Otužovanie sa v posledných rokoch stalo fenoménom, o ktorom sa hovorí takmer všade. Internet je plný videí a skúseností ľudí, ktorí nedajú dopustiť na ľadové sprchy, kúpanie v studenej vode či zimné ponáranie do jazier. Tvrdia, že ide o jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť zdravie, posilniť imunitu a cítiť sa lepšie – fyzicky aj psychicky.
Ako je to ale v skutočnosti? Ide naozaj o účinný nástroj pre zdravie, alebo len o ďalší trend, ktorý funguje len na niektorých?
Začni deň ako víťaz
Studená sprcha ako účinný ranný štart
Začať deň studenou sprchou chce poriadnu dávku odhodlania. Na druhej strane, máloktorá vec vás dokáže prebrať tak rýchlo. Namiesto zdĺhavého presviedčania sa, aby ste vstali z postele, vás studená voda okamžite preberie a „nakopne“.
Podľa odborníkov však nejde len o pocit. Výskumy naznačujú, že aj niekoľko minút pod studenou sprchou môže mať na organizmus citeľný vplyv.
Čo sa deje v tele pri kontakte so studenou vodou?
Keď na telo pôsobí studená voda, organizmus reaguje veľmi rýchlo. Dochádza k dočasnému zúženiu ciev, čo vedie k intenzívnejšiemu prúdeniu krvi. Následne, keď sa telo opäť zahreje, krv sa rozšíri do celého tela efektívnejšie než predtým.
Tento proces prináša viacero pozitívnych účinkov:
- podporuje krvný obeh
- zvyšuje okysličenie buniek
- urýchľuje regeneráciu svalov po fyzickej námahe
Práve preto sa studené sprchy často odporúčajú ako doplnok k športovým aktivitám. Pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť po tréningu a môžu zmierniť pocit únavy.
Vplyv na psychiku a energiu
Studená sprcha nemá vplyv len na telo, ale aj na myseľ. Po počiatočnom šoku prichádza pocit osvieženia, zvýšenej pozornosti a mentálnej sviežosti.
Výskumy ukazujú, že ľudia po krátkom pobyte v studenej vode často pociťujú:
- viac energie
- lepšiu koncentráciu
- vyššiu mieru aktivity
- pozitívnejšiu náladu
Už približne päť minút v studenej vode môže podľa niektorých zistení vyvolať pocit väčšej motivácie a celkového povzbudenia.
Pomáha aj pri depresii?
Zaujímavé výsledky priniesli aj štúdie zamerané na psychické zdravie. Podľa nich môže pravidelné sprchovanie studenou vodou pomôcť zmierniť niektoré príznaky depresie.
Ľudia, ktorí si studenú sprchu dopriali denne, uvádzali zlepšenie nálady a menší výskyt negatívnych pocitov. Treba však zdôrazniť, že nejde o náhradu odbornej liečby – skôr o doplnok, ktorý môže podporiť psychickú pohodu.
Posilnenie imunity
Studená voda môže stimulovať tvorbu leukocytov, teda bielych krviniek, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v obrane organizmu proti infekciám.
Zaujímavé je aj zistenie, že ľudia, ktorí sa pravidelne sprchovali studenou vodou, mali približne o 29 % menej dní strávených na PN v porovnaní s tými, ktorí to nerobili.
Aj napriek tomu však nemožno studenú sprchu považovať za zázračný prostriedok – ide skôr o jeden z faktorov, ktorý môže prispieť k lepšiemu zdraviu.
Nie je vhodná pre každého
Aj keď má studená sprcha viacero benefitov, neznamená to, že je vhodná pre všetkých.
Opatrní by mali byť najmä ľudia s:
- ochoreniami srdca
- vysokým krvným tlakom
- cukrovkou
- ochoreniami citlivými na chlad (napríklad Raynaudovou chorobou)
V takýchto prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom. Studená sprcha môže byť súčasťou zdravého životného štýlu, no nemala by nahrádzať liečbu.
Ako začať bezpečne?
Ak s otužovaním ešte len začínate, dôležité je postupovať postupne. Náhle vystavenie ľadovej vode môže byť pre telo zbytočne stresujúce.
Odporúča sa:
- začať teplou sprchou
- prejsť na vlažnú vodu
- postupne znižovať teplotu
- posledné minúty venovať studenej vode
Takto si telo na chlad zvykne prirodzene a bez šoku.
Záver: má to zmysel, ale s mierou
Studená sprcha nie je univerzálny liek na všetko, no jej prínosy sú podložené viacerými výskumami. Môže pomôcť s regeneráciou, zlepšiť náladu aj podporiť imunitu.
Kľúčové je pristupovať k nej rozumne, počúvať svoje telo a nepristupovať k nej ako k zázračnému riešeniu. Pri správnom prístupe sa však môže stať jednoduchým a účinným spôsobom, ako podporiť svoje zdravie aj každodennú energiu.
