Budíte sa ráno s nepríjemnou bolesťou krku alebo máte pocit, že aj napriek dostatočne dlhému spánku ste unavení a bez energie? Nemusíte hneď podozrievať stres ani nekvalitný matrac. Vinníkom býva často práve vankúš, ktorý používate. Aj keď sa to nezdá, výber správneho vankúša zásadne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku a celkového zdravia.
Ľudia majú tendenciu podceňovať význam vankúša. No v skutočnosti ide o jednu z kľúčových súčastí dobrej regenerácie počas noci. Vankúš totiž nie je určený iba na oporu hlavy, ale podporuje celú oblasť krčnej chrbtice. Ak je príliš nízky, príliš vysoký alebo vyrobený z nevhodného materiálu, svaly počas celej noci intenzívne pracujú, aby udržali hlavu v správnej polohe. Výsledkom je ranná stuhnutosť, bolesti hlavy či celková únava, ktorá vás sprevádza počas celého dňa. Je to podobné ako dlhodobé sedenie na krivej stoličke – telo vám skôr či neskôr vyšle jasné varovné signály.
Ako vybrať správnu výšku a tvar?
Najdôležitejším kritériom pri výbere správneho vankúša je poloha, v ktorej najčastejšie spíte. Každá poloha totiž vyžaduje iný typ opory:
- Spánok na boku: Ak preferujete túto polohu, potrebujete vankúš vyšší a pevnejší. Je dôležité, aby správne vyplnil priestor medzi hlavou a ramenom, čo zabezpečí, že krčná chrbtica zostane počas celej noci v neutrálnej polohe.
- Spánok na chrbte: Pre tých, ktorí spávajú na chrbte, je najlepší stredne vysoký, ergonomicky tvarovaný vankúš, ktorý podopiera prirodzené zakrivenie krku a zabezpečuje optimálne rozloženie váhy hlavy.
- Spánok na bruchu: Ak patríte k ľuďom, ktorí spia na bruchu, voľte veľmi nízky, mäkký vankúš. Ideálne však je, ak dokážete spať úplne bez vankúša, pretože v tejto polohe dochádza k najväčšiemu namáhaniu krčnej chrbtice.
Praktickým riešením môže byť aj vankúš s nastaviteľnou výškou. Takýto vankúš má vnútornú výplň, ktorú môžete podľa potreby pridávať či odoberať. Táto možnosť je ideálna najmä pre ľudí, ktorí počas noci často menia polohu, prípadne pre páry, kde každý z partnerov uprednostňuje inú výšku vankúša.
Pamäťová pena alebo prírodné materiály – ktorý je pre vás lepší?
V súčasnosti existuje množstvo rôznych materiálov, ktoré majú rôzne vlastnosti a benefity. Od klasického páperia cez pamäťovú penu až po ekologické prírodné výplne.
Pamäťová pena
Pamäťová pena je výborná, ak máte pravidelné bolesti krčnej chrbtice alebo potrebujete stabilnú a rovnomernú oporu. Dokáže dokonale prispôsobiť svoj tvar vašej hlave a krku, pričom sa po použití pomaly vracia do pôvodného stavu. Niekomu však môže vadiť pocit, že je príliš tvrdá, málo vzdušná alebo že príliš hreje, najmä v letných mesiacoch.
Prírodné materiály – pohánka, vlna a biobavlna
Pre milovníkov prírodných materiálov sú ideálnou voľbou výplne ako pohánkové šupky, ovčia vlna alebo biobavlna. Pohánkové šupky sa prispôsobujú tvaru hlavy, sú vzdušné, majú príjemný masážny efekt a navyše sa neprehrievajú. Vankúše s ovčou vlnou alebo bavlnou sú zase výborne priedušné, hypoalergénne a často sa dajú celé vyprať v práčke. Skvele zapadnú do prírodne ladených domácností či vidieckych interiérov.
Ako často meniť vankúš?
Mnohí ľudia vôbec netušia, že vankúš má svoju životnosť. Odborníci odporúčajú meniť vankúš približne každé dva roky. Aj keď na prvý pohľad stále vyzerá ako nový, výplň v ňom stráca svoju pružnosť, deformuje sa a môže byť dokonca plná roztočov, ktoré sú častou príčinou alergií.
Signály, ktoré vám jasne naznačia, že vankúš je už zrelý na výmenu:
- Časté bolesti krčnej chrbtice a hlavy po prebudení.
- Neustála potreba upravovať tvar vankúša počas noci.
- Zreteľný zápach či škvrny, ktoré prenikli cez obliečku až do výplne.
Ak chcete, aby váš vankúš vydržal čo najdlhšie, pravidelne ho vetrajte, používajte snímateľné obliečky, a ak to materiál umožňuje, perte ho podľa odporúčaní výrobcu.
Investícia do kvalitného a správneho vankúša je investíciou do vášho zdravia. Zlepšite svoj spánok jednoduchou výmenou vankúša – telo vám za to určite poďakuje.
