Keď sa hovorí o dlhovekosti, väčšina ľudí si predstaví zdravé jedlo, pravidelný pohyb alebo dobré gény. Odborníci však upozorňujú, že dĺžku života neovplyvňuje iba to, čo máme na tanieri. Čoraz viac výskumov naznačuje, že významnú úlohu zohráva aj psychická pohoda, medziľudské vzťahy a pocit, že náš život má zmysel.
Vedci, ktorí sa dlhodobo zaoberajú starnutím a dlhovekosťou, zistili, že ľudia žijúci vysokého veku majú často viac spoločného, než by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nejde len o zdravé návyky, ale aj o spôsob, akým pristupujú ku každému novému dňu.
Video: Čo nám môže skracovať život? Odborníci upozorňujú, že nejde iba o jedlo, ale aj o stres, nedostatok spánku, osamelosť či dlhé sedenie bez pohybu.
Dlhý život nie je len otázkou genetiky
Mnohí sa domnievajú, že o tom, koľko rokov sa človek dožije, rozhodujú predovšetkým gény. Hoci dedičnosť zohráva svoju úlohu, odborníci sa zhodujú, že významný vplyv má aj životný štýl.
Práve preto sa výskumníci už desaťročia venujú skúmaniu takzvaných modrých zón. Ide o oblasti sveta, kde sa nadpriemerne veľa ľudí dožíva vysokého veku a zároveň si dlhšie zachováva dobré zdravie.
Medzi najznámejšie modré zóny patria japonská Okinawa, grécky ostrov Ikaria, talianska Sardínia či polostrov Nicoya v Kostarike. Hoci sa jednotlivé regióny od seba líšia kultúrou aj tradíciami, ich obyvatelia majú viacero spoločných návykov.
Pohyb ako prirodzená súčasť života
Jedným z nich je pravidelný pohyb. Zaujímavé však je, že väčšina storočných ľudí netrávi hodiny vo fitnescentre ani sa nevenuje vrcholovému športu.
Ich aktivita je prirodzenou súčasťou každodenného života. Chodia pešo, pracujú v záhrade, starajú sa o domácnosť alebo sa pravidelne pohybujú v členitom teréne. Práve tento typ nenásilného pohybu sa podľa odborníkov môže výrazne podieľať na udržiavaní dobrej kondície aj vo vyššom veku.
Výskumy zároveň naznačujú, že rozmanitosť pohybových aktivít môže byť prospešnejšia než sústredenie sa len na jeden druh cvičenia. Chôdza, bicyklovanie, plávanie, turistika či práca v záhrade predstavujú jednoduché spôsoby, ako zostať aktívny počas celého života.
Jedálny lístok založený najmä na rastlinných potravinách
Spoločným znakom mnohých dlhovekých komunít je aj strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky.
Mäso sa v týchto oblastiach konzumuje spravidla v menšom množstve než v západných krajinách a významnú časť jedálnička tvoria jednoduché, minimálne spracované potraviny.
Na japonskej Okinawe sa už generácie dodržiava princíp nazývaný „hara hachi bu“. Ide o zvyk prestať jesť ešte pred úplným nasýtením. Tento prístup môže pomáhať predchádzať prejedaniu a nadmernému kalorickému príjmu.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj vzťahy
Vedci upozorňujú, že zdravá strava a pohyb nie sú jedinými faktormi spojenými s dlhovekosťou. Mimoriadne dôležité sú aj kvalitné medziľudské vzťahy.
Ľudia žijúci v modrých zónach často udržiavajú silné rodinné väzby, pravidelne sa stretávajú s priateľmi a sú aktívnou súčasťou svojej komunity. Takéto sociálne kontakty môžu pomáhať znižovať stres, podporovať psychické zdravie a prispievať k vyššej kvalite života.
Odborníci už dlhšie upozorňujú, že osamelosť a sociálna izolácia môžu mať negatívny vplyv na zdravie porovnateľný s niektorými tradičnými rizikovými faktormi.
Faktor, ktorý vedcov zaujal najviac
Pri skúmaní dlhovekých populácií sa opakovane objavoval ešte jeden spoločný prvok. Mnohí ľudia vo vysokom veku mali jasný dôvod, prečo každé ráno vstávajú z postele.
Na Okinawe tento koncept označujú slovom „ikigai“, čo možno voľne preložiť ako dôvod žiť alebo životné poslanie. V Kostarike používajú podobný výraz „plan de vida“, teda životný plán.
Nejde pritom o veľké životné ciele. Pre niekoho môže byť motiváciou starostlivosť o rodinu, pre iného záhrada, práca, dobrovoľníctvo alebo obľúbené koníčky. Podstatné je, že človek cíti svoju užitočnosť a má dôvod tešiť sa na nový deň.
Viaceré štúdie naznačujú, že ľudia s jasným pocitom životného zmyslu sa často tešia lepšiemu zdraviu a nižšiemu riziku predčasného úmrtia. Vedci však zdôrazňujú, že nejde o zázračný recept ani záruku dlhovekosti. Skôr ide o jeden z faktorov, ktoré môžu spolu s ďalšími zdravými návykmi podporovať dlhší a kvalitnejší život.
Žiadne tajomstvo, ale súhra viacerých faktorov
Hoci by mnohí radi našli jediný recept na dlhý život, súčasná veda ponúka oveľa jednoduchšie vysvetlenie. Dlhovekosť je výsledkom kombinácie viacerých návykov a životných okolností.
Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku, kvalitné vzťahy, zvládanie stresu a pocit životného zmyslu patria medzi faktory, ktoré sa vo výskumoch objavujú najčastejšie.
Práve preto odborníci odporúčajú nesústrediť sa len na jednu oblasť života. Aj malé každodenné zmeny môžu v dlhodobom horizonte prispieť k lepšiemu zdraviu a vyššej kvalite života.
