Nejde vám chudnutie tak, ako by ste si predstavovali a ručička na váhe stojí dlhšiu dobu na jednom mieste? Možno máte v tele viac vody, než je optimálne. Poradíme vám postup, ako sa prebytočnej vody v tele najlepšie a najefektívnejšie zbaviť.
Prebytočná a zadržiavaná voda v podkoží je problém, ktorý riešia spravidla ženy. Často je spájaná s komplikovaným znižovaním hmotnosti, opuchmi a celulitídou. Ak je nadbytok vody v tele dlhodobý, môže to ovplyvniť nielen váš vzhľad, ale aj ohroziť zdravie srdca. Situáciu však môžete zmeniť vlastným pričinením, a to zmenou životosprávy, správnym výberom potravín a taktiež dostatkom pohybu.
Aká močopudná zelenina je vhodná na odvodnenie tela? Inšpirujte sa v nasledujúcom videu:
Kde sa berie nadbytočná voda
Bez vody nemožno žiť, to je veľká pravda. Čo sa týka nášho organizmu, voda ho dokáže liečiť, ale keď je jej viac, než je žiaduce, môže byť aj na obtiaž. Príjem a výdaj tekutín by mali byť v tele vždy v rovnováhe. V prípade zlého životného štýlu však často začne organizmus zadržiavať nadmerné množstvo vody. A aké sú najčastejšie prejavy, ktoré vás na túto nezrovnalosť upozornia?
Pomalé chudnutie a nadmerné potenie
Kilá vám nejdú dole, hoci sa hýbete a jete zdravo? Sužuje vás aj nadmerné potenie? Na vine môže byť zadržiavaná voda vo vašom tele, ktorá efektívne spaľovanie značne komplikuje. Pokiaľ vodu z tela dostanete von, úbytky na váhe budú konečne znateľné a nepríjemné potenie sa zníži.
Opuchy končatín
U niektorých jedincov sa prejavuje nadbytok vody v tele opuchmi, najčastejšie nôh. Niekedy ide len o pocit ťažkých nôh bez viditeľných zmien, avšak častokrát je opuch taký veľký, že si nejde obuť nohy, či zložiť prstienok.
Celulitída
Ďalším nepríjemným prejavom tohto stavu je aj nevzhľadná celulitída. Spravidla sa týka žien a je jedno, či sú štíhle alebo pri tele. Príčinou je jednoducho nadbytok vody v tele! Pokiaľ chcete mať pevné bruško, stehná aj zadoček, urobte všetko pre to, aby sa voda z tela čo najskôr vylúčila. Držíte v podkoží až veľa vody, čo negatívne ovplyvňuje vaše srdce, zdravie aj vzhľad? Skúste zapracovať na správnej strave, zaradiť močopudnú zeleninu a zbaviť sa prebytočnej vody v tele!
Dodržujte správny pitný režim
Napriek tomu, že chcete bojovať s nadbytočným množstvom vody v tele, je dôležité, aby ste dostatočne pili. Pokiaľ je telo dehydrované, zadržuje v sebe vody nadbytok. Denne by ste teda mali vypiť minimálne 1,5 litra vody či nesladených nápojov. Celkom určite sa vyhnite presladeným limonádam, džúsom a tiež alkoholu.
Dbajte na kvalitnú stravu
Správne zložený jedálniček ovplyvňuje nielen naše celkové zdravie, ale aj to, ako sa cítite. Zamerajte sa hlavne na pestrú a výživnú stravu. Pravidelne zaraďujte bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy s vlákninou. Vyhýbajte sa presoleným a príliš koreneným jedlám a neholdujte ani vyprážaným pokrmom a fastfoodom. Rovnako tak by ste mali značne obmedziť jednoduché cukry a nejesť napríklad sušienky, dezerty, torty či ďalšie sladkosti.
Zaraďte potraviny na odvodnenie
Tým, že zaradíte do svojho jedálnička potraviny, ktoré sú močopudné, pomôžete organizmu na náležité odvodnenie. Ide napríklad o ovocie s vysokým podielom vody, teda vodný melón, marhule, paradajky, šalátové uhorky, šalát, špargľa, červená repa, rukola či cuketa. Rovnako je vhodná ryža natural a bylinkové čaje. Pomôže vám nielen žihľavový, ale aj púpavový, zelený či prasličkový.
Zdroj: ncbi.nlm.nih.gov, www.efia.cz, www.femina.cz, www.mojezdravi.cz
Čo spôsobuje ukladanie prebytočnej vody v tele?
Ukladanie prebytočnej vody v tele, známe aj ako zadržiavanie vody alebo edém, môže mať mnoho príčin. Toto stav sa môže prejavovať opuchom v rôznych častiach tela, najčastejšie v nohách, rukách, a oblasti okolo očí. Tu sú niektoré z najbežnejších príčin ukladania prebytočnej vody v tele:
- Nadmerný príjem soli: Sodík, ktorý sa nachádza vo veľkých množstvách v soli, môže spôsobiť, že telo zadržiava viac vody, najmä ak nie je vyvážený dostatočným príjmom draslíka.
- Nedostatočný príjem vody: Paradoxne, ak telo nedostáva dostatok vody, môže začať zadržiavať vodu ako spôsob, ako predísť dehydratácii.
- Sedavý životný štýl: Dlhodobé sedenie alebo státie môže spôsobiť, že gravitácia ťahá tekutiny do vašich noh, čo vedie k opuchu.
- Hormonálne zmeny: Ženy môžu zaznamenať zadržiavanie vody počas menštruačného cyklu alebo tehotenstva kvôli hormonálnym zmenám.
- Lieky: Niektoré lieky, vrátane NSAID (protizápalové lieky), niektoré antihypertenzíva, a steroidy, môžu spôsobiť zadržiavanie vody.
- Zdravotné stavy: Rôzne zdravotné stavy, ako je srdcové zlyhanie, renálne (obličkové) problémy, cirhóza pečene, tyreoidné ochorenia a chronické venózne insuficiencie môžu viesť k zadržiavaniu vody.
- Stravovacie zvyky: Konzumácia veľkého množstva spracovaných potravín, ktoré sú bohaté na sodík a cukry, môže tiež prispieť k zadržiavaniu vody.
Správna diagnóza a liečba základnej príčiny zadržiavania vody je kľúčová. V niektorých prípadoch môže byť úprava životného štýlu, ako je zvýšenie fyzickej aktivity, zlepšenie stravovacích návykov, a znižovanie príjmu soli, dostatočná na zníženie opuchu. V iných prípadoch môže byť potrebné lekárske ošetrenie na adresovanie základnej zdravotnej problému. Ak máte obavy z opuchu alebo zadržiavania vody, je dôležité poradiť sa s lekárom.
