Ak ste už unavení z večného hltania tabletiek a hľadáte príjemnejšiu cestu, ako bojovať s vysokým krvným tlakom, vedci prinášajú výbornú správu. Zabudnite na nekonečné recepty a predražené doplnky výživy – riešenie sa možno skrýva priamo vo vašej kuchyni alebo špajzi. Každodenná maličkosť, ktorú by ste možno vôbec neočakávali, dokáže výrazne pomôcť: hovoríme o kúsku horkej čokolády, šálke voňavého čaju či porcii čerstvého ovocia. Tajomstvo spočíva v unikátnych rastlinných látkach, ktoré sa nazývajú flavan-3-oly.
Epidémia vysokého tlaku a prirodzená cesta k zdraviu
Vysoký krvný tlak, medicínsky označovaný ako hypertenzia, dnes trápi stále viac ľudí naprieč všetkými vekovými kategóriami. Aj keď existuje množstvo liekov, ktoré tlak dokážu rýchlo upraviť, nie každý je nadšený z predstavy dlhodobého užívania chemických látok. Zástancovia prirodzenejších riešení však majú dôvod na radosť – vedecké štúdie totiž potvrdili, že práve potraviny bohaté na flavan-3-oly dokážu efektívne znižovať krvný tlak a navyše zlepšujú aj celkové zdravie ciev.
Čo teda jesť a piť, aby ste sa zbavili vysokého tlaku bez chemických prípravkov?
Flavan-3-oly: Malý zázrak ukrytý v bežných potravinách
Flavan-3-oly patria do širšej skupiny flavonoidov, ktoré sú známe svojimi antioxidačnými účinkami a pozitívnym vplyvom na zdravie. Možno znejú exoticky, ale v skutočnosti sa nachádzajú v úplne obyčajných, chutných potravinách, ktoré máte bežne doma. Medzi najbohatšie zdroje patria najmä:
- Zelený a čierny čaj
- Kakao a horká čokoláda (najlepšie s obsahom kakaa nad 70 %)
- Červené hrozno
- Lesné ovocie (napr. čučoriedky, maliny, černice)
- Jablká a hrušky
- Pistácie
Tieto potraviny sú nielen chutné, ale podľa najnovších vedeckých zistení priam prekvapivo účinné pri regulácii krvného tlaku.
Nové vedecké štúdie prinášajú jasné dôkazy
Podľa štúdie publikovanej v prestížnom vedeckom časopise Advances in Nutrition pravidelný príjem flavan-3-olov pomáha výrazne znížiť krvný tlak najmä u ľudí, ktorí už hypertenziou trpia. Výsledky boli také presvedčivé, že vedci hovoria o flavan-3-oloch ako o silnej prírodnej alternatíve k tradičným liekom. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na tieto látky môže znamenať dlhodobú úľavu pre vaše srdce, pričom nepotrebujete dramaticky meniť celý životný štýl.
A ešte jedna skvelá správa – pozitívne účinky týchto látok nie sú obmedzené len na ľudí, ktorí už majú problém s vysokým tlakom. Flavan-3-oly podporujú pružnosť ciev a zabezpečujú lepšie prekrvenie celého organizmu, takže ich pravidelné zaradenie do jedálnička je ideálnou prevenciou aj pre úplne zdravých ľudí. A ako všetci dobre vieme, prevencia je vždy lepšia a jednoduchšia než liečba.
Prírodné potraviny sú účinnejšie než výživové doplnky
Možno si práve hovoríte, že by bolo najjednoduchšie objednať si nejaké kapsule alebo tabletky obsahujúce tieto flavonoidy. V tom prípade však vedci varujú – syntetické alebo izolované flavan-3-oly v podobe výživových doplnkov nikdy nie sú také účinné ako ich prirodzené formy v potravinách. Dôvod je jednoduchý: naše telo si s nimi poradí omnoho lepšie, keď prichádzajú v sprievode ďalších prirodzených látok, ktoré spolu vytvárajú synergický efekt.
Najlepšou stratégiou preto zostáva každodenné zaradenie čerstvého ovocia (najmä bobuľovín a jabĺk), kvalitného zeleného alebo čierneho čaju a horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Tento spôsob navyše prináša aj príjemný chuťový zážitok – a je teda oveľa lákavejší než prehĺtanie tabletiek.
Aké množstvo je ideálne?
Vedecké štúdie odporúčajú ako optimálne množstvo flavan-3-olov približne 400 až 600 miligramov denne. V praxi to znamená, že ak si denne doprajete napríklad dva šálky zeleného čaju a pár kúskov kvalitnej horkej čokolády, alebo porciu bobuľového ovocia či červeného hrozna, dosiahnete odporúčanú dennú dávku úplne bez problémov.
A priznajme si – kto by namietal proti tomu, že najlepší „liek“ na vysoký tlak môže byť tak lahodný a jednoduchý?
Takže neváhajte a vyskúšajte tento príjemný rituál už dnes. Vaše srdce sa vám určite poďakuje – a vy budete môcť na vysoký krvný tlak konečne zabudnúť.
