Jar je tu, dni sa predlžujú a príroda sa prebúdza. Napriek tomu sa veľa ľudí necíti lepšie – skôr naopak. Objavuje sa únava, podráždenosť, pokles nálady či vnútorný nepokoj. Tento stav sa často označuje ako „jarná únava“, no v skutočnosti ide o komplexnejší problém. Jedným z faktorov môže byť aj nízka hladina vitamínu D po zime, hoci určite nejde o jedinú príčinu.
Slnko, energia a nálada: aká je súvislosť
Nie je náhoda, že sa človek cíti lepšie na slnku. Denné svetlo ovplyvňuje naše biologické hodiny, kvalitu spánku aj hormonálnu rovnováhu. Zároveň si telo pri vystavení slnečnému žiareniu vytvára vitamín D, ktorý má v organizme viacero dôležitých funkcií.
Treba však zdôrazniť, že lepšia nálada na slnku nie je spôsobená len týmto vitamínom. Svoju úlohu zohrávajú aj ďalšie procesy v tele, napríklad regulácia hormónov, ako je melatonín či serotonín, ktoré ovplyvňujú spánok a psychickú pohodu.
Vitamín D a mozog: čo hovoria poznatky
V minulosti sa vitamín D spájal najmä so zdravím kostí. Dnes je známe, že jeho účinky sú omnoho širšie. V mozgu sa nachádzajú receptory pre vitamín D, napríklad aj v oblasti hippocampu, ktorá súvisí s pamäťou a emóciami.
Výskumy ukazujú, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú častejšie problémy s náladou alebo depresiou. Dôležité však je, že nejde o jednoznačný vzťah príčiny a následku. Nízka hladina vitamínu D môže prispieť k zhoršeniu psychiky, no rovnako môže byť dôsledkom toho, že človek trávi menej času na slnku.
Prečo sa problémy objavujú práve na jar?
V našich zemepisných šírkach je od jesene do jari slnečné žiarenie slabé. Počas zimy si telo vytvára menej vitamínu D a jeho zásoby sa postupne vyčerpávajú. Práve na prelome marca a apríla má preto veľa ľudí jeho nízku hladinu.
Zároveň však v tomto období pôsobí viac faktorov:
- zmena denného režimu a prechod na letný čas
- celková únava po zime
- menej pohybu a pobytu vonku počas chladných mesiacov
- hormonálne výkyvy
Preto je dôležité vnímať jarnú únavu ako výsledok viacerých vplyvov, nielen jedného vitamínu.
Sezónna depresia nie je len o vitamíne D
Sezónna afektívna porucha sa najčastejšie spája so zimou, keď je nedostatok denného svetla. Jej príznaky však môžu pretrvávať aj na jar.
Hlavnú úlohu tu zohráva najmä:
- nedostatok svetla
- narušenie biologických hodín
- zmeny v hladinách hormónov
Vitamín D môže byť jedným z faktorov, ale nie je hlavnou príčinou tejto poruchy.
Ako podporiť hladinu vitamínu D?
Strava obsahuje vitamín D len v obmedzenom množstve – nachádza sa napríklad v tučných rybách, vajciach či obohatených potravinách. Bežnou stravou sa preto často nepodarí pokryť odporúčaný príjem.
Ak máte podozrenie na jeho nedostatok, vhodným krokom je krvný test u lekára, ktorý presne určí jeho hladinu.
Pomôcť môže:
- rozumný pobyt na slnku bez rizika spálenia
- doplnenie vitamínu D formou výživových doplnkov (po konzultácii s odborníkom)
- zaradenie vhodných potravín do jedálnička
Treba však dbať na to, aby sa to s doplnkami nepreháňalo, pretože nadmerné množstvo vitamínu D môže byť škodlivé.
Záver
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v našom tele aj psychike. Jeho nedostatok môže prispieť k únave či zhoršenej nálade, najmä po zime. Nejde však o jedinú príčinu týchto problémov.
Ak sa necítite dobre dlhodobo, netreba všetko pripisovať len jednému faktoru. Psychická pohoda je výsledkom viacerých vplyvov – od životného štýlu až po celkové zdravie. Preto si zaslúži komplexný prístup a v prípade potreby aj odbornú pomoc.
