Používate zastaralý prehliadač, stránka sa Vám nemusí zobraziť správne. Odporúčame stiahnuť nový prehliadač tu.

zaujímavosti

Zobraziť predchádzajúce

Generácia Alfa a starí rodičia

Generácia Alfa verzus starí rodičia. Dá sa nájsť spoločná reč s vnúčatami, ktoré hovoria „iným jazykom“?

dýchacia technika

Jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré uvoľní napätie a môže zlepšiť spánok

tehotná žena

Ako plodná môže byť žena? Príbeh Rusky Valentiny Vassiljevovej dodnes udivuje lekárov

Póry na tvári

Prečo sú póry s pribúdajúcim vekom viditeľnejšie? Tieto kroky môžu pleť výrazne vyhladiť

spánok

Šokujúce zistenie vedcov. Spíte s dvoma vankúšmi? Tento zvyk môže poškodiť váš zrak

plač ženy pri smutnom filme

Estetika smútku. Prečo nás priťahujú melancholické filmy? Slzy pri filme môžu byť pre dušu prekvapivo prospešné

šialka čaju

Prečo ráno automaticky siahame po tom istom hrnčeku? Mozog na to má dobrý dôvod

kuracie stripsy

Chrumkavé kuracie stripsy z rúry. Skvelá chuť bez zbytočného smaženia

bolesť chrbta

Prečo nás tak často bolí chrbát? Fyzioterapeutky upozorňujú na najčastejšie príčiny

Vypuklé brucho

Vypuklé brucho nemusí vždy znamenať nadváhu. Často za ním stojí oslabený hlboký stabilizačný systém

cvičenie

Nepriberáte, no napriek tomu sa rýchlo unavíte? Možno patríte medzi „spalovačov“

pivo

Jedno pivo má približne toľko kalórií ako jablko. Prečo z neho potom priberáme?

ovisnutá koža na bruchu

Po výraznom chudnutí môže na tele zostať až 10 kilogramov kože. Operácia brucha vracia ľuďom sebavedomie

**Kedy je najlepší čas na banán? Ráno, popoludní alebo večer – čo na to hovorí realita** Banán patrí medzi najobľúbenejšie ovocie a právom sa považuje za praktickú a výživnú súčasť jedálnička. Často sa však stretávame s tvrdeniami, že jeho účinky sa výrazne líšia podľa toho, kedy ho zjeme. Pravda je o niečo striedmejšia. Banán je prospešný počas celého dňa, no jeho účinky netreba preceňovať – ide skôr o bežný zdroj živín než o „zázračnú potravinu“. --- ## Čo banán skutočne obsahuje Banán je výživovo hodnotné ovocie s dobrým pomerom sacharidov a vlákniny. Jeden stredne veľký kus obsahuje približne: * **90 až 105 kilokalórií** * **okolo 23–27 g sacharidov** * **asi 2–3 g vlákniny** Z minerálov a vitamínov stojí za zmienku najmä: * **draslík** – dôležitý pre svaly, nervový systém a hospodárenie s tekutinami, * **vitamín B6** – podieľa sa na metabolizme a tvorbe niektorých látok v mozgu, * **menšie množstvo horčíka** – prispieva k normálnej činnosti svalov a nervov. Banán tiež obsahuje vlákninu vrátane tzv. **rezistentného škrobu** (viac v menej zrelých plodoch), ktorý podporuje črevné baktérie a môže prispievať k stabilnejšej hladine cukru v krvi. --- ## Ráno: praktický zdroj energie, nie zázračný štartér Ráno telo potrebuje doplniť energiu po nočnom pôste. Banán obsahuje prirodzené cukry (glukózu, fruktózu a sacharózu), ktoré sa pomerne rýchlo vstrebávajú a môžu pomôcť zvýšiť energiu. Dôležité je však vedieť, že: * nejde o nič výnimočné – podobný efekt majú aj iné zdroje sacharidov, * samotný banán vás nemusí zasýtiť na dlho. Preto je vhodné kombinovať ho napríklad s: * jogurtom, * tvarohom, * orechmi. Takáto kombinácia dodá aj bielkoviny a tuky, ktoré pomôžu stabilizovať energiu a predĺžiť pocit sýtosti. --- ## Popoludní: jednoduchá desiata proti únave Únava v popoludňajších hodinách je bežná a súvisí s prirodzeným denným rytmom aj poklesom energie. Menšia desiata môže pomôcť udržať koncentráciu. Banán je v tomto smere vhodný, pretože: * dodá rýchlo dostupné sacharidy, * obsahuje aj vlákninu, ktorá spomaľuje ich vstrebávanie. Nie je však pravda, že by bol výrazne účinnejší než iné zdravé desiaty. Výhodou je skôr jeho **praktickosť a výživová hodnota** v porovnaní so sladkosťami. Draslík v banáne síce prispieva k normálnej činnosti svalov a nervov, no jeho účinok sa prejavuje najmä pri **dlhodobo vyváženej strave**, nie okamžite po konzumácii jedného kusu. --- ## Večer: môže byť súčasťou ľahkej večere Banán obsahuje aminokyselinu **tryptofán**, z ktorej si telo vytvára serotonín a následne melatonín – hormón regulujúci spánok. Tento proces je vedecky potvrdený. Treba však dodať: * množstvo týchto látok v banáne je relatívne malé, * samotný banán nemá výrazný vplyv na kvalitu spánku. Horčík a draslík síce podporujú normálne fungovanie svalov a nervového systému, no nejde o silný „uspávací“ efekt. Ak vám banán večer vyhovuje, pokojne si ho doprajte – ide o ľahko stráviteľné ovocie. Odporúča sa však jesť ho **s miernym odstupom pred spaním**, aby trávenie nezasahovalo do zaspávania. --- ## Má banán vplyv na krvný tlak? Draslík obsiahnutý v banáne zohráva úlohu pri regulácii krvného tlaku. Jeho dostatočný príjem v strave môže pomáhať udržiavať tlak v normálnych hodnotách. Je však dôležité zdôrazniť: * účinok je **dlhodobý**, nie okamžitý, * jeden banán nespôsobí citeľnú zmenu tlaku. --- ## Kedy si ho teda dať? Z pohľadu výživy neexistuje „najlepší čas“, kedy jesť banán. Oveľa dôležitejšie je, ako zapadá do vášho celkového jedálnička. * **Ráno** – vhodný ako súčasť raňajok, ideálne v kombinácii s bielkovinami. * **Počas dňa** – praktická a výživná desiata. * **Popoludní** – môže pomôcť doplniť energiu, podobne ako iné ovocie. * **Večer** – ľahká voľba, ak máte chuť na niečo sladké, no bez výrazného vplyvu na spánok. --- ## Zhrnutie bez mýtov Banán je zdravé a výživné ovocie, ktoré: * dodá energiu vďaka sacharidom, * podporí trávenie vďaka vláknine, * prispieva k príjmu dôležitých minerálov. 👉 **Neplatí však, že jeho účinok sa dramaticky mení podľa dennej doby.** 👉 Ide skôr o univerzálnu potravinu, ktorú môžete zaradiť do jedálnička kedykoľvek – podľa chuti a potrieb. banány

Ráno, popoludní alebo večer? Banán pôsobí na telo inak podľa toho, kedy ho zjete

vitamíny

Doplnky výživy ako cukríky? Odborníci varujú, že nadmerné užívanie vitamínov môže spôsobiť vážne zdravotné problémy

omega-3 mastné kyseliny

Krehký mozog aj unavené srdce. Čo sa deje v tele, keď mu chýbajú omega-3 mastné kyseliny?

ľahký zemiakový šalát

Máte neustále hlad? Táto marcová potravina dokáže aktivovať rovnaký hormón ako lieky na chudnutie

losos

Bolestivé kolená vás obmedzujú pri chôdzi? Odborníci na výživu odporúčajú jednoduché jedlo hotové za 15 minút

vláknina

Vláknina ako tajná zbraň proti veľkému bruchu. Ako zmenšiť obvod pásu a zároveň chrániť svoje zdravie?

Najčítanejšie

3 dniTýždeňMesiac

duch

Máte pocit, že vám život posiela znamenia? Odborníci vysvetľujú, čo sa môže skrývať za neobvyklými javmi

ranné cvičenie v posteli

Psychológia ranného prebúdzania. Čo môže naznačovať prvá vec, ktorú urobíte po otvorení očí?

menopauza

Po štyridsiatke akoby telo prestalo spolupracovať. Pocit zlyhania pozná väčšina žien, no pravda je úplne inde

odličovanie pleti

SOS, došiel vám čistiaci gél? Pleť vyčistíte aj bez neho, pomôže týchto 7 rýchlych náhrad

večerné prejadanie

Prečo sa večer prejedáte? Odborníci radia, aké zmeny musíte urobiť už počas dňa

žihľava

Chýba vám železo? Namiesto steaku vyskúšajte túto prehliadanú rastlinu. Vaše telo sa vám poďakuje

žena s krátkym účesom

Účesy, ktoré dokážu ubrať aj desať rokov. Ženy po päťdesiatke by ich mali poznať, kaderníčky upozorňujú aj na šediny

pohľad na fotky

Prečo si niektoré obrázky pamätáme celý život? Mozog miluje emócie, tajomné miesta aj nezvyčajné detaily

fénovanie vlasov

Prečo jemné vlasy strácajú objem už krátko po umytí? Problém nemusí byť vo vlasoch, ale v kúpeľni

športovanie

Nie je to len o strave. Odhalili ranný návyk, ktorý sa spája s dlhším životom

Posledné príspevky

narodenie dieťaťa

Každý piaty pár sa stretáva s problémami s plodnosťou. Slovensko zároveň čelí historicky najnižšej pôrodnosti

chudnutie na leto

Mýtus 21 dní. Prečo predletné predsavzatia často zlyhávajú a ako si vybudovať zdravé návyky, ktoré vydržia

ochabnuté paže

Trápia vás ochabnuté paže? Samotná diéta nestačí. Tieto 3 jednoduché pilates cviky pomôžu spevniť ruky aj bez činiek

Dobré rady a nápady

Sociálne siete

Najobľúbenejší portál s užitočnými radami, skvelými nápadmi a plný voľnočasového čítania do pohody.
Prvý svojho druhu už od roku 2009.
Denne Vám prinášame desiatky nových článkov.

Nezmeškaj súťaže a novinky

Súhlasím s podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Reklama
Kontakt
Mapa stránok
Podmienky používania
Ochrana osobných údajov
GDPR - Nastavenie sukromia

Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.