Cyklistika patrí medzi veľmi účinné formy pohybu. Pri jazde zapájate veľké svalové skupiny nôh, zlepšujete kondíciu, posilňujete srdce a zároveň spaľujete kalórie. Práve preto sa bicyklovanie často odporúča ľuďom, ktorí chcú znížiť hmotnosť a zároveň si zlepšiť fyzickú kondíciu. V posledných rokoch sa čoraz viac diskutuje aj o tom, či môže byť pri chudnutí užitočný elektrobicykel. Odpoveď je jednoduchá: áno, môže pomôcť – ale nie preto, že by za vás jazdil.
Elektrobicykel je stále bicykel
Okolo elektrobicyklov koluje množstvo mýtov. Jedným z najčastejších je predstava, že motor robí všetku prácu namiesto cyklistu. V skutočnosti to tak nie je. Väčšina elektrobicyklov funguje na princípe asistencie pri šliapaní. To znamená, že motor iba pomáha zosilniť silu, ktorú vyviniete pedálovaním.
Ak prestanete šliapať, bicykel sa prestane pohybovať. Aj jazda na elektrobicykli je teda fyzická aktivita, pri ktorej pracujú svaly a telo spotrebúva energiu.
Spaľovanie kalórií je pri chudnutí rozhodujúce
Základným princípom chudnutia je energetická rovnováha. Ak telo spotrebuje viac energie, než prijme z potravy, začne využívať vlastné zásoby – najčastejšie tukové. Pri pohybe sa energia spaľuje vo forme kalórií.
Pri jazde na klasickom bicykli sa zvyčajne spáli viac kalórií za rovnaký čas než pri jazde na elektrobicykli, pretože musíte vyvinúť väčšiu fyzickú námahu. Na druhej strane elektrobicykel môže byť výhodný v tom, že mnohí ľudia na ňom jazdia dlhšie a častejšie.
Ak teda vďaka asistencii motora zvládnete jazdiť napríklad hodinu namiesto pol hodiny, celkový energetický výdaj sa môže vyrovnať alebo dokonca zvýšiť.
Výhodou je dlhší a pravidelnejší pohyb
Elektrobicykle sú obľúbené najmä preto, že umožňujú pohodlnejšiu jazdu v kopcoch alebo na dlhších trasách. Pre menej trénovaných ľudí, seniorov alebo osoby s nižšou kondíciou môže byť klasický bicykel príliš náročný.
Práve v takýchto prípadoch môže elektrobicykel pomôcť udržať pravidelný pohyb. A pravidelná fyzická aktivita je pri redukcii hmotnosti kľúčová.
Tepová frekvencia a spaľovanie energie
Pri športovaní sa často hovorí o takzvanej „tukovej zóne“. Ide o intenzitu pohybu približne na úrovni 60 až 70 percent maximálnej tepovej frekvencie. V tomto rozmedzí telo využíva relatívne vyšší podiel energie z tukov.
To však neznamená, že chudnutie prebieha iba v tejto zóne. Aj pri vyššej intenzite sa spaľujú kalórie, len sa viac využíva energia zo sacharidov. Z dlhodobého hľadiska je najdôležitejší celkový energetický výdaj počas dňa alebo týždňa.
Jednoducho povedané – dôležité je pravidelne sa hýbať a spáliť dostatok energie.
Ako si približne vypočítať maximálnu tepovú frekvenciu
Maximálnu tepovú frekvenciu možno približne odhadnúť jednoduchým vzorcom:
- muži: 220 mínus vek
- ženy: 226 mínus vek
Ak má napríklad žena 50 rokov, orientačný výpočet vyzerá takto:
226 – 50 = 176 úderov za minútu
Z tejto hodnoty si potom môžete vypočítať približne 60 až 70 percent, čo predstavuje strednú intenzitu pohybu vhodnú pre vytrvalostný tréning.
Koľko času by mala jazda trvať
Pre zdravotné benefity aj podporu chudnutia sa odporúča pohyb trvajúci aspoň 30 minút. Ideálne je, ak takúto aktivitu vykonávate niekoľkokrát týždenne, napríklad tri až štyri razy.
Dôležitejšia než extrémna intenzita je pravidelnosť. Dlhodobo udržateľný pohyb má na zdravie aj hmotnosť oveľa väčší vplyv než krátkodobé a príliš náročné tréningy.
Pred jazdou nezabudnite na rozcvičenie
Pred každou jazdou na bicykli je vhodné venovať pár minút zahriatiu a natiahnutiu svalov. Krátke rozcvičenie pomáha pripraviť telo na záťaž a môže znížiť riziko zranenia.
Rovnako dôležitá je aj správna hydratácia a postupné zvyšovanie záťaže, najmä ak s bicyklovaním ešte len začínate.
Elektrobicykel môže byť dobrým začiatkom
Ak chcete schudnúť a zároveň vás baví jazda na bicykli, elektrobicykel môže byť príjemnou cestou, ako sa viac hýbať. Nie je to zázračný nástroj na rýchle chudnutie, ale môže pomôcť zvýšiť množstvo pohybu v každodennom živote.
Kľúčom k úspechu zostáva to isté: pravidelný pohyb, primeraná intenzita a vyvážený životný štýl. Ak sa bicyklovanie stane súčasťou vášho týždňa, výsledky sa postupne dostavia – či už jazdíte na klasickom bicykli alebo na elektrobicykli.
