Chôdza je pre človeka taká prirodzená, že ju často považujeme za samozrejmosť. Napriek tomu o nás dokáže prezradiť viac, než by sme čakali. Spôsob, akým kráčame, nie je len otázkou zvyku alebo pohodlia – je odrazu fyzického aj psychického zdravia. Fyzioterapeuti a lekári sa zhodujú, že zmeny v chôdzi môžu signalizovať rôzne zdravotné problémy, od porúch nervovej sústavy až po ochorenia pohybového aparátu či srdca.
Chôdza ako ukazovateľ celkového stavu
Naša chôdza sa skladá z mnohých drobných pohybov, ktoré musia byť dokonale zladené. Do jedného kroku sa zapája viac než stovka svalov, množstvo kĺbov a nervových signálov.
Ak sa niektorá časť tohto systému naruší, prejaví sa to zmenou rytmu, dĺžky alebo koordinácie kroku.
Fyzioterapeuti dokážu podľa chôdze pomerne presne určiť, kde môže byť problém – napríklad v chrbtici, v nohách alebo v rovnovážnom systéme.
Zmeny v chôdzi však môžu byť aj dôsledkom únavy, stresu, depresie či starnutia, preto sa posudzujú vždy v širšom kontexte.
Typické druhy chôdze pri rôznych ťažkostiach
Odborníci rozlišujú viacero charakteristických typov chôdze:
- Kohútia chôdza – človek pri nej vysoko dvíha nohy, čo môže súvisieť s oslabením nervov alebo svalov dolných končatín.
- Spastická chôdza – končatina je stuhnutá a pohyb pôsobí neobratne; objavuje sa napríklad po mozgovej príhode.
- Parkinsonská chôdza – krátke, šúchané kroky s minimálnym pohybom rúk, typické pre poruchy nervovej koordinácie.
Aj menšie odchýlky – napríklad skrátenie kroku, strata rovnováhy alebo znížená plynulosť pohybu – môžu signalizovať, že telo potrebuje viac pozornosti.
Moderná analýza chôdze
Dnes už existujú špecializované laboratóriá, ktoré chôdzu detailne vyšetrujú.
Pomocou vysokorýchlostných kamier alebo senzorov pripevnených na tele dokážu odborníci zistiť aj drobné odchýlky v rytme pohybu.
Nahrávky sa následne analyzujú počítačovo – niekedy dokonca s využitím umelej inteligencie, ktorá pomáha vyhodnotiť, či ide o fyzický alebo neurologický problém.
Využívanie digitálnych technológií sa stáva bežnou súčasťou rehabilitácie.
Niektoré mobilné aplikácie dnes dokážu sledovať chôdzu aj počas bežného dňa a poskytnúť základný prehľad o dĺžke kroku, rýchlosti a rovnováhe.
Tieto údaje môžu pomôcť pri sledovaní vývoja kondície alebo pri rehabilitácii po úrazoch.
Ako vnímať signály vlastného tela
Nie je potrebné hneď panikáriť, ak máte pocit, že chodíte pomalšie než predtým.
Na zmenu chôdze môžu mať vplyv únavné obdobia, nedostatok spánku, stres, sedavý životný štýl alebo preťažené svaly.
Ak však dlhodobo pociťujete neistotu, časté zakopávanie, problémy so zmenou smeru alebo máte pocit, že telo „neposlúcha“ ako predtým, je vhodné obrátiť sa na fyzioterapeuta alebo neurológa.
Jednoduchým domácim testom môže byť napríklad prechádzka pomedzi predmety na zemi. Ak máte problém udržať rovnováhu alebo presne odhadnúť smer, stojí za to nechať si chôdzu skontrolovať odborníkom.
Koľko krokov denne pre zdravie?
Chôdza je považovaná za najdostupnejšiu formu pohybu. Nemá vekové obmedzenia a prospieva srdcu, kĺbom aj psychike.
Výskumy ukazujú, že už 4 000 krokov denne má pre zdravie zmysel, no ideálnych je 6 000 až 10 000 krokov.
Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, majú nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu aj predčasného úmrtia.
Ak chcete zistiť, či kráčate dostatočne svižne, skúste jednoduché pravidlo:
Ak počas chôdze ešte stíhate rozprávať, ale už nie spievať, idete optimálnym tempom.
Menej známe formy chôdze
Fyzioterapeuti odporúčajú občas zmeniť smer aj štýl.
Chôdza dozadu (tzv. retro chôdza) posilňuje iné skupiny svalov, zlepšuje rovnováhu a vyžaduje väčšiu pozornosť, čím aktivuje mozog.
Tento typ pohybu sa využíva napríklad pri rehabilitácii kolien či chrbtice.
Ďalšou zaujímavou formou je rucking – chôdza s batohom, pri ktorej nesiete miernu záťaž.
Zlepšuje vytrvalosť, posilňuje chrbtové a brušné svaly a zároveň podporuje spaľovanie kalórií.
Stačí začať s ľahkým batohom a postupne pridávať váhu, ideálne do 10–20 % telesnej hmotnosti.
Každý krok sa počíta
Chôdza nie je len spôsob, ako sa presúvať z miesta na miesto. Je to zrkadlo nášho tela, nervového systému a psychiky.
Zdravý krok znamená nielen funkčné svaly, ale aj dobrú koordináciu, rovnováhu a schopnosť sústrediť sa.
Všímajte si svoje telo – tempo, postoj, rytmus – a doprajte mu pohyb každý deň.
Pretože každý krok, ktorý urobíme vedome a s ľahkosťou, je malým krokom k lepšiemu zdraviu.
