Mnoho ľudí by rado schudlo práve v tvári, pretože zatiaľ čo drobné nedostatky na bruchu ľahko zamaskujeme voľnejším oblečením, plnšie líca či dvojitá brada sa skryjú oveľa ťažšie. Hneď na úvod je však dôležité uvedomiť si, že schudnúť výlučne v oblasti tváre nie je možné – rovnako ako sa nedá schudnúť len z brucha a vytvarovať zo dňa na deň „six-pack“. Všetky tukové zásoby sa v tele spaľujú postupne a komplexne. V tomto článku sa dozviete, čo môžete spraviť, aby vaša tvár pôsobila štíhlejšie, a ako sa zbaviť neestetickej dvojitej brady.
Prečo tvár často odhalí nadváhu rýchlejšie ako zvyšok tela
Tvár je jednou z najvýraznejších častí nášho tela, a ak sa nám tuk začne ukladať, najmä v oblasti líc, brady či podbradku, je to zvyčajne dobre viditeľné. Pri chudnutí sa teda zmeny v tvári prejavia pomerne rýchlo, ale zároveň aj priberanie badať skôr než na iných partiách.
Nehovoriac o tom, že počas dňa si tvár veľakrát všímame v zrkadle – či už pri líčení, úprave účesu alebo pri obyčajnom umývaní rúk. Aj malá zmena v obvode líc je tak okamžite viditeľná a môže viesť k pocitu, že tvár máme „nafúknutú“ alebo „bacuľatú“.
Základné pravidlo: Schudnite najprv celkovo, potom aj v tvári
Ak máte nejaké to kilo navyše a túžite po štíhlejšom výraze tváre, je nevyhnutné zamyslieť sa nad celkovou hmotnosťou. Tvár bude štíhlejšia až vtedy, keď sa zníži váš celkový tuk na tele. Kľúčom je teda kalorický deficit, ktorý dosiahnete kombináciou vyváženej stravy a zvýšenej fyzickej aktivity.
- Jedzte vyvážené jedlá s dostatkom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.
- Obmedzte polotovary, ktoré často obsahujú nadmerné množstvo cukru, soli a nezdravých tukov.
- Pridajte pohyb, či už je to svižná chôdza, beh, tréning vo fitnescentre alebo skupinové cvičenia.
Cieľom je postupne znižovať množstvo telesného tuku, čo sa skôr či neskôr prejaví aj na lícach, čeľusti a brade.
Cvičenie na tvár: Tvárová jóga ako praktické riešenie
Ak ste už váhu znížili alebo máte postavu v norme, no stále máte pocit, že je vaša tvár akási plnšia, môže pomôcť tzv. tvárová jóga. Ide o jednoduché, no účinné cviky, ktoré spevňujú a tvarujú svaly v oblasti tváre a krku.
- Vyplazovanie jazyka – Niekoľkokrát za sebou vyplazte jazyk čo najviac, vydržte v tejto polohe asi 5 sekúnd a opakujte 5-krát. Pomáha to precvičiť oblasť podbradku.
- Cvik „mlsná mačka“ – Ústa roztiahnite do širokého úsmevu a špičkou jazyka sa snažte dotknúť najprv jednej strany úst, potom druhej. Akoby ste sa jazykom „pošteklili“ po vnútornej strane líc.
- Dotýkanie sa nosu jazykom – Opakovane sa pokúste špičkou jazyka dotknúť špičky nosa. Tento nenáročný pohyb tiež prispieva k spevneniu podbradku.
Tieto cviky sa zdajú na prvý pohľad zábavné až smiešne, no v skutočnosti posilňujú svaly tváre a pomáhajú znižovať nepekné „voľné“ miesta okolo brady.
Ako sa zbaviť podbradku: Kardio a prírodné spaľovače tukov
Dvojitá brada (podbradok) trápi mužov aj ženy, najčastejšie strednej generácie, keďže metabolizmus s vekom prirodzene spomaľuje. Ak je vaša hmotnosť v norme, môžete si pomôcť vyššie spomínanou tvárovou jógou. No ak máte pár kíl navyše, účinnejšie bude pridať:
- Viac kardia – beh, rýchlu chôdzu, bicyklovanie či HIIT tréningy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky rýchlejšie.
- Prírodné urýchľovače metabolizmu – kofeín, chilli, škorica, zázvor, cesnak či zelený čaj. Tieto potraviny podporujú termogenézu a môžu pomôcť telu spaľovať kalórie efektívnejšie.
- Čiernu kávu namiesto latte – ak pijete kávu, vyhnite sa plnotučnému mlieku a sladeným sirupom, ktoré môžu dramaticky zvýšiť kalorický príjem.
Žuvanie ako „posilňovací tréning“ pre líca
Znie to zvláštne, ale žuvanie dokáže spevniť oblasť tváre a čeľuste. Pravidelné žuvanie stimuluje svaly v tvári, čo môže vyústiť do pevnejších líc a výraznejšej lícnej línie. Zároveň bolo zistené, že žuvanie znižuje chuť na jedlo, čiže vám pomôže čiastočne obmedziť prejedanie.
Za zmienku stoja aj posilňovače čeľustí – ide o malé pomôcky (niekedy aj silikónové) určené práve na to, aby ste pri žuvaní vytvárali mierne väčší odpor. Na českom trhu sa dajú zohnať už od dvoch stoviek, pričom cieľom je posilniť a vyformovať kontúry tváre a krku.
Rovnako obľúbenou pomôckou je gua sha – kameň alebo nástroj, s ktorým sa masíruje tvár, aby sa zlepšil krvný a lymfatický obeh. Pravidelná masáž môže prispieť k odstráneniu opuchov a neželaného zavodnenia najmä v okolí líc a brady.
Odvodnenie: Keď je tvár napuchnutá, aj bez nadbytočného tuku
Niekedy tvár pôsobí bacuľatejšie jednoducho preto, že telo zadržiava vodu. To sa môže diať z viacerých dôvodov, napríklad hormonálna antikoncepcia, poruchy štítnej žľazy, cukrovka či iné metabolické problémy. Takéto zdravotné ťažkosti väčšinou nie sú bolestivé, preto ich často prehliadneme. No ak pozorujete neobvyklé opuchy, vyšetrenie u lekára rozhodne stojí za zváženie.
Odporúča sa tiež:
- Piť dostatok tekutín – paradoxne, vyvážený pitný režim (najmä voda) pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín.
- Vyhýbať sa alkoholu – prináša do tela prázdne kalórie, podporuje dehydratáciu a môže prispieť k opuchom.
- Zvládať stres – chronický stres môže negatívne vplývať na hormonálnu rovnováhu a viesť k tomu, že organizmus začne ukladať tekutiny. Výbornými pomocníkmi sú jóga, meditácia a pravidelné prechádzky.
- Dbať na kvalitný spánok – pomáha regenerácii celého tela a stabilizuje hladinu hormónov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus aj zadržiavanie vody.
Estetická dermatológia ako rýchle riešenie
Kým väčšine ľudí postačí úprava stravy a tvárová jóga, sú aj možnosti estetickej dermatológie, ktoré dokážu vzhľad tváre vylepšiť:
- Lipolýza podbradku – neinvazívny alebo invazívny zákrok, pri ktorom sa odstráni prebytočný tuk z oblasti pod bradou.
- Niťový lifting – pomocou špeciálnych nití sa spevnia partie tváre, ktoré začínajú ochabovať.
- Botulotoxín v oblasti koreňa nosa a čela – správne aplikovaný môže tvár opticky zoštíhliť.
Okrem zákrokov existujú aj optické triky:
- Ženy môžu využiť kontúrovanie bronzerom či lícenkou (najmä krémovou, ale aj púdrovou), a to od líc smerom k ušiam, pričom farba sa rozotrie do stratena.
- Muži dokážu čiastočne zamaskovať nepekný podbradok vďaka plnofúzu, ktorý je momentálne módny.
Zhrnutie: Trpezlivosť a komplexný prístup
Dostať sa k štíhlejšej tvári si vyžaduje najmä trpezlivosť a dôslednosť. Hoci máme chuť hneď vidieť výsledky, telo potrebuje čas, aby sa zmeny prejavili. Ak máte nadváhu, zamerajte sa najprv na zníženie hmotnosti prostredníctvom zdravého jedálnička a pohybu. Podporiť tieto snahy môžete aj tvárovou jógou a masážou (napríklad pomocou gua sha) alebo žutím so špeciálnymi posilňovačmi čeľuste.
Ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných tukových vankúšikov v oblasti podbradku a nepriniesli vám výsledky cviky či diéta, môžete zvážiť estetické dermatologické zákroky. Nezabúdajte na dostatočný spánok, ktorý je mimoriadne dôležitý pre obnovu síl a reguláciu hormónov.
V konečnom dôsledku je zdravý životný štýl najlepší dlhodobý „liek“ nielen na bacuľaté líca, ale aj na pevnejšiu postavu. Stačí si dať trochu námahy a počkať, kým sa výsledky dostavia. S dávkou odhodlania, disciplíny a správnymi trikmi sa dvojitá brada i zdurené líca môžu stať už len spomienkou.
