Kvalitný spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce naše zdravie aj každodenné fungovanie. Napriek tomu má čoraz viac ľudí problém zaspať alebo sa ráno prebúdza unavených. Jedným z dôvodov môže byť aj večerné používanie elektronických zariadení. Nie je to však také jednoduché, ako sa často prezentuje – realita je o niečo komplexnejšia.
Večerné návyky majú veľký význam
Základné odporúčania pre dobrý spánok sú všeobecne známe. Večer by sme sa mali vyhýbať ťažkým jedlám, obmedziť kofeín, zabezpečiť si vyvetranú miestnosť a spať v mierne chladnejšom prostredí. Tieto faktory majú preukázateľný vplyv na kvalitu spánku.
Dôležitú úlohu však zohráva aj to, ako trávime posledné hodiny pred spaním – najmä vystavenie svetlu a mentálna aktivita.
Modré svetlo a jeho skutočný vplyv
Elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny, tablety či televízory, vyžarujú tzv. modré svetlo. To môže ovplyvniť náš biologický rytmus tým, že:
- znižuje tvorbu melatonínu (hormónu, ktorý riadi spánok)
- mierne posúva pocit ospalosti na neskôr
- môže sťažiť zaspávanie
Je však dôležité zdôrazniť, že u väčšiny ľudí ide skôr o mierny efekt. Nie každému spôsobí večerné pozeranie do mobilu zásadné problémy so spánkom. Citlivosť na svetlo sa totiž líši od človeka k človeku.
Väčší problém než svetlo môže byť obsah
Výskumy naznačujú, že samotné modré svetlo nemusí byť jediným ani najväčším problémom. Významnú rolu hrá aj to, čo na zariadeniach robíme.
- sociálne siete a videá stimulujú mozog
- správy či diskusie môžu vyvolávať stres
- neustále notifikácie narúšajú schopnosť „vypnúť“ a upokojiť myseľ
Mozog tak zostáva aktívny aj v čase, keď by sa mal pripravovať na spánok. Práve táto mentálna stimulácia môže mať na zaspávanie väčší vplyv než samotné svetlo.
Večerné používanie mobilu je dnes bežné
V dnešnej dobe je úplne normálne siahnuť po mobile aj tesne pred spaním. Veľká časť ľudí to robí pravidelne a často ide o väčšinu populácie. Problém nastáva vtedy, keď si tým skracujeme spánok alebo narúšame jeho kvalitu.
Odborníci odporúčajú spať približne 7 až 9 hodín denne. Ak spíme menej alebo je náš spánok dlhodobo nekvalitný, môže to mať negatívne dôsledky.
Nedostatok spánku a jeho následky
Ak spánok chýba alebo nie je dostatočne kvalitný, telo na to reaguje.
Krátkodobé dôsledky:
- zhoršená koncentrácia
- slabšia pamäť
- nižšia výkonnosť
- únava a podráždenosť
Dlhodobé dôsledky:
Dlhodobý nedostatok spánku sa spája so zvýšeným rizikom viacerých zdravotných problémov, napríklad:
- vysokého krvného tlaku
- obezity,
- cukrovky 2. typu
- depresie
Treba však dodať, že nejde o jednoduchý vzťah príčiny a následku. Mobil alebo obrazovky tieto problémy priamo nespôsobujú – ide skôr o širší súbor faktorov, kde kvalita spánku zohráva významnú úlohu.
Ako si zlepšiť spánok bez radikálnych zmien?
Nie je nutné úplne vyradiť technológie zo života. Oveľa dôležitejšie je upraviť návyky:
- obmedziť používanie mobilu aspoň 30 až 60 minút pred spaním
- znížiť jas displeja
- zapnúť režim nočného zobrazenia (teplejšie farby)
- vyhýbať sa stresujúcemu alebo príliš podnetnému obsahu
- dodržiavať pravidelný spánkový režim
Aj malé zmeny môžu mať výrazný efekt.
Realita bez zbytočného strašenia
Používanie mobilu večer nie je automaticky škodlivé pre každého. Môže však zhoršiť podmienky pre kvalitný spánok, najmä ak ide o každodenný zvyk a je spojené s dlhým sledovaním obrazovky alebo stimulujúcim obsahom.
Najlepšie výsledky prináša kombinácia jednoduchých krokov a vedomého prístupu. Ak si nastavíte zdravšie večerné návyky, pravdepodobne sa to prejaví nielen na lepšom spánku, ale aj na vašej energii a nálade počas dňa.
