Ak sa večer prehadzujete v posteli, nemôžete zaspať a ráno sa budíte unavení, nie ste v tom sami. Poruchy spánku dnes patria medzi najčastejšie problémy dospelej populácie. Dôvodov môže byť veľa – stres, psychické napätie, modré svetlo z obrazoviek či nevhodné prostredie na spánok. Menej známy, ale vedecky podložený faktor je vysoký krvný tlak, odborne nazývaný arteriálna hypertenzia.
Tichý nepriateľ, ktorý nebolí
Vysoký tlak často nemá žiadne viditeľné príznaky. Človek môže mať roky zvýšené hodnoty bez toho, aby o tom vedel. Počas tohto obdobia však dochádza k poškodzovaniu ciev, srdca, mozgu aj obličiek. Práve preto lekári hypertenziu nazývajú tichým zabijakom.
Podľa odhadov trpí vysokým krvným tlakom približne 35–40 % dospelej populácie na Slovensku, pričom u mnohých ľudí sa naň príde náhodne – napríklad počas preventívnej prehliadky. U osôb nad 60 rokov sa výskyt pohybuje dokonca nad 60 %.
Prečo je vysoký tlak nebezpečný
Neliečená hypertenzia zvyšuje riziko mŕtvice, srdcového infarktu, srdcového zlyhávania, zlyhania obličiek aj demencie. Odborníci z Európskej kardiologickej spoločnosti upozorňujú, že dlhodobý tlak nad 140/90 mm Hg by mal byť vždy dôvodom na lekárske sledovanie alebo liečbu.
Kardiologička vysvetľuje: „Hypertenzia patrí medzi najčastejšie chronické ochorenia dospelých. Je zákerná tým, že dlho nebolí. Až náhle komplikácie, ako mŕtvica či akútne zlyhanie srdca, prinútia pacienta k lekárovi.“
Ako rozpoznať varovné signály
Niektorí ľudia opisujú búšenie srdca, tlak alebo pálenie na hrudi, prípadne bolesť hlavy, únavu, podráždenosť či nespavosť. Problémy so spánkom môžu súvisieť s nočnou hypertenziou – ide o stav, keď tlak v noci neklesá tak, ako by mal.
Na odhalenie skrytých problémov sa odporúča domáce meranie krvného tlaku, ideálne ráno po prebudení a večer pred spaním. Ak sa opakovane namerajú hodnoty nad 135/85 mm Hg, je vhodné navštíviť lekára.
Domáce meranie má ešte jednu výhodu – eliminuje tzv. syndróm bieleho plášťa, keď má človek v ordinácii vyšší tlak len v dôsledku stresu.
Rizikové faktory: keď sa problémy nabaľujú
Na vznik hypertenzie vplýva viacero faktorov. Niektoré z nich – ako vek, pohlavie či dedičnosť – ovplyvniť nevieme. Iné však máme plne vo svojich rukách.
Medzi hlavné rizikové faktory patria:
- nadváha a obezita
- nadmerný príjem soli
- nedostatok pohybu
- fajčenie a nadmerné pitie alkoholu
- chronický stres
- cukrovka a vysoká hladina tukov v krvi
Čím viac rizikových faktorov sa u človeka stretne, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych komplikácií. Odborníci upozorňujú, že kombinácia vysokého tlaku, fajčenia, obezity, cukrovky a vysokého cholesterolu môže skrátiť očakávanú dĺžku života o viac než 10 rokov.
Čo môžete urobiť už dnes
Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch sa tlak dá znížiť aj bez liekov – zmenou životného štýlu.
Lekári odporúčajú:
- obmedziť soľ na menej než 5 gramov denne
- jesť viac ovocia, zeleniny a potravín bohatých na draslík (banány, špenát, zemiaky)
- pravidelný pohyb aspoň 150 minút týždenne
- znižovať stres pomocou relaxačných alebo dychových techník (napr. metóda 4-7-8)
- vyhýbať sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu
- a v neposlednom rade dbať na kvalitný spánok
Práve nedostatok spánku môže tlak ešte viac zvyšovať – vedecké štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej než 6 hodín denne, majú vyššie riziko hypertenzie a ochorení srdca.
Prevencia a pravidelné kontroly
Každý dospelý človek by si mal dať skontrolovať tlak aspoň raz ročne. U osôb s rizikovými faktormi aj častejšie.
Ak sa vysoký tlak zachytí včas, dá sa úspešne liečiť a zabránite trvalým následkom. Moderná liečba zahŕňa nielen lieky, ale aj dôkladnú úpravu životosprávy.
Záver: Spánok ako zrkadlo vášho zdravia
Ak zle spíte, neznamená to automaticky, že máte vysoký tlak – no rozhodne je to dôvod, prečo si ho zmerať. Spánok a krvný tlak sú úzko prepojené. Zdravý spánok pomáha udržiavať tlak v rovnováhe, zatiaľ čo dlhodobá nespavosť alebo stres môžu jeho hodnoty zvýšiť.
Vysoký tlak je síce tichý, no neúprosný. Včasná diagnostika, správna životospráva a pravidelné kontroly sú tým najjednoduchším spôsobom, ako si predĺžiť život o roky – a zároveň sa konečne dobre vyspať.
