štýlom.
Veľká štúdia sledovala stovky tisíc ľudí
Na túto tému sa zamerala rozsiahla vedecká štúdia, ktorá analyzovala zdravotné údaje viac ako 300-tisíc dospelých ľudí. Výskumníci ich sledovali približne štrnásť rokov, aby zistili, ako spánkové návyky súvisia s kardiovaskulárnym zdravím.
Účastníci uvádzali, kedy zvyčajne zaspávajú a v ktorých hodinách počas dňa sa cítia najviac energickí. Na základe týchto odpovedí vedci zistili, že ľudia s výrazne posunutým režimom do neskorých hodín mali častejšie horšie ukazovatele zdravia srdca.
Počas sledovaného obdobia sa u nich tiež o niečo častejšie objavili infarkty alebo mozgové príhody. Vedci však upozorňujú, že tieto výsledky ukazujú súvislosť, nie priamu príčinu.
Ranné typy, večerné typy a väčšina medzi nimi
Výskum zároveň ukázal, že ľudia sa z hľadiska biologických hodín pomerne výrazne líšia. Vedci účastníkov rozdelili podľa prirodzeného denného rytmu do troch skupín.
Rozdelenie vyzeralo približne takto:
- asi 24 % ľudí patrí medzi ranné typy, ktoré majú najviac energie ráno
- približne 67 % populácie má skôr vyvážený režim
- asi 8 % ľudí tvoria výrazné „nočné sovy“, ktoré často zaspávajú až okolo druhej hodiny v noci
Práve v poslednej skupine sa častejšie objavovali menej priaznivé výsledky týkajúce sa zdravia srdca.
Nie je to len o čase, kedy ideme spať?
Vedci zároveň upozorňujú, že samotné neskoré zaspávanie nemusí byť hlavnou príčinou zdravotných problémov. U ľudí s večerným režimom sa totiž častejšie vyskytujú aj návyky, ktoré môžu zdravie srdca zhoršovať.
Patria medzi ne napríklad:
- fajčenie
- menej pohybu počas dňa
- nepravidelný spánok
- neskoré večerné jedlá alebo menej vyvážená strava
Práve tieto faktory podľa odborníkov vysvetľujú veľkú časť rozdielov medzi jednotlivými skupinami.
Problémom môže byť aj nesúlad s denným režimom spoločnosti
Ďalším vysvetlením môže byť takzvaný nesúlad medzi biologickými hodinami a denným režimom spoločnosti. Väčšina práce, školy či úradov začína ráno. Ľudia, ktorí sú prirodzene aktívnejší večer, tak často musia vstávať skôr, než by ich telo chcelo.
Dlhodobo potom spia menej, čo môže negatívne ovplyvňovať regeneráciu organizmu, hormonálnu rovnováhu aj metabolizmus.
Zdravý životný štýl hrá najväčšiu úlohu
Dobrou správou je, že zvýšené riziko nie je nevyhnutné. Odborníci zdôrazňujú, že zdravie srdca vo veľkej miere ovplyvňujú každodenné návyky.
Kľúčové sú najmä tieto faktory:
- pravidelný a dostatočne dlhý spánok
- dostatok pohybu
- pestrá a vyvážená strava
- obmedzenie fajčenia a nadmerného alkoholu
Aj ľudia, ktorí prirodzene fungujú skôr večer, tak môžu svojimi návykmi výrazne podporiť zdravie srdca a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
