Mnoho ľudí sa pred letom snaží schudnúť čo najrýchlejšie. Vidina plaviek a letnej sezóny často vedie k výraznému obmedzeniu jedla, intenzívnemu cvičeniu či rôznym drastickým diétam. Odborníci však upozorňujú, že príliš rýchle chudnutie môže organizmu uškodiť. Telo totiž potrebuje dostatok energie nielen na pohyb, ale aj na správne fungovanie mozgu, hormonálneho systému, svalov či imunity.
Ak je kalorický príjem dlhodobo príliš nízky, organizmus začne reagovať viacerými varovnými signálmi. Niektoré sa prejavia na psychike, iné na kvalite spánku, vzhľade alebo výkonnosti. Zdravé chudnutie by pritom nemalo viesť k úplnému vyčerpaniu.
Na možné následky príliš rýchleho chudnutia upozorňuje aj video na youtube kanáli Dr. Brian Yeung.
Neustály pocit chladu môže súvisieť s nízkym príjmom energie
Ľudia, ktorí výrazne obmedzia kalórie, často pociťujú väčší chlad než zvyčajne. Súvisí to s tým, že telo pri nižšom energetickom príjme šetrí energiou a môže mierne znížiť tvorbu tepla. Častejšie sa objavujú studené ruky a nohy alebo nepríjemný pocit zimy aj v prostredí, kde ostatným nie je chladno.
Takýto stav býva bežný najmä pri veľmi nízkokalorických diétach alebo pri rýchlom úbytku hmotnosti.
Podráždenosť, únava a horšie sústredenie
Príliš prísna diéta môže ovplyvniť aj psychiku. Mozog potrebuje pravidelný prísun energie a živín. Ak človek dlhodobo prijíma málo sacharidov alebo celkovo málo kalórií, môže sa objaviť únava, zhoršené sústredenie či podráždenosť.
Niektorí ľudia opisujú aj zmeny nálad, nižšiu motiváciu alebo pocit psychického vyčerpania. Výrazné obmedzovanie jedla môže zároveň zvýšiť stres pre organizmus, čo sa môže podpísať na celkovej pohode.
Zhoršenie kvality vlasov, nechtov a pokožky
Nedostatok bielkovín, železa, zinku, vitamínov či zdravých tukov sa môže prejaviť aj na vzhľade. Vlasy môžu byť krehkejšie, viac vypadávať alebo strácať lesk. Nechty bývajú lámavé a pokožka suchšia.
Tieto zmeny sa neobjavia zo dňa na deň, no pri dlhodobom nedostatočnom príjme živín patria medzi pomerne časté príznaky nevyváženej stravy.
Pri extrémnom chudnutí môže ubúdať aj svalová hmota
Ak človek výrazne obmedzí jedlo a zároveň intenzívne cvičí bez dostatočnej regenerácie, telo nemusí spaľovať iba tuk. Pri nedostatku energie a bielkovín môže dochádzať aj k úbytku svalovej hmoty.
To môže viesť k slabosti, nižšiemu výkonu či pomalšej regenerácii po tréningu. Častejšie sa objavujú bolesti svalov alebo svalové kŕče, najmä ak chýbajú minerály a tekutiny.
Preto odborníci odporúčajú pri chudnutí dostatočný príjem bielkovín a primeranú fyzickú aktivitu namiesto extrémnych tréningov.
Problémy so spánkom môžu súvisieť aj s hladovaním
Hoci sa človek pri prísnej diéte často cíti unavený, paradoxne môže mať problém zaspať alebo sa počas noci opakovane budiť. Výrazný kalorický deficit totiž môže zvýšiť hladinu stresových hormónov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.
Nedostatok spánku následne komplikuje regeneráciu, zvyšuje únavu a môže negatívne vplývať aj na samotné chudnutie.
Zdravé chudnutie by nemalo organizmus vyčerpávať
Odborníci sa zhodujú, že bezpečné chudnutie by malo byť postupné. Cieľom nie je telo vystaviť extrémnemu stresu, ale dlhodobo nastaviť udržateľný režim stravovania a pohybu.
Ak sa počas diéty objaví výrazná slabosť, neustály pocit chladu, problémy so spánkom, zhoršenie nálady alebo iné nepríjemné príznaky, môže to byť signál, že telo nedostáva dostatok energie alebo živín.
Rozumnejší a pomalší prístup býva vo výsledku nielen zdravší, ale často aj úspešnejší z dlhodobého hľadiska.
