Teplé dni, plány na prázdniny a pocit, že leto je už za dverami. Na prvý pohľad sa môže zdať, že mladí ľudia prežívajú bezstarostné obdobie plné očakávania a dobrej nálady. Odborníci však upozorňujú, že práve koniec školského roka patrí pre mnohých tínedžerov k psychicky najnáročnejším obdobiam.
Dôvod je jednoduchý. V priebehu niekoľkých týždňov sa často nahromadia písomky, záverečné skúšky, maturity, prijímacie konania a rozhodnutia o ďalšom štúdiu. K tomu sa pridávajú očakávania rodičov, učiteľov aj vlastné ambície. Výsledkom môže byť zvýšená miera stresu a psychického napätia.
Akademický tlak dokáže poriadne potrápiť
Obdobie skúšok a zvýšených školských nárokov býva pre mnohých mladých ľudí náročné. Dospievanie je samo osebe obdobím veľkých zmien. Tínedžeri sa vyrovnávajú s novými povinnosťami, budujú si vlastnú identitu a zároveň začínajú robiť rozhodnutia, ktoré môžu ovplyvniť ich ďalší život.
Nie je preto prekvapením, že otázky typu „Kam pôjdem študovať?“, „Zvládnem prijímačky?“ alebo „Čo ak neuspejem?“ dokážu vyvolať značný tlak. Mnohí mladí ľudia navyše vnímajú školské výsledky ako rozhodujúci ukazovateľ svojej budúcnosti, čo stres ešte zvyšuje.
Stres sa nemusí prejaviť len nervozitou
Psychická záťaž sa u každého človeka prejavuje inak. Niekto pociťuje nervozitu a napätie, iný sa horšie sústreďuje alebo má problémy so spánkom. Časté bývajú aj výkyvy nálad, podráždenosť, únava či pocit vyčerpania.
Samotný stres pred skúškou pritom nie je nič nezvyčajné. V primeranej miere môže človeku pomôcť sústrediť sa a podať lepší výkon. Problém nastáva vtedy, keď je napätie príliš silné alebo trvá príliš dlho bez možnosti oddychu.
Nedostatok spánku situáciu ešte zhoršuje
Mnohí študenti sa pred skúškami snažia získať viac času na učenie tým, že skracujú spánok. Práve to však môže byť kontraproduktívne.
Počas spánku si mozog spracováva nové informácie a telo regeneruje. Ak človek spí málo, znižuje sa jeho schopnosť sústrediť sa, pamätať si nové poznatky a zvládať stresové situácie. Navyše vzniká začarovaný kruh – stres zhoršuje spánok a nekvalitný spánok následne zvyšuje stres.
Pomáha pohyb aj obyčajná prechádzka
Keď je človek zavalený učením, pohyb býva často prvou vecou, ktorú zo svojho programu vynechá. Práve pravidelná fyzická aktivita však môže výrazne pomôcť.
Nemusí ísť o náročný tréning. Aj krátka prechádzka, bicykel, beh alebo pobyt na čerstvom vzduchu pomáhajú organizmu uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Pohyb zároveň podporuje koncentráciu, čo môže byť počas skúškového obdobia veľkou výhodou.
Ako zvládnuť náročné obdobie pred skúškami?
Psychológovia odporúčajú niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu pomôcť znížiť psychickú záťaž:
- dopriať si dostatok kvalitného spánku
- nevynechávať jedlá a pravidelne sa stravovať
- zaradiť do každého dňa aspoň krátky pohyb
- robiť si počas učenia pravidelné prestávky
- neporovnávať sa neustále s ostatnými
- hovoriť o svojich obavách s blízkymi ľuďmi
Dôležité je tiež uvedomiť si, že sociálne siete často ukazujú len tú najlepšiu stránku reality. Spolužiaci, ktorí navonok pôsobia pokojne a sebavedomo, môžu prežívať rovnaké obavy ako ostatní.
Jedna skúška nerozhodne o celej budúcnosti
Mnohí tínedžeri majú pocit, že jedna známka, maturita alebo prijímacia skúška rozhodne o celom ich živote. V skutočnosti však existuje množstvo ciest, ako dosiahnuť svoje ciele.
Ak sa niečo nepodarí podľa predstáv, neznamená to koniec možností. Život prináša nové príležitosti a mnohé rozhodnutia sa dajú neskôr zmeniť alebo upraviť.
Práve preto je dôležité vnímať skúšky ako jednu z etáp života, nie ako definitívny verdikt o vlastnej budúcnosti. Hoci je prirodzené cítiť pred nimi stres, väčšina mladých ľudí toto obdobie zvládne a po skončení školského roka napätie postupne ustúpi. Leto potom môže byť nielen časom oddychu, ale aj zaslúženej regenerácie po mesiacoch intenzívneho úsilia.
