Pohyb je jednou z najjednoduchších foriem starostlivosti o zdravie – a to v každom veku. Práve seniori však potrebujú aktivitu, ktorá je bezpečná, nezaťažuje kĺby a zároveň podporuje celkovú kondíciu. Severská chôdza (nordic walking) tieto požiadavky spĺňa veľmi dobre a právom patrí medzi najodporúčanejšie formy pohybu pre starších ľudí.
Čo presne je severská chôdza?
Nordic walking je dynamická chôdza vykonávaná so špeciálnymi palicami. Tie neslúžia len ako opora – správne používané zvyšujú aktivitu hornej polovice tela, zlepšujú stabilitu a pomáhajú udržiavať prirodzený rytmus chôdze.
Hoci sa môže zdať, že „iba chodíte s paličkami“, pri správnej technike pracuje výrazne viac svalov než pri obyčajnej prechádzke. Zapája sa:
- dolná časť tela (ako pri klasickej chôdzi)
- svaly paží a ramien
- svaly chrbta
- brušné a hlboké stabilizačné svaly
To je dôvod, prečo má severská chôdza výraznejší účinok na kondíciu.
Prečo je nordic walking účinnejší než obyčajná chôdza?
Odborné štúdie potvrdzujú, že pri rovnakom tempe chôdze môže byť energetický výdaj približne o 18–25 % vyšší. Človek teda spáli viac energie, ale subjektívne sa necíti výrazne viac vyčerpaný.
Tepová frekvencia môže mierne stúpnuť, no stále zostáva v rozsahu, ktorý je pre seniorov dlhodobo bezpečný. Vďaka tomu je severská chôdza vhodná pre:
- ľudí s nadváhou
- starších dospelých
- osoby po niektorých operáciách
- pacientov s miernymi poruchami pohyblivosti
- ľudí s bolesťami chrbta, ak nie je kontraindikácia
Lekári a fyzioterapeuti ju často odporúčajú ako súčasť rehabilitácie alebo ako pravidelný pohyb na podporu zdravia.
História tejto formy pohybu
Korene nordic walkingu pochádzajú z Fínska, kde si bežci na lyžiach už od 30. rokov 20. storočia udržiavali kondíciu pomocou letného tréningu s paličkami.
Za zrod samostatného športu sa považuje obdobie konca 80. rokov, keď zlé počasie znemožnilo uskutočniť lyžiarsky závod a športovci šli trasu bez lyží. Chôdza s paličkami sa ukázala ako prekvapivo efektívna, čo viedlo k rozvoju tohto druhu pohybu v celej Európe aj mimo nej.
Dnes existujú aj ďalšie varianty, napríklad beh s nordic paličkami alebo zimná severská chôdza, no najrozšírenejšou zostáva klasická forma.
Prečo si ju seniori obľúbili
Jedným z hlavných benefitov je vyššia stabilita pri chôdzi, čo je pre starších ľudí často rozhodujúce. Paličky pomáhajú:
- lepšie rozložiť váhu tela
- odľahčiť kolená a bedrové kĺby
- zvýšiť istotu na nerovnom povrchu
- znížiť riziko zakopnutia či pošmyknutia
Seniori, ktorí chodievajú pravidelne, často uvádzajú:
- ústup stuhnutosti v ramenách a hornej časti chrbta
- lepší pocit z držania tela
- hlbší a pokojnejší dych
- pozitívny efekt na rovnováhu a koordináciu
Tieto účinky sú v súlade s poznatkami fyzioterapie – pohyb je plynulý, neobsahuje náhle nárazy ani prudké zmeny smeru, a preto je pre starších ľudí dobre znesiteľný.
Prospešné nielen pre telo, ale aj pre psychiku
Nordic walking má prirodzene miernu intenzitu, ktorú možno udržať dlhodobo bez výrazného zadýchania. Vďaka tomu sa hodí aj pre osoby so slabšou kondíciou alebo ľudí po prekonaní poranení či ochorení.
Okrem fyzických prínosov zohráva veľkú úlohu aj psychická stránka:
- motivuje k pravidelnému pobytu na čerstvom vzduchu
- pomáha udržiavať denný režim
- môže byť spoločenskou aktivitou a podporou proti izolácii
- znižuje stres a zlepšuje náladu
Pre mnohých seniorov sa tak stáva prirodzenou súčasťou aktívneho života – nie len cvičením, ale spôsobom, ako zostať v kontakte s okolitým svetom.
