Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Sú podstatné ako pre udržanie si dobrého zdravia, tak pre udržanie primeranej telesnej váhy.
Dnes vám ponúkneme 16 nápadov na raňajky, ktoré sú plné živín, bielkovín a vlákniny. Okrem toho, že vám umožnia udržať si pevné zdravie, navyše pomôžu aj vašej snahe o schudnutie.
1) Zelenina a volské oko
Toto jedlo je perfektný pre naštartovanie vášho dňa.
Jednoducho si na panvici pripravte volské oko z 1 až 2 vajíčok, pridajte k tomu zeleninu podľa vlastného výberu a trochu ju opečte.
Popredná dietologička radí jednoduchú vec, vďaka ktorej stratíte brušný tuk. Za toto jej klienti platia veľké peniaze, ale vy to máte zadarmo!
2) kantalup (oranžový melón) a grécky jogurt
Grécky jogurt je extrémne zdravá potravina a výborným zdrojom bielkovín. Zmiešajte na kúsky nakrájaný oranžový melón s jogurtom (bez ovsených vločiek, to by bola zlá kombinácia).
Môžete do toho primiešať pár malín, čučoriedok alebo jahôd.
Ako prirodzene spáliť tuk? Tu je 10 naozaj jednoduchých trikov:
3) Cez noc namočené ovsené vločky
Večer namočte do misky s vodou (2 dcl) ovsených vločiek a ráno ich skonzumujte.
Pomôže vám to, ak trpíte nafúknutým bruchom.
4) Banán, mandle, jahody a biely jogurt
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pripravte si z toho smoothie. Takéto smoothie obsahuje len 350 kalórií a až 15 gramov bielkovín.
Tieto raňajky Vás udržia sýte aj niekoľko hodín.
Očistiť telo od toxínov a 5 kilogramov schudnúť? Pomôže červená repa a kefír!
5) Nízko sacharidový koláč
Použite mandľovou múku a ľanové semienka, nie však cukor.
Tieto raňajky Vám dodajú potrebnú vlákninu, bielkoviny aj tuky pre dostatok energie počas dopoludnia. Sú to však zdravé tuky, ktoré telo neukladá do zásoby, ale spaľuje.
Schudnúť 1kg každých 48 hodín: Tento lahodný citrónový elixír bojuje s nadváhou a obezitou sám bez vášho úsilia!
6) Jablkovo škoricová quinoa
Pripravte si ju z jabĺk, škorice, pridajte do toho aj jogurt pre lepšie trávenie, hrozienka a mandle.
Neobsahuje žiadny lepok, len bielkoviny, vlákninu a živiny.
7) Vajíčko v avokáde
Urobte najprv na panvici volské oko a to potom vložte do polovice avokáda namiesto kôstky. Posypte trochou soli a máte takmer dokonale výživné raňajky.
Všetko, čo ste za deň zjedli, sa rozpustí cez noc a nič nepriberiete: stačí piť toto pol hodiny pred spaním!
8) Kaša z chia semienok a zázvoru
Ide o perfektný recept na chudnutie a potlačenie hladu. Zároveň je to extrémne zdravé a na prípravu jednoduché jedlo.
Toto je tajomstvo mojej diéty: Za rok som zhodila cez 50kg bez drastických jedálničkov - tu je môj príbeh a návod zadarmo!
9) Ovocie a cottage syr (alebo tvaroh)
Zožeňte si 120 gramov syra cottage alebo tvarohu, ktorý vám dodá až 14 gramov bielkovín.
Pridajte ovocie (jablká, slivky, hrušky, bobuľovité ovocie a podobne) a máte chutné výživné raňajky hotové.
10) Losos a špargľa
Budete potrebovať 1 zväzok špargle, 1 lyžicu olivového oleja, štipku soli a 4 až 6 plátkov údeného lososa. Na masle opražte špargľu a podávajte ju priamo k údenému lososovi.
Ide o zdravú bombu, ktorá obsahuje až 10 gramov bielkovín a zároveň má málo kalórií.
Trik osobného trénera, ktorý cvičí s celebrity a hercami: Takto môžete za 3 týždne zhodiť 6 kg s obyčajnou vodu!
11) Vaječné frít
Na panvici s 2 polievkovými lyžicami olivového oleja zľahka opečte na kúsky nakrájanú zelenú papriku, červenú papriku, štvrtinu cibule, 4 vaječné bielky, 100 gramov tvarohu alebo feta syru, 1 pohár špenátu, trocha soli a korenia.
Je to veľmi chutné a málo kalorické.
S týmito superpotravinami môžete bojovať proti brušnému tuku a vychutnať si štíhlejší pas
12) Tymián, cesnak, quinoa a vajíčko
Tento recept je potrebné upiecť večer predtým na nasledujúce ráno. Dodá vášmu telu nielen energiu, ale aj potrebný vápnik, horčík a ďalšie minerály.
13) Tofu omeleta
Pripravuje sa extrémne ľahko a v chladničke vám vydrží niekoľko dní. Obsahuje koriander, cibuľu, papričky a olej z hroznových jadierok, rascu, kurkumu, čierne fazule a pšeničnú tortilu.
Viete ako chudnúť až 23 kg za 54 dní? Tento citrónový elixír je dobrý spôsob, ako roztaviť brušný tuk a očistiť telo.
14) Avokádo a vajíčko natvrdo
Ide o podobný recept ako číslo 7 s tým rozdielom, že vajíčko nie je opečené na štýl volského oka, ale varené.
Tieto raňajky sú plné bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Navyše úplne bez lepku!
Nielen, že dokonale detoxikujete svoje telo. Tiež dokážete schudnúť. Za týždeň aj niekoľko kilogramov. Vďaka čomu? Pomôže jednoduchý nápoj, ktorý máte pripravený behom chvíľky. Z čoho sa skladá? Pozrite sa!
15) Kokos a bobuľovité ovocie
Do misky čerstvého bobuľovitého ovocia ako sú maliny, černice, jahody alebo čučoriedky (prípadne ich zmes) si nasypte kúsky strúhaného kokosu a zamiešajte.
Získate 20% dennej odporúčanej dávky vlákniny, potrebné železo a len 200 kalórií.
Viete koľko by ste mali vážiť? Podľa našej tabuľky zistíte, či musíte schudnúť alebo naopak pribrať. Ako ste na tom vy?
16) Paleo miska
Na prípravu týchto raňajok budete potrebovať zhruba 10 minút.
Tieto raňajky Vám dodajú energiu minimálne na celé dopoludnie, možno aj na celý deň. Zároveň sú plné bielkovín, omega-3 kyselín a len 335 kalórií. Neobsahuje to takmer žiadny cukor.
