Vitamín D je pre ľudský organizmus doslova životabudičom. Jeho dostatok priaznivo ovplyvňuje kosti, svaly, imunitný systém a v nemalej miere aj našu náladu. Napriek tomu ho počas zimného obdobia mnohí z nás majú kriticky málo, a práve to môže viesť k zdravotným problémom či pretrvávajúcej únave. Prečo je slnečný vitamín taký dôležitý a aké riziká prináša jeho nedostatok?
Prečo práve vitamín D?
Nie nadarmo sa označuje ako „slnečný“ vitamín. Telo si ho totiž vytvára najmä vtedy, keď je pokožka vystavená slnečným lúčom – konkrétne UVB žiareniu. Podľa viacerých štúdií nám pár desiatok minút na slnku párkrát do týždňa môže zabezpečiť dostatok tohto cenného vitamínu. Bohužiaľ, v našich klimatických podmienkach je v zimných mesiacoch slnko slabé a dni sú kratšie, takže telo nie je schopné samé vyprodukovať dostatok vitamínu D.
Keď ho nemáme dostatok, obvykle to veľmi rýchlo spozorujeme. Človek sa môže cítiť malátny, podráždený a bez energie, pričom býva aj náchylnejší na rôzne infekcie a prechladnutia. V zimnom období je preto dôležité zamerať sa na jeho dopĺňanie cez potravu alebo vhodné doplnky stravy.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
1. Častejšie infekcie a vyčerpanosť
Ak ste si v poslednom období všimli, že vás skôr položí aj obyčajné nachladnutie, máte dlhodobo únavu, prípadne sa pridali aj bolesti svalov či kĺbov, príčina môže tkvieť práve v nízkej hladine vitamínu D. Podľa viacerých odborných prác je preukázané, že nedostatok tohto vitamínu oslabuje imunitný systém. Výsledkom sú častejšie choroby a dlhšie zotavovanie.
2. Zlá nálada a pokles energie
Slnečné lúče priaznivo vplývajú aj na psychiku – vďaka nim si telo prirodzene dokáže vytvárať vitamín D, ktorý súvisí aj s náladou. V zimných mesiacoch, keď slnko nevidíme takmer vôbec, môže ľahšie dôjsť k stavom vyhorenia, vyčerpania a dokonca aj k depresiám. Typickým symptómom je pocit celkového útlmu, a to nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke.
3. Riziká pre kosti a zuby
Vitamín D pomáha telu efektívne hospodáriť s vápnikom a fosforom, čím priamo ovplyvňuje pevnosť kostí, zubov a kĺbov. Ak ho máme nedostatok, kosti sa stávajú krehkejšími, ľahšie prichádza k zlomeninám či rôznym úrazom. Podľa odborníkov predstavuje dlhodobý deficit tohto vitamínu aj zvýšené riziko osteoporózy, ktorá môže viesť k závažným zlomeninám a obmedziť kvalitu života vo vyššom veku.
Ako ho v zime získať?
Slnečné žiarenie nestačí
V teplejších mesiacoch zvyčajne postačí tráviť aspoň 10 až 30 minút na slnku dva až trikrát do týždňa, pričom úplne stačí vystaviť slnku tvár, ruky či nohy bez krému na opaľovanie. V zimnom období je však reálne ťažké tento čas dodržať, navyše slnko v našich zemepisných šírkach vtedy veľa „nenarobí“. Organizmus tak pomerne rýchlo skĺzne k nedostatku vitamínu D.
Doplnenie cez potravu
Medzi najznámejšie zdroje patrí podľa viacerých výskumov tučnejšie ryby, ako napríklad losos či makrela, ktoré obsahujú významné množstvo vitamínu D. Do jedálnička je vhodné pridať aj vaječné žĺtky, hovädziu pečeň či huby sušené na slnku (podstatné je, aby boli vystavené UVB žiareniu). Tie síce nemusí každý obľubovať, no môžu byť cenným prínosom, ak ste sa rozhodli obohatiť stravu o tento dôležitý vitamín.
Skúste doplnky stravy
Mnohí sa v zimných mesiacoch uchyľujú k doplnkom stravy, ktoré sú všeobecne dostupné v lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou. Aj tu však treba byť opatrný a skontrolovať si, či prípravok obsahuje len vitamín D, alebo aj iné účinné zložky. Veľmi dôležitý je napríklad vitamín K2, ktorý podľa viacerých štúdií dokáže podporiť správne ukladanie vápnika do kostí a zabraňuje tomu, aby sa vápnik hromadil v cievach či mäkkých tkanivách. Vďaka tomuto „dvojkombu“ môže byť účinok vitamínu D efektívnejší a zároveň bezpečnejší.
Spojenie vitamínov D a K2
Málokto vie, že ak užívame vysoké dávky vitamínu D dlhodobo, ale chýba nám dostatok K2, môžeme si nechtiac spôsobiť viac škody než úžitku. Bez K2 sa vápnik nemusí správne ukladať do kostí, namiesto toho môže zbytočne zaťažovať cievy a iné časti tela. Preto je dobré sledovať zloženie doplnkov stravy, prípadne sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom, aby bola suplementácia čo najúčinnejšia.
Zhrnutie na záver
- Vitamín D je nevyhnutný na správne fungovanie imunitného systému, zdravé kosti, zuby a celkovú vitalitu.
- Jeho nedostatok sa často prejavuje únavou, bolesťami svalov, zhoršenou náladou a zvýšenou náchylnosťou na infekcie.
- V zimných mesiacoch je ťažké získať ho zo slnečného žiarenia, preto je dôležité hľadať ho v potrave (ryby, vajcia, pečeň, huby sušené na slnku) alebo ho dopĺňať pomocou dostupných doplnkov stravy.
- Pri užívaní vitamínu D je vhodné kombinovať ho s vitamínom K2, aby sa minerály ukladali tam, kde majú, a nepoškodzovali iné tkanivá.
Ak sa často cítite bez energie, unavene a trápite sa so slabšou imunitou, môže byť nízky príjem vitamínu D jednou z príčin. Venujte preto pozornosť nielen pobytu na čerstvom vzduchu a dostatku slnka, ale aj potravinám či doplnkom, ktoré vám pomôžu udržať si jeho optimálnu hladinu. Samozrejmosťou by mala byť aj konzultácia s odborníkom, predovšetkým ak vás dlhodobo trápia zdravotné problémy. Vitamín D môže byť v mnohých prípadoch kľúčom k lepšej imunite, pevnejším kostiam a lepšej nálade – a to rozhodne stojí za pozornosť.
