Kvalitný spánok patrí medzi najdôležitejšie základy zdravého fungovania organizmu. Počas noci telo regeneruje, mozog spracováva informácie a obnovujú sa mnohé dôležité procesy. Ak človek spí dlhodobo nekvalitne alebo príliš krátko, môže sa to prejaviť únavou, horšou koncentráciou, podráždenosťou aj vyšším rizikom viacerých zdravotných problémov.
Práve preto odborníci čoraz častejšie upozorňujú na význam takzvanej spánkovej hygieny. Ide o súbor návykov, ktoré pomáhajú telu pripraviť sa na pokojný a neprerušovaný spánok.
Večer môže škodiť najmä umelé svetlo
Jedným z najčastejších problémov je používanie mobilných telefónov, tabletov či sledovanie televízie tesne pred spaním. Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narúšať tvorbu melatonínu — hormónu, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus.
Ak je človek večer dlhodobo vystavený silnému umelému svetlu, môže sa mu zaspávanie predĺžiť a spánok býva menej kvalitný. Odborníci preto odporúčajú obmedziť používanie elektroniky aspoň hodinu pred spaním alebo aktivovať režimy na zníženie modrého svetla.
Telo sa pred spánkom prirodzene ochladzuje
Počas večera organizmus prirodzene znižuje svoju vnútornú telesnú teplotu. Ide o normálnu súčasť biologických procesov, ktoré pripravujú telo na spánok.
Práve preto sa často diskutuje aj o sprchovaní pred spaním. Veľmi horúca alebo naopak extrémne studená sprcha tesne pred uložením do postele nemusí byť ideálna. Môže totiž organizmus krátkodobo stimulovať a oddialiť pocit ospalosti.
Teplota tela totiž zohráva pri zaspávaní dôležitú úlohu a prudké zmeny tesne pred spaním môžu niektorým ľuďom narušiť komfort pri zaspávaní.
Teplá sprcha však nemusí byť problém
Zároveň však neplatí, že večerná sprcha automaticky škodí spánku. Mierne teplá sprcha alebo kúpeľ môžu mnohým ľuďom naopak pomôcť lepšie zaspať.
Dôležité je najmä správne načasovanie. Výskumy naznačujú, že ideálne je dopriať si teplú sprchu približne jednu až dve hodiny pred spaním. Po sprche totiž telo začne prirodzene odvádzať teplo, čo môže podporiť pocit ospalosti a uľahčiť zaspávanie.
Rozhodujúca je aj samotná teplota vody. Extrémne horúca voda môže organizmus príliš stimulovať, zatiaľ čo veľmi studená sprcha môže telo prebudiť a zvýšiť aktivitu nervového systému.
Nekvalitný spánok môže ovplyvniť zdravie
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku sa spája so zvýšeným rizikom viacerých ochorení. Štúdie poukazujú na súvislosť medzi zlým spánkom a vyšším rizikom obezity, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku či srdcovo-cievnych problémov.
Neznamená to však, že za všetko môže večerná sprcha. Oveľa väčší vplyv má celkový životný štýl, pravidelný spánkový režim, stres, množstvo kofeínu, pohyb počas dňa aj prostredie v spálni.
Ak chce človek zlepšiť svoj spánok, odborníci odporúčajú najmä pravidelný režim, obmedzenie elektroniky večer, dostatočný pohyb počas dňa a pokojné prostredie pred spaním. Aj malé zmeny totiž môžu výrazne ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku.
